Ginásios pelo mundo inteiro começaram a perceber os benefícios do treino em suspensão e decidiram investir em sistemas TRX. Claro que quando olhas para o TRX a primeira vez podes ficar um pouco na dúvida de por onde começar.
Vamos te indicar e explicar uma lista de exercícios base, adequados para principiantes.
A ideia por trás de um sistema TRX é o teu corpo oferecer a resistência do corpo para colocar a dificuldade ao exercício, e ao mesmo tempo serem as alavancas.
Uma enorme vantagem passa pelo impacto mínimo que traz aos ligamentos/articulações, ideal para quem tem lesões ou recupera de uma. Claro que limitar o TRX a quem está como limitações está longe de ser o seu objectivo final.
Praticamente qualquer movimento feito numa máquina ou com pesos livres pode ser replicado no TRX, e ao fazeres isso irás estimular o corpo de forma diferente. É aqui mesmo que reside o grande benefício do TRX: combiná-lo com o teu treino regular.
Da próxima vez que fores ao ginásio peso a um dos instrutores uma introdução básica ao TRX, e assim vais-te familiarizar com o equipamento enquanto aprendes as técnicas fundamentais deste sistema.
Caso não tenhas a hipótese acima disponível e tiveres que experimentar o TRX sozinho, vais ficar surpreso de como é intuitivo. No entanto, uma coisa que deves sempre verificar pela tua segurança é se o ponto de fixação está bem ancorado.
Uma boa rotina para um iniciado deve procurar trabalhar toda a massa muscular, num espaço de cerca de 30 minutos.
Primeiramente faz um bom aquecimento, tal como o farias com qualquer outro tipo de treino.
Vais reparar que praticamente tudo envolver a ativação abdominal, que é outro grande benefício do TRX. Vais conseguir um treino do teu core super intenso e praticamente qualquer movimento que faças.
Lista de exercícios com TRX
Remada
Músculos trabalhados: deltóide posterior, dorsal, abdominais, bíceps
Músculos trabalhados: peito, tríceps, abdominais
Músculos trabalhados: bíceps, abdominais
Músculos trabalhados: deltóide posterior, tríceps, abdominais
Músculos trabalhados: quadríceps, femoral, glúteo, gémeos
Músculos trabalhados: quadríceps, femoral, glúteo, gémeos
Conclusão para os principiantes
Os movimentos de TRX são realizados por norma com repetições mais altas que os exercícios correspondentes com peso. Um número a ter em consideração serão a 15 a 20 repetições.
Outro ponto importante passa pelo tempo de descanso, pois isso vai ditar o nível de intensidade de cada sessão.
– 45 segundos de descanso entre séries, e 3 séries por exercício
– 1 minuto de descanso entre cada exercício novo
Podes facilmente realizar este treino três vezes por semana durante 4 semanas.
Aos poucos irás ganhando agilidade e força, e podes passar para um treino mais complexo.
