A creatina pode fazer-nos engordar?
A creatina é um suplemento de nutrição desportiva amplamente investigado e extremamente popular, usado por frequentadores de ginásio de todos os níveis e capacidades. Está rodeada por bastantes equívocos, mas trata-se de uma substância completamente natural que é de facto produzida pelo próprio corpo. Com este artigo, queremos esclarecer alguns pormenores importantes.
Antes de mais, vamos abordar a questão do que é que a creatina faz…
O que é a creatina?
Quando fazemos um agachamento, por exemplo, um movimento muito forte e que não demora muito tempo, o corpo usa a creatina para fazer ATP, para produzir energia. A ATP (adenosina trifosfato) é a principal fonte de energia do organismo. Ter energia rápida à nossa disposição durante movimentos explosivos pode maximizar o desempenho.
A creatina pode fazer-nos engordar?
Durante o tipo de movimentos explosivos, em força, que fazem uso da creatina, o corpo trabalha muito intensamente por períodos curtos de tempo. Este tipo de exercícios leva a que a queima de calorias se prolongue até depois do exercício terminar.1 Não só pode estimular o metabolismo a curto prazo, como desenvolver mais massa muscular através deste tipo de movimentos ajuda a queimar mais gordura a longo prazo.
A resposta à pergunta “a creatina pode engordar?” é negativa – isso não acontece. O que algumas pessoas podem notar é um aumento do peso na balança e um aspeto um pouco mais pesado, que resultam da hidratação dos músculos – que é um efeito positivo. Músculos bem hidratados conseguem recuperar mais rapidamente e cansam-se menos.1
A creatina é um composto de ocorrência natural no nosso corpo, e ao tomá-la estaremos a ajudar o corpo a reabastecer a quantidade de ATP a que tem acesso a um ritmo mais rápido. Outro ponto a lembrar é que, quando estamos a tomar creatina (mas também quando não estamos), devemos beber água suficiente, uma vez que manter o organismo hidratado é essencial.
A creatina não te vai fazer engordar, mas vai fazer com que mais água se acumule nos músculos, fazendo-os parecer mais cheios, e a quantidade acrescida de água pode fazer com que um atleta pese mais. Otimizar a nossa hidratação ajuda os músculos a recuperar, reconstruírem-se e desempenharem melhor.
Questões frequentes
Não há qualquer efeito a esse nível. Pode apenas causar retenção de água.
Claire é uma Nutricionista membro da Academy of Nutrition and Dietetics para além de possuir a certificação em coaching de saúde e bem-estar atribuído pela International Consortium for Health and Wellness Coaching. No seu curriculum conta também com uma licenciatura em Biologia e um Mestrado em Dietética e Nutrição Clínica da University of Pittsburgh.
Falar e escrever acerca de comida e fitness são paixões que qualquer um notará na Claire, para além da sua disponibilidade de partilhar este conhecimento para melhorar outras vidas.
A Claire também possui uma certificação em treino de ciclismo indoor e tem uma paixão muito particular por corrida e aulas de yoga. O impacto mental e físico que lhe dão são únicos. Quando não está a fazer exercício, é normal vê-la a apoiar a equipa local de desporto ou a cozinhar para a família na cozinha.
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