Bebidas Em Pó | Hidratação E Proteína

Ouvimo-lo vezes sem conta – “cuidado com a hidratação, bebe água ao longo do dia, 2 litros de água por dia…” ou são 6 a 8 copos? As recomendações sobre hidratação podem ser confusas. O nível de hidratação do corpo humano está em mudança constante devido à água perdida através do suor, especialmente durante o exercício.¹ Compensar esta perda de fluidos é muito importante para a população em geral, mas ainda mais para atletas.

A hidratação durante uma atividade desportiva é um indicador-chave de saúde em atletas.² É sabido que a desidratação prejudica o desempenho atlético e pode colocar a saúde em risco na presença de temperaturas elevadas.³ Assim sendo, é importante encontrarmos a maneira mais eficaz de mantermos o nosso organismo hidratado, e simplesmente ir engolindo água pode tornar-se aborrecido. Mas e quanto a bebidas em pó?

O que são as bebidas em pó?

As bebidas em pó são a combinação de uma fórmula em pó e água. Estão disponíveis numa abundância de sabores, em estilos que vão do leitoso batido de whey aos pós de Clear Whey Protein.

Uma excelente notícia é que a investigação nesta área mostra que as bebidas hipertónicas (as que têm aminoácido e açúcares adicionados) ajudam à recuperação muscular e promovem o bem-estar do sistema imunitário.⁴ Após fazer exercício, isto é especialmente verdade para bebidas hipertónicas em pó que contêm proteínas de alto valor biológico, como os aminoácidos de cadeia ramificada e a glutamina, sendo de novo exemplo a Clear Whey Protein.⁵

As bebidas em pó contam para fins de hidratação?

Os pós dissolvem-se rapidamente em água depois de misturados. Assim, desde que mistures a bebida com água, em vez de leite ou sumo, a bebida deverá ser contabilizada como parte do consumo de água. A Organização Mundial de Saúde recomenda que, em média, uma mulher consuma uns avultados 2,7 litros de água, e 3,7 litros para o homem médio.⁶ E isto apenas para ir ao encontro das necessidades do corpo – sem falar na transpiração perdida durante o treino, para quem faz exercício.

Parece muito? Para muitas pessoas parece, mas as bebidas em pó aligeiram muito a tarefa de cumprir estas recomendações.

Não é pesado que chegue para perturbar o estômago

Não há como negar que comer ou beber demasiado antes do treino pode pôr-nos com uma disposição pouco propícia. Ninguém quer beber algo para se hidratar devidamente e ficar com o estômago pesado – mas a Clear Whey Protein não nos sujeita a esse risco!

O ideal é bebermos imediatamente antes, durante e depois do exercício uma bebida que não tenha gorduras ou fibras, para não arriscar perturbar o estômago. Isto torna a *Clear Whey Protein* a candidate perfeita para o papel. Com apenas 0,1g de gordura por dose, não precisarás de te preocupar.

Devo considerar a ideia de uma bebida em pó com proteína adicionada?

Sem dúvida que sim! Para atletas, a dose de proteína diária recomendada é de 1,2 a 2 gramas por quilograma de peso corporal,⁷ dependendo dos objetivos específicos. Atingir estas quantidades pode ser difícil, ainda mais para quem é um atleta de 100 kg e que tem de consumir 200g de proteína por dia. Por isso, para facilitar a tarefa, consumir proteína com a água é matar dois coelhos de uma cajadada só.

Se tens dificuldade em manter o teu organismo bem hidratado e em cumprir os teus requisitos de proteína durante o dia, consumir uma bebida com pó de proteína pode ser a solução certa para ti. Somos inteiramente a favor de uma forma conveniente de promover ganhos de massa muscular e a hidratação ao mesmo tempo.