Uma das coisas mais desagradáveis, que nos pode acontecer, é estarmos doentes ou não nos sentirmos nas melhores condições, seja para treinar, seja para cumprir as tarefas do dia-à-dia. Uma dieta menos adequada, muitas vezes fruto de uma agenda mais ocupada, é um dos fatores que pode contribuir para esta condição e é nestas alturas que os suplementos podem dar uma ajuda extra. Usar suplementos, como forma de complementar a tua dieta habitual, vai permitir que tenhas acesso a todos os macronutrientes e micronutrientes de que o teu corpo precisa, para que nunca te sintas em baixo de forma nem deixes de ter o melhor rendimento, quer físico quer mental.
Neste artigo vamos dar-te algumas dicas de suplementação, para que possas ter uma ideia daquilo que precisas para uma vida a 100%.
Reforçar as defesas do organismo
Teres as tuas defesas imunitárias reforçadas é essencial todos os dias do ano, mas adquire maior relevância durante o Inverno. Estas defesas, que não são mais do que um sistema de estruturas e de processos imunológicos, são a primeira linha de proteção do organismo contra todo o tipo de agentes patogénicos (bactérias, vírus, fungos, etc.), responsáveis pelo desenvolvimento de condições patológicas.
O consumo regular de suplementos multivitamínicos, como os nossos Daily Multivitamin, o Alpha Men ou o Myvegan Multivitamin A-Z, permite que te mantenhas imunologicamente forte, para que possas enfrentar todos os desafios e todas as tarefas do dia-a-dia. Estes suplementos contêm diversas vitaminas, entre elas a vitamina C e a vitamina D3, e minerais, como o cálcio, o magnésio e o zinco, por exemplo.
A vitamina C ajuda a estimular a produção de células imunitárias (glóbulos brancos ou leucócitos) e a torná-las mais eficazes no combate aos microrganismos, ao mesmo tempo que protege as células dos danos causados por moléculas potencialmente prejudiciais, como radicais livres ou espécies reativas de oxigénio. Por sua vez, a vitamina D contribui para a absorção de cálcio, promovendo o crescimento e a mineralização dos ossos, e está envolvida em diversas funções imunológicas, digestivas, circulatórias e neuronais.
A par desta suplementação, é fundamental que a tua dieta seja rica em proteínas, hidratos de carbono e gorduras, para potenciar o processo de formação de anticorpos. O uso de um bom multivitamínico pode apenas ajudar-te a suprir algumas falhas na alimentação, evitando deficiências em micronutrientes essenciais, e permite que o teu corpo funcione a 100%, nomeadamente no que respeita à regeneração celular e ao bom funcionamento do coração e do cérebro.
Ao comprares um multivitamínico deverás ter em conta o facto de, como o próprio nome indica, ter várias vitaminas na sua constituição, que irás ingerir em simultâneo. Para escolheres o multivitamínico indicado para ti, procura um que tenha apenas as vitaminas de que necessitas, e que são aquelas que não consegues obter através da tua alimentação ou aquelas nas quais o teu organismo está em défice. Para isto, é crucial teres uma noção exata da composição do multivitamínico, dos seus ingredientes ativos, dos seus benefícios e dos possíveis efeitos secundários. Ao escolheres um multivitamínico adequado às tuas necessidades, evitas ingerir vitaminas das quais não precisas.
Combater a tensão
A tensão, inerente ao ritmo frenético do dia-a-dia, é uma condição com a qual se pode lidar de diferentes formas, mas que provoca cansaço, fome, dificuldade em dormir e outros sintomas menos agradáveis.
A tensão causada por uma vida mais agitada pode desencadear, por exemplo, sintomas semelhantes a uma constipação, uma vez que o organismo, quando exposto a situações que nos afetam psicologicamente de forma negativa, reage para se proteger. Ou seja, o corpo, ao sentir uma “ameaça” responde de forma somática, levando ao desenvolvimento de dores musculares, enxaquecas, respiração ofegante, batimentos cardíacos acelerados, produção de suor e alterações na tensão sanguínea, que aumentam a temperatura corporal – sintomas em tudo semelhantes aos de um resfriado.
As vitaminas do complexo B, presentes nos nossos suplementos Vitamin B e Myvegan Vitamin B12, por exemplo, podem ajudar a evitar estes sintomas. Para além de serem vitaminas importantes para a síntese de aminoácidos e, consequentemente, de proteínas, as vitaminas B são fundamentais ao bom funcionamento neurológico, com especial influência na concentração e no equilíbrio dos níveis dos neurotransmissores responsáveis pela transmissão de impulsos nervosos entre as células neuronais.
Combater a fadiga
Uma das melhores armas contra a fadiga é a cafeína, um estimulante poderoso que aumenta o desempenho mental e físico. Quando um café não chega, a nossa Pure Caffeine é a solução. Este estimulante natural ajuda a acelerar o metabolismo, a combater estados depressivos, a perder peso (uma vez que estimula a termogénese) e a melhorar o humor! A cafeína contribui ainda, para melhorar o estado de alerta e vigilância, a concentração e o desempenho físico.
Devido ao espetro de ação da cafeína, deves garantir que consumes apenas a dose diária recomendada, para evitar a ocorrência de efeitos secundários, como, por exemplo, tremores ou dificuldade em dormir – evita tomá-la próximo da hora de deitar.
Reforçar o cabelo, a pele e as unhas
O colagénio é a proteína mais abundante no corpo, é uma parte fundamental de todos os tecidos conjuntivos (tendões, ligamentos, pele, músculos, etc.) e tem demonstrado um grande potencial na prevenção do envelhecimento, no fortalecimento da pele e no reforço do cabelo e das unhas. Desempenha, ainda, um papel importante na elasticidade e na hidratação. Suplementar com as nossas Collagen Capsules, concebidas a partir da proteína de colagénio hidrolisada, proporciona-te estes e outros benefícios, entre eles a proteção das articulações.
O óleo de coco é também um excelente ingrediente para te ajudar a fortalecer o cabelo, a pele e as unhas, sendo uma ótima fonte de gorduras saudáveis. Ao contrário dos outros óleos, o nosso 100% Coconut Oil tem uma elevada estabilidade ao calor, para resistir às temperaturas elevadas, sendo perfeito para a preparação das tuas refeições, desde os salteados, aos bolos, assados ou fritos.
É produzido a partir de coco 100% orgânico e está repleto de triglicerídeos de cadeia média (ácidos láurico, mirístico e palmítico) de fácil digestão, que o tornam num complemento essencial à tua dieta diária. Para além do uso culinário, o óleo de coco também tem propriedades emolientes, ajudando a manter a hidratação da pele, e alivia a pele irritada ou inflamada.
Melhorar a memória
Os ómega 3 têm sido estudados exaustivamente graças aos seus benefícios para o organismo. Os ómega 3 são ácidos gordos essenciais, que não podem ser sintetizados pelo nosso corpo, tendo que ser obtidos a partir da alimentação ou da suplementação, com Omega 3 Plus ou Vegan Omega.
Como exemplos de ómega 3 temos o ácido eicosapentaenóico (EPA) e o ácido docosa-hexaenóico (DHA), que, em diversos estudos científicos, têm demonstrado ser capazes de promover uma melhoria do funcionamento neurológico. Estes ácidos gordos são abundantes nas membranas celulares dos neurónios (células neuronais), preservando a sua integridade e funcionalidade e facilitando a comunicação entre as células nervosas.,
A suplementação com os ómega 3, muitas vezes difíceis ou dispendiosos de obter através da alimentação, permite melhorar a capacidade de memorização, a concentração e a aprendizagem, diminui os estados de tensão e de agitação, diminui os sintomas pré-menstruais, ajuda na perda de massa gorda e diminui as reações histamínicas a alergénios.
Mensagem FinalOs suplementos podem e devem ser um complemento a uma dieta variada e equilibrada e a um estilo de vida ativo, em particular naquelas alturas mais críticas, em que uma agenda mais preenchida não nos permite seguir à risca a nossa rotina alimentar.
Adicionar suplementos à dieta permite dar ao teu corpo tudo o aquilo de que ele necessita para funcionar em pleno e para te sentires sempre na tua melhor forma física e mental.
Consulta sempre um profissional especializado antes de tomares qualquer suplemento e não te esqueças que algumas vitaminas e minerais em excesso podem ser tóxicos.
Fontes:[su_expand]MedicalNewsToday https://www.medicalnewstoday.com/articles/325344.php HealthLine https://www.healthline.com/health/food-nutrition/vitamin-b-complex https://www.healthline.com/nutrition/top-10-evidence-based-health-benefits-of-coconut-oil https://www.healthline.com/nutrition/omega-3-fish-oil-for-brain-health CaffeineInformer https://www.caffeineinformer.com/top-10-caffeine-health-benefits[/su_expand]
Tatiana é Doutorada em Ciências Médicas e da Saúde, pela Faculdade de Medicina da Universidade de Coimbra, tendo, ao longo da sua carreira de investigação científica, sido autora de artigos académicos publicados em revistas internacionais, na área da Genética e da Biologia Molecular.
A sua experiência como Técnica Especialista em Exercício Físico e Coach L-1 de CrossFit, potencia a sua paixão por todas as vertentes da otimização da performance atlética na prática desportiva, tendo, inclusivamente, escrito alguns artigos de revisão sobre a influência do background genético na performance e resistência físicas, na adaptabilidade ao treino e na resposta fisiológica à nutrição e suplementação desportivas.
Mais informações sobre Tatiana Fernandes Coelho: LinkedIn, ORCID e PubMed.
