Recuperação
Descobre Recuperação na Myprotein
A recuperação pós-treino é uma parte essencial de qualquer rotina de exercício — tão importante quanto o próprio treino. Na Myprotein, a gama de produtos de recuperação foi desenvolvida para te acompanhar desde o momento em que terminas o último exercício até ao próximo treino. Proteínas de libertação lenta, eletrólitos, creatina, magnésio e muito mais, tudo pensado para quem leva o desempenho a sério.
A gama inclui formatos variados — pós, cápsulas, comprimidos, gomas e barras — para que possas integrar a recuperação na tua rotina da forma que preferires. Seja após uma sessão de HYROX, uma corrida longa ou um treino de força, há uma solução adequada ao teu ritmo e objetivos.
Para Quem São os Suplementos de Recuperação
Estes produtos destinam-se a atletas e praticantes de exercício que treinam com regularidade e procuram otimizar o período entre sessões. Desde corredores e ciclistas a praticantes de musculação, crossfit ou desportos de equipa — qualquer pessoa que exija bastante do seu corpo e queira estar pronta para dar o máximo de volta ao próximo treino vai encontrar opções relevantes aqui.
A gama é igualmente indicada para quem segue programas de treino exigentes como o HYROX, onde a combinação de resistência e força coloca desafios particulares ao organismo. Se preferes suplementação prática e sem complicações, formatos como as Electrolyte Gummies ou os comprimidos de creatina tornam a rotina de recuperação tão simples quanto possível.
Quando Usar Suplementos de Recuperação
O momento certo depende do produto e do teu objetivo. A proteína — como a Impact Micellar Casein Powder, com 23g de proteína de absorção lenta por dose — é frequentemente tomada ao deitar, quando o organismo passa mais horas sem ingestão de nutrientes. Os hidratos de carbono e eletrólitos, como os encontrados no THE Electrofuel - HYROX, são ideais durante ou imediatamente após o exercício intenso, para repor os glicogénio muscular e os sais perdidos pelo suor — os hidratos de carbono contribuem para a recuperação da função muscular normal após exercício físico intenso e prolongado que conduza à fadiga muscular e ao esgotamento das reservas de glicogénio no músculo esquelético1.
A creatina, o magnésio e os suplementos de aminoácidos integram-se bem na rotina diária, independentemente do momento do treino. O mais importante é a consistência — tomar os suplementos certos, nas doses adequadas, de forma regular, é o que faz a diferença a longo prazo.
Benefícios dos Suplementos de Recuperação
Proteína para a Massa Muscular
A proteína é a base de qualquer estratégia de recuperação. Contribui para o crescimento e a manutenção da massa muscular2, tornando-a um elemento incontornável para quem treina com regularidade. A gama inclui proteínas de libertação lenta como a caseína micelar, ideais para períodos prolongados sem alimentação.
Eletrólitos para o Equilíbrio Hídrico
Os eletrólitos perdidos durante o exercício — como o sódio, o potássio e o magnésio — precisam de ser repostos. As soluções de hidratos de carbono e eletrólitos melhoram a absorção de água durante o exercício físico3 e contribuem para a manutenção do desempenho de resistência durante o exercício físico prolongado4. Formatos como sachês, comprimidos efervescentes e gomas tornam esta reposição simples em qualquer contexto.
Magnésio para o Funcionamento Muscular e Redução do Cansaço
O magnésio contribui para a função muscular normal5 e para a redução do cansaço e da fadiga6. Disponível em comprimidos de bisglicinato ou em gomas, é um mineral que muitos atletas incluem na sua rotina noturna ou pós-treino.
Creatina para o Desempenho Físico
A creatina é um dos ingredientes mais estudados no mundo do desempenho desportivo. Com opções como Impact Creatine, Creatine Monohydrate Tablets e Creapure® Micronised Creatine Capsules, a gama cobre diferentes preferências de formato — sempre com a dose necessária para que a creatina aumente o desempenho físico em exercício intenso e de curta duração7.
Os nossos favoritos
THE Electrofuel - HYROX | Carbohydrate & Electrolyte Powder — Formulado para quem treina a sério, THE Electrofuel - HYROX combina 30g de hidratos de carbono numa proporção 2:1 de maltodextrina e frutose, pensado para acompanhar os momentos mais exigentes do treino.
Impact Micellar Casein Powder — Com 23g de proteína de absorção lenta por dose e um perfil completo de aminoácidos, o Impact Micellar Casein Powder é a escolha ideal para quem quer fazer da última refeição do dia uma oportunidade de não perder nada durante a noite.
Electrolyte Gummies — Os Electrolyte Gummies entregam 210mg de eletrólitos num formato em goma fácil de levar a qualquer lado, com sabor a limão sherbet para tornar a reposição do que se perde a suar numa coisa que não dá vontade de saltar.
FAQs
O que é a recuperação pós-treino e por que é importante?
A recuperação pós-treino é o conjunto de processos e estratégias que o organismo e o atleta utilizam entre sessões de exercício. Durante o treino, o músculo esquelético é submetido a stress mecânico e metabólico, e as reservas de glicogénio são parcialmente esgotadas. A nutrição pós-treino — especialmente proteína e hidratos de carbono — é uma das ferramentas mais utilizadas pelos atletas para preparar o organismo para a sessão seguinte.
Que suplementos são mais usados na recuperação muscular pós-treino?
Os suplementos mais comuns nas rotinas de recuperação muscular incluem proteína (whey, caseína ou proteína vegetal), creatina, BCAAs, eletrólitos e magnésio. A proteína contribui para o crescimento e a manutenção da massa muscular2. A creatina, tomada em doses de 3g ou mais por dia, aumenta o desempenho físico em exercício de alta intensidade7. O magnésio contribui para a função muscular normal5 e para a síntese normal de proteínas8.
Qual a diferença entre proteína de absorção rápida e proteína de libertação lenta?
A proteína de absorção rápida — como a whey — disponibiliza aminoácidos rapidamente após a ingestão, tornando-a popular imediatamente a seguir ao treino. A proteína de libertação lenta, como a caseína micelar, liberta aminoácidos de forma gradual ao longo de várias horas, sendo frequentemente tomada antes de dormir. A Impact Micellar Casein Powder fornece 23g de proteína de libertação lenta por dose, com um perfil completo de aminoácidos, e é uma boa opção para períodos prolongados sem alimentação.
Para que servem os eletrólitos na recuperação desportiva?
Os eletrólitos — sódio, potássio, magnésio e cloreto — são minerais perdidos através do suor durante o exercício. As soluções de hidratos de carbono e eletrólitos melhoram a absorção de água durante o exercício físico3 e contribuem para a manutenção do desempenho de resistência em exercício prolongado4. A gama inclui formatos variados: sachês, comprimidos efervescentes, gomas e pós — cada um adaptado a diferentes contextos e preferências.
O que são BCAAs e como se integram numa rotina de recuperação?
BCAAs é a sigla para aminoácidos de cadeia ramificada (leucina, isoleucina e valina) — três dos nove aminoácidos essenciais. São aminoácidos essenciais que fazem parte da proteína, e a proteína contribui para o crescimento e a manutenção da massa muscular2. A gama inclui Impact BCAA 2:1:1 e Essential BCAA 4:1:1 Powder, com diferentes proporções para diferentes preferências, em formato de pó de fácil dissolução.
Como se usa a creatina numa rotina de recuperação desportiva?
A creatina é geralmente tomada diariamente, numa dose de pelo menos 3g, independentemente do dia de treino — a consistência é fundamental para manter os níveis de fosfocreatina no músculo. A Myprotein disponibiliza creatina em vários formatos: pó (Impact Creatine), comprimidos (Creatine Monohydrate Tablets, 1000mg) e cápsulas (Creapure® Micronised Creatine Capsules), para que possas escolher o formato que melhor se adapta à tua rotina.
Qual é a melhor opção de recuperação para treinos de HYROX ou endurance?
Para modalidades de resistência exigentes como o HYROX, a reposição de hidratos de carbono e eletrólitos durante e após o esforço é uma prioridade. O THE Electrofuel - HYROX fornece 30g de hidratos de carbono por dose e foi desenvolvido especificamente para este contexto — os hidratos de carbono contribuem para a recuperação da função muscular normal após exercício físico intenso e prolongado1. Para a recuperação após o esforço, o THE Recovery x HYROX combina proteína, hidratos de carbono e eletrólitos numa fórmula completa.
Quem desenvolveu os suplementos de recuperação da Myprotein?
Os suplementos de recuperação da Myprotein foram desenvolvidos pelos nutricionistas especializados da Myprotein, com base nos requisitos nutricionais de atletas que treinam com regularidade e intensidade. Cada produto é formulado para responder a necessidades específicas — seja repor eletrólitos, fornecer proteína de libertação lenta ou complementar a ingestão diária de micronutrientes como o magnésio e a vitamina D.
Posso combinar diferentes suplementos de recuperação?
Sim, muitos atletas combinam vários suplementos de recuperação em função dos seus objetivos e do tipo de treino. Por exemplo, é comum usar creatina diariamente, proteína após o treino, eletrólitos durante a sessão e magnésio à noite. O mais importante é garantir que as doses de cada produto se adequam às tuas necessidades e que a rotina é consistente ao longo do tempo.
Os suplementos de recuperação estão disponíveis em formatos práticos para levar em viagem?
A gama inclui formatos pensados para quem tem uma vida ativa fora do ginásio. As Electrolyte Gummies oferecem reposição de eletrólitos num formato conveniente de levar para qualquer lado, com sabor a limão sherbet. Os sachês THE Electro, os comprimidos de creatina e as cápsulas de magnésio são igualmente fáceis de transportar sem precisares de balança ou medidor.
1. Os hidratos de carbono contribuem para a recuperação da função muscular normal (contração) após exercício físico altamente intenso e/ou prolongado que conduza à fadiga muscular e ao esgotamento das reservas de glicogénio no músculo esquelético.
2. A proteína contribui para o crescimento e a manutenção da massa muscular.
3. As soluções de hidratos de carbono e eletrólitos melhoram a absorção de água durante o exercício físico.
4. As soluções de hidratos de carbono e eletrólitos contribuem para a manutenção do desempenho de resistência durante o exercício físico prolongado.
5. O magnésio contribui para a função muscular normal.
6. O magnésio contribui para a redução do cansaço e da fadiga.
7. A creatina aumenta o desempenho físico em sucessivas séries de exercício de alta intensidade e curta duração. O efeito benéfico é obtido com uma ingestão diária de 3g de creatina.
8. O magnésio contribui para a síntese normal de proteínas.