Os Benefícios de Treinar na Época Fria
Para além da oportunidade de usar o teu camisolão natalício favorito no caminho até ao ginásio, é difícil ver quaisquer outras vantagens, à parte desses pequenos prazeres do inverno.
Há também, é verdade, a vantagem da nutrição pós-treino consistir inteiramente em moedas de chocolate durante todo o mês de Dezembro, mas sejamos sérios: isso não é para benefício dos treinos, íamos fazê-lo de qualquer modo.
Poderá ser uma surpresa descobrir que há benefícios fisiológicos únicos do treino em climas mais frios. Continua a ler e talvez descubras aqui uma fonte de motivação extra para te arrastares para fora de uma cama quente e confortável numa manhã gelada, para ir treinar.
Ativar gordura que queima… gordura?
Soa talvez um pouco a uma explicação de um cientista louco, mas é de facto uma das formas que o nosso corpo tem de se adaptar à exposição ao frio.
Há dois tipos de gordura, ou tecido adiposo, no corpo: o tecido adiposo branco e o castanho.
O primeiro é a forma primária de armazenamento de energia, e o segundo, que armazena quantidades mais baixas de gordura, pode ser ativado para oxidar ácidos gordos por forma a manter a temperatura corporal. Quando estamos expostos ao frio, o corpo é levado a um esforço acrescido para manter a temperatura através da ativação do tecido adiposo castanho (entre outros processos). Esta ativação significa que estamos a usar mais gordura armazenada para combustível.
A exposição prolongada ao frio aumenta, inclusivamente, a conversão entre estes dois tipos de gordura. Mais tecido adiposo castanho significa, em última análise, mais oxidação de gordura, o que pode contribuir para os teus esforços de Janeiro, quando estiveres a tentar perder os quilos extra que sobraram das festas.
Queimar gordura durante as festas
Mas não é essa a única maneira de queimarmos mais calorias quando fazemos exercício no tempo frio.
E quanto ao rendimento propriamente dito?
No entanto, poderá haver algumas adaptações musculares inesperadas ao exercício no frio. Por exemplo, pode melhorar a nossa resistência. O fluxo sanguíneo é mais difícil em climas mais frios, pelo que o coração tem que trabalhar com mais força. Para uma pessoa saudável, isto pode tornar o coração mais forte e potencialmente ajudar a prepará-la para um desempenho melhorado quando o tempo quente retorna.
A importância do exercício para combater a D.A.S.
A D.A.S., ou desordem afetiva sazonal, é uma forma de depressão que ocorre com a mudança de estação (estando mais frequentemente associada com o inverno).
Embora não haja certeza quanto à razão por que esta condição ocorre, acredita-se que está de alguma forma associada às mudanças no nosso relógio biológico, disrupção de horários e alterações na exposição à luz.
Cerca de 1 em 15 pessoas são afetadas de forma intensa pela D.A.S., que afeta 3 vezes mais mulheres que homens.
O exercício é uma ferramenta com relevância demonstrada para o tratamento da depressão, o que se refletiu igualmente nos estudos que avaliaram o seu efeito nos sintomas da D.A.S.
Quando feito com regularidade, o exercício tem benefícios demonstrados na saúde mental de pessoas que sentem esta condição e pode ser uma excelente ferramenta para usar durante os meses de inverno, para garantir que o nosso espírito natalício não se esvanece durante as festas.
Estamos seguros de que não será nenhuma surpresa: o exercício continua a ser um dos mais importantes pilares de um estilo de vida saudável, e possivelmente ainda mais durante os meses de inverno.
Com as preocupações com o peso que costumam aparecer nesta altura do ano, assim como o risco aumentado de problemas de saúde mental, o exercício apresenta-se como a solução perfeita. Não apenas isso, mas, para as pessoas mais orientadas para a questão do desempenho, pode inclusivamente ter vantagens significativas para os resultados e capacidade de recuperação, que influenciarão os teus treinos na primavera e no verão.
Como sempre, recomendamos que mantenhas um estilo de vida ativo, mas com segurança. As estradas podem estar escorregadias e os dias estão cada vez mais escuros. Treina intensamente, treina com inteligência e, acima de tudo o resto, treina em segurança.
Agora também estamos no Telegram. Com conteúdo exclusivo! Para uma motivação extra, Subscreve já, clicando aqui!
Traduzido por Hermano Moura
Evangeline tem uma larga experiência em desportos de competição desde tenra idade. Por exemplo, a sua experiência como instrutora de vela RYA ensinou-lhe o quão importante é cuidar da sua alimentação para um rendimento de topo em desportos extremos e de endurance. Este foco na alimentação permitiu-lhe atingir o estatuto de capitã da equipa olímpica do Reino Unido e treinar a equipa da sua universidade.
Nos seus tempos livres, a Evangeline adora correr maratonas. Ao fim de semana irás encontrá-la a fazer desportos aquáticos ou escalada. Ao anoitecer opta por sessões de treino de alta intensidade ou um treino de squats antes de comer uma bela refeição picante com muitas verduras - yum!
Descobre mais da experiência da Evangeline aqui.
