Correr Para A Ansiedade

A ansiedade afeta muitas pessoas, numa imensidade de maneiras individuais, com frequência prejudicando as nossas vidas diárias e a forma como nos sentimos. Mas encontrar uma forma de lidar com as manifestações de ansiedade de um modo positivo pode ajudar a melhorar enormemente o nosso dia.

O que é a ansiedade?

A ansiedade é uma sensação geral de inquietação, como uma preocupação ou medo. Os seus sinais manifestam-se não só psicologicamente, mas também fisiologicamente, por exemplo tomando a forma de suores ou tremores, e podem ter uma severidade de ligeira a muito intensa, dependendo da situação e da pessoa.

Em situações desportivas, níveis moderados de ansiedade (sentida como excitação) podem constituir uma vantagem para o desempenho, mas o seu surgimento torna-se normalmente um problema quando acontece no quotidiano.

5 formas como a corrida ajuda a combater a ansiedade

1. Vitamina D

Este primeiro ponto implica, é claro, que corras ao ar livre, e não numa passadeira.

Há uma ligação demonstrada entre a vitamina D e a depressão, e até alguns indícios que sugerem que a deficiência de vitamina D pode influenciar desordens de ansiedade. A falta de vitamina D pode levar a um aumento do cortisol, uma hormona do stress, e contribuir potencialmente para piorar o problema.

Uma dose maior de vitamina D, tanto proveniente de fontes alimentares como da luz solar, é uma boa forma de começar, quando estamos à procura de estratégias para reduzir fisiologicamente as manifestações de ansiedade.

2. Redução do stress

Endorfinas, como a dopamina, serotonina e norepinefrina, são neurotransmissores químicos que contribuem para sentimentos positivos e, em alguns casos, até de euforia (como na famosa euforia do corredor). Estes sentimentos positivos, e a sua tendência para reduzir o cortisol, podem ajudar aos teus esforços.

Notavelmente, o cortisol bloqueia os recetores necessários para um uso eficaz da vitamina D – ou seja, na presença de níveis altos de stress, o corpo é incapaz de usar adequadamente a vitamina D, o que se soma aos fatores negativos que influenciam a situação.

3. Sono melhorado

Correr pode melhorar a qualidade e a quantidade de sono que consegues obter, devido à fadiga física e pela estimulação da libertação de neurotransmissores como a serotonina, que é responsável por facilitar a importantíssima fase REM do sono.

Um sono suficiente e de boa qualidade contribui para um equilíbrio hormonal mais estável no organismo, o que, por sua vez, pode ajudar a reduzir e a lidar com as manifestações de ansiedade.

4. Comunidade

É um facto bem documentado que a socialização pode ajudar a reduzir a ansiedade, para além de ajudar a melhorar a nossa confiança.

Uma das melhores maneiras de socializar quando corremos é juntarmo-nos a uma comunidade, quer se trate de um grupo local de corredores, ou de um grupo criado através de uma aplicação como a Strava, que nos ajuda a encontrar outras pessoas que usam as mesmas rotas que nós.

5. Luta ou fuga

A ansiedade é essencialmente a mente a preparar o corpo para uma situação de luta-ou-fuga, mas o problema é que as situações que nos despertam uma crise não justificam essa reação.

O exercício físico de um modo geral ativa as partes do cérebro que são responsáveis pela função executiva, que ajuda a controlar o sistema no cérebro que deteta ameaças reais ou imaginárias à nossa sobrevivência, associadas às respostas do tipo luta-ou-fuga. Correr é um método eficaz de ajudar o nosso cérebro a processar este tipo de informação mais eficientemente, reduzindo a prevalência desse tipo de reação em situações normais da vida quotidiana.

Como começar

Só por pensar nisso, já começaste. Agora é importante agir sobre a decisão tomada. Aqui está como.

Ter expectativas realistas

Não há nada pior que não atingirmos as nossas metas. É extremamente desencorajante. Estabelecer objetivos realizáveis evitará desapontamentos por não conseguires chegar a um resultado que está fora do teu alcance. Não esperes bater recordes na corrida de 5 quilómetros depois de 5 dias de prática. Começa devagar e desfruta do processo. Isso vai fazer-te sentir bem.

Começa devagar

Não saias pela porta à espera de bater um recorde. Começa por caminhar se for preciso, e aumenta a distância e a velocidade de dia para dia, mas não negligencies os dias de repouso.

Aquece

Prepara o corpo e reduz o risco de lesões com um aquecimento. Isto é essencial antes da maioria dos exercícios, para reduzir os riscos de lesão e acelerar a recuperação. Pode ser aconselhável fazer um arrefecimento depois, pelas mesmas razões.

Lembra-te de alongar

Alongar é aconselhável independentemente do exercício. Se tiveres tempo para isso, o ioga é altamente recomendado. Fazer alongamentos vai melhorar a flexibilidade e bem-estar em geral e reduzir a rigidez nos movimentos quotidianos. Alongar vai também reduzir as dores musculares depois do treino, pelo que poderás subir e descer as escadas com bastante mais facilidade.

Lê este artigo sobre a importância de alongar antes de correr: