Fadiga adrenal | O que é? Como diagnosticar e tratar?
Sentes-te exausto, stressado, fatigado, sem ânimo, não recuperas…. Presta atenção!
O que é?
A Fadiga adrenal é um distúrbio causado pelo esgotamento das glândulas supra-renais, cuja sintomatologia mais frequente é a fadiga física, mental, emocional e que pode não desaparecer com o descanso.
O mau funcionamento das supra-renais, provoca uma diminuição dos níveis de cortisol, afetando o teu estado emocional, deixando-te exausto, doente e fraco.
As tuas rotinas diárias, hábitos alimentares, as escolhas que fazes, etc., fazem com que o teu organismo esteja sujeito a um desgaste intenso e prolongado. Este processo obriga a que as supra-renais sejam sujeitas a um uso excessivo, originando a fadiga adrenal.
É um distúrbio facilmente confundido com outras patologias, e como tal o diagnóstico é essencial para a resolução.
As supra-renais são duas glândulas endócrinas situadas acima dos rins e com o desgaste excessivo do corpo, produzem adrenalina (epinefrina), noradrenalina (norepinefrina) e cortisol.
Em casos de stress agudo e de curta duração, a libertação hormonal, através da homeostasia corporal, facilmente é regulada e regenerada. O problema surge quando o stress se torna crónico provocando uma diminuição do cortisol. Esta diminuição leva ao aparecimento da fadiga adrenal.
Se os teus níveis de cortisol estiverem baixos, mas ainda dentro dos parâmetros normais (± 20 a 25), o que podes ter na realidade é fadiga adrenal.
É bastante difícil de diagnosticar pois não tem nenhum código de classificação internacional, podendo ser despistada através análises clinicas, para avaliar as hormonas produzidas pelas supra-renais e tiróide, teste de contração da íris ou o teste de Ragland (hipotensão postural).
Sintomas
A fadiga adrenal possui uma sintomatologia muito diversificada, incluindo: • Cansaço e mau estar persistentes • Fadiga física e mental • Aumento de peso • Agitação e irritabilidade • Diminuição da libido • Tonturas • Tristeza e Apatia • Compulsão por doces, salgados e cafeína
Como tratar a fadiga adrenal?
A boa notícia é que parte do problema pode ser fácil de resolver: corrige os hábitos alimentares, muda o teu estilo de vida, melhora a qualidade de descanso, associados ao exercício físico e à suplementação:
• Melhora a tua dieta! • Evita o Jejum! Não podes passar longos períodos sem comer e toma sempre o pequeno-almoço; • Faz refeições equilibradas, mas que contenham todos os macronutrientes numa proporção equilibrada; • Dá prevalência a carnes, peixes, ovos, cereais não refinados (arroz integral, aveia, trigo sarraceno, quinoa) e gorduras monoinsaturadas como o azeite;
× Evita: Álcool, estimuladores, bebidas energéticas, café e açúcar ou alimentos a que sejas alérgico
√ Investe em alimentos ricos em Ómega 3 (salmão, cavala, linhaça, chia); frutas e vegetais com elevado teor de vitamina C (laranja, abacaxi), fontes de zinco (sementes de abóbora) e vitaminas do complexo B (cereais integrais).
Dicas para mudar o estilo de vida
• Faz exercício físico leve ou moderado mas regular! O exercício físico irá ajudar-te a descansar melhor • Marcha, natação, yoga, pilates e condicionamento leve são boas opções • Dorme e descansa mais • Ri, diverte-te e sai da rotina • Relaxa e medita • Adota uma postura otimista • Evita o uso excessivo de aparelhos eletrónicos • Toma um multivitamínico. A vitamina C é de extrema importância • Melatonina, Valeriana e Passiflora ajudam-te a regular o sono e dormir melhor • Vitamina E, em conjunto com a “C” neutraliza os radicais livres • Magnésio, que é responsável por inúmeras ações enzimáticas no organismo e permite manter um bom funcionamento químico do organismo • Suplementos à base de ervas como o alcaçuz, ginseng-siberiano, raiz-de-ouro, Rhodiola rósea ou maca, deves também incluir pois são alternativos às vitaminas.
Conclusão
Este é um tema controverso, pois é difícil de identificar e diagnosticar, mas ao mesmo tempo a tua força de vontade e o facto de quereres recuperar são a chave para a solução.
Aposta numa alteração de hábitos, sai da rotina, melhora a tua dieta tornando-a equilibrada, exercício físico e controla os teus níveis de ansiedade e irritabilidade.
Verás que tens uma recuperação mais rápida e sadia. O tempo da mesma varia de acordo com a tua vontade de te recuperares.
Pode levar tempo, mas no fim vais ver que mudaste os teus hábitos para melhor e tornas-te te mais saudável e feliz :)
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