Os 9 Melhores Suplementos Para Homens
Toda a gente pode obter os nutrientes de que necessita unicamente através da alimentação, e é efetivamente daí que deve vir a grande parte das nossas vitaminas. Contudo, para quem quer obter os benefícios do reforço de certos nutrientes, os vitamínicos e outros suplementos são a estratégia a seguir. Este artigo vai abordar os melhores suplementos para homens, como apoio à sua saúde fisiológica e física, assim como ao desenvolvimento de massa muscular.
Vamos falar sobre os suplementos que os homens deviam considerar incorporar na sua rotina para promover o seu bem-estar e uma melhor composição corporal, dando ao mesmo tempo ênfase a certos suplementos que favorecem os ganhos de massa magra e os níveis de testosterona.
1. Vitamina D
A vitamina D desempenha um grande leque de papéis em todo o organismo (está envolvida tanto no domínio físico como no mental) e tem sido observado que atua mais como uma hormona que como uma vitamina.
Para homens, parece ter um papel especialmente importante na regulação da testosterona,3 e níveis baixos de vitamina D estão significativamente relacionados com deficiências de testosterona.4
É também importante para os nossos tecidos musculares. Não só assegura que os músculos funcionam devidamente, como tem o potencial para melhorar o desempenho em algumas formas de exercício. Uma carência de vitamina D pode levar a alguma atrofia (perda de músculos).5
Conhecida como a vitamina do sol, os nossos corpos são capazes de produzir vitamina D quando a pele está exposta a raios ultravioleta provenientes do sol. E claro, encontra-se também em suplementos, assim como em alguns vegetais de folha verde, como os espinafres e a couve kale.
Especialistas recomendam a suplementação com vitamina D durante todo o ano. Contudo, com o tempo escuro, a maioria das pessoas apanha menos sol, pelo que tomar vitamina D como suplemento é ainda mais apropriado.
2. Pó de Proteína
Era seguro adivinhar que a proteína ia ter lugar na lista como um dos melhores suplementos para homens.
O pó proteico é uma sugestão nascida da conveniência, e não da necessidade: nem sempre é possível comer uma porção adicional de frango logo a seguir ao treino. A proteína em pó é também muito caloricamente eficiente, em comparação com outras fontes proteicas (dando margem para mais hidratos de carbono e gorduras no resto da alimentação) e é uma das fontes proteicas de maior qualidade (ou talvez a de maior qualidade) à nossa disposição.
Atletas requerem níveis mais altos de proteína7 para garantir que os seus corpos recuperam devidamente e podem desempenhar ao seu melhor nível. Pessoas mais velhas também têm vantagem em aumentar o seu consumo de proteínas, e talvez de modo ainda mais pertinente nos homens, dado o declínio na testosterona, que é importante para preservar a massa muscular.
As recomendações de investigadores vão de 1,6g a 2,2g de proteína por quilograma de peso corporal para atletas, e acima de 1,2g de proteína por quilograma de peso corporal para populações envelhecidas. Tenta obtê-la sobretudo de fontes alimentares e usa um pó de proteína para assegurar que estás a atingir as quantidades indicadas.
3. Suplemento de ácidos gordos ómega-3
Os ómega-3 são sobretudo encontrados em peixes gordurosos e noutras fontes marinhas. Desempenham um papel extremamente importante para o cérebro, cognição, coração e bem-estar mental e físico em geral. Os ómega-3 são também considerados essenciais,9 uma vez que o nosso organismo não pode produzi-los autonomamente, pelo que dependemos da nossa alimentação para atingir as doses recomendadas.
Mais especificamente para homens, o consumo de ómega-3 parece promover bons níveis de testosterona, e talvez até aumentá-los,10 especialmente quando substituem gorduras más (gorduras trans e saturadas) na comida.11
Embora seja possível obtermos as quantidades indicadas a partir de peixes gordurosos e de algumas fontes vegetais, usar um suplemento de ómega-3 pode ser uma alternativa muito mais eficiente e, como o pó de proteína, eficiente a nível de custo, tempo e calorias.
Para descobrir mais sobre a importâncias dos ómega-3 vê este artigo;
4. Um bom multivitamínico
Ter um multivitamínico no armário pode ser extremamente útil. Não é uma desculpa para não comer fruta e legumes, que continuam a ser importantes, mas pode ser uma “rede de segurança” para tudo o que possa ter faltado nas nossas refeições ao longo do dia.
Não é necessariamente essencial, o que não significa que não possa ser uma mais-valia para o nosso bem-estar em geral e para o desempenho do corpo.
Vê o nosso Multivitamínico Alpha Men, que foi concebido especificamente para o organismo masculino.
Poderás descobrir mais sobre as diferentes opções aqui:
5. ZMA
O zinco e o magnésio são dois suplementos que todos os homens devem muito seriamente considerar. Está demonstrado que ambos têm um papel fundamental na promoção de bons níveis de testosterona,12,13 e foi inclusivamente observado que a sua suplementação eleva esses mesmos níveis.
Isso não significa que tomar ZMA nos vai fazer parecer o Arnold depois de dois meses, mas pode certamente ajudar-nos a sentirmo-nos muito melhor, e também mais fortes e mais em forma.
6. Ashwagandha
A ashwagandha é um membro da família das ervas ayurvédicas (um tipo de medicina tradicional indiana) que tem sido usada sobretudo como um remédio para a ansiedade e stress.14 Investigadores observaram, contudo, que pode também promover o desempenho atlético, ganhos de massa magra e até elevar os níveis de testosterona.
7. Creatina
A creatina não é, claro, apenas para homens, mas pode ser de benefício especial no caso dos homens. Essencialmente, a creatina é um “reciclador” de energia (recicla a fonte essencial de energia do nosso corpo, a ATP).
A suplementação com creatina tem efeitos demonstrados na melhoria do desempenho, no aumento de massa muscular, na aceleração da recuperação e pode até ter um efeito de proteção ou de promoção do bem-estar mental.15
Embora haja algumas indicações de que tal é possível, a creatina não terá provavelmente qualquer influência nos níveis de testosterona (mais uma razão por que é adequada quer para homens, quer para mulheres).
Aprende mais sobre este poderoso suplemento neste artigo:
8. Um auxiliar digestivo
Um dos suplementos mais frequentemente negligenciados até no repertório de um perito é o menos exótico, mas ainda assim importante, auxiliar digestivo.
Considerando que o nosso consumo de proteínas aumente, poderá ser útil incluir um auxiliar de digestão na nossa rotina diária, para assegurar que não somos acometidos de problemas de inchaço e de gases.
Isto significa que se trata de um suplemento conveniente para qualquer pessoa, e sem dúvida um dos suplementos mais úteis para homens.
9. Um pacote total de apoio da testosterona
Tal como a proteína, este é um suplemento de conveniência. Já referimos diversos alimentos individuais (e uma erva exótica) neste artigo, e pode não ser de todo prático comprar suplementos de cada um deles para tomar diariamente.
Em vez disso, é possível usar um suplemento de apoio da testosterona, que vai incluir tudo (à exceção de um ómega-3), juntamente com outros nutrientes. Este é sem dúvida um dos melhores suplementos para homens.
Promover o nosso bem-estar, seja ele físico ou mental, é vital.
Em tempo recentes, temos assistido a um frenesi para ficar com um certo aspeto, e muitas vezes a saúde fica esquecida pelo caminho. Precisamos de estar cientes de que a nossa saúde é mais importante que o tamanho dos bíceps e lembrarmo-nos que, à medida que envelhecemos, isto é ainda mais verdade.
Estes são nove dos melhores suplementos à disposição de homens. Começa por incluir algumas destas sugestões na tua rotina diária. Tu e todos à tua volta beneficiarão de uma versão mais saudável e feliz de ti.
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Os nossos artigos têm propósitos unicamente informativos e educativos e não devem ser usados como conselho médico. Se tem alguma preocupação, consulte um profissional de saúde antes de tomar suplementos nutricionais ou introduzir quaisquer alterações significativas na sua dieta.
