Qual a diferença entre perder peso e emagrecer?
Perder peso e emagrecer não são obrigatoriamente sinónimos, ou uma coisa leva a outra.Perder peso está directamente relacionado com a diminuição da massa corporal, no qual podemos ver os números registados pela balança a diminuir.
Já o emagrecimento, está somente correlacionado apenas à redução da quantidade de gordura corporal.
Sim, é possível emagreceres e não perderes peso e vice-versa!
O mais saudável e que te deves focar é sem dúvida emagrecer, se isto acontecer significa que estás a reduzir os teus níveis de gordura corporal.
Através disto estás a exponenciar a tua saúde, a aumentar a energia e melhorar a tua estética corporal.
Portanto, uma das medidas que tens que tomar para começares este processo de forma saudável, sustentada e equilibrada é iniciares ou retomares o exercício físico regular.
Deves dar prevalência a exercícios aeróbios, onde o principal foco se localiza na obtenção de energia através da queima de gordura. A isto tens que associar sempre um trabalho de fortalecimento e hipertrofia muscular, com vista a não perderes e queimares massa magra.
Se te dedicas e focas só no treino aeróbio, corres o risco de sim perder gordura como queres, mas ao mesmo tempo perderes massa muscular, tornando o teu corpo mais débil, menos forte e tonificado.
Agora sim, o maior dos “segredos” nesta transformação, passa sim pela cozinha e alimentação. Se pensas que passar horas a fio sem comer ou não comer é o segredo para emagrecer, estás de todo enganado. Deves comer bem e diversas vezes ao dia para manteres sempre o teu metabolismo activo e aumentar a queima de gordura.
Se associares uma alimentação saudável e equilibrada, com actividades aeróbias e trabalho de fortalecimento muscular, garantidamente que irás colher os resultados e benefícios gradualmente e de uma forma sustentada.
Para o caso de estares num estado já de obesidade e queres sim perder peso, lembra-te, que o foco que deves ter é sim o da perda de gordura e evitar o catabolismo muscular.
Nestes casos em particular, para além da dieta e do treino aeróbio, associares um treino de resistência muscular, que envolva grandes grupos musculares, trará grandes gastos energéticos e ajudará alcançares os teus objectivos.
O processo de emagrecimento é avaliado por norma através da medição das pregas cutâneas e das balanças de bioimpedância, que te permitem dar uma análise corporal mais detalhada, rápida e precisa.
Nesta avaliação passas a ter a informação dos seguintes dados:
- Gordura corporal
- Massa muscular
- Massa óssea
- Percentagem de água corporal (Homens 50% a 60% do peso corporal e mulheres entre os 45% e 60%. Valores acima indicar retenção hídrica e inferiores desidratação)
- Taxa Metabólica Basal (TMB)
- Análise da distribuição de massa magra e massa gorda pelo corpo
- Gordura visceral
- Valores de gordura, massa magra, peso total e de taxa metabólica basal a obter
Qual é a importância da composição corporal para a saúde?
Saberes a tua composição corporal é essencial à tua saúde, pois teres uma quantidade adequada de massa muscular e gordura corporal é saudável, se te baseares somente no peso pode não te dizer muita coisa.
O emagrecimento efectivo é a consequência de um organismo que funciona bem e em homeostasia. É comendo e exercitando que emagreces e melhoras a tua saúde e bem-estar.
É difícil de compreenderes e até mesmo aceitares que perder peso e emagrecer são coisas diferentes. Perder peso é meramente reduzir os números na balança, já emagrecer está relacionado com a diminuição de gordura corporal.
É possível diminuíres o peso e engordares, isto significa que perdeste massa muscular e poderás ter aumentado massa gorda devido a um mau plano alimentar e sedentarismo associado.
Já emagrecer sem perder peso também é possível: isto deve-se a óptimos hábitos alimentares e um plano de treino adequado a ti. Desta forma reduzes a massa gorda e aumentas a massa magra.
Principais diferenças entre emagrecer e perder peso
Emagrecer
- Acelera-te o metabolismo
- Melhoras a tua resistência ao exercício físico
Através de uma alimentação saudável e equilibrada: - Reduz-te a gordura corporal
- Treinas com carga, cardio e descanso optimizado
- Aumenta-te a força e a energia
Perder Peso
- Diminui-te o metabolismo
- Pioras o teu nível de Fitness
- Alimentação descuidada e não regular
- Reduz-te a massa muscular e água corporal
Fazendo um treino baseado só em cardio - Diminui-te a força e potência do corpo
Conclusão
Agora que já percebes-te as diferenças entre a perda de peso e o emagrecimento, não coloques as tuas expectativas somente no valor da balança, mas sim na qualidade da tua composição corporal.
Ao perderes peso podes ver diferenças grandes logo nos primeiros dias, estagnarás e podes aumentar depois. Já no emagrecimento, a diminuição é gradual, lenta, mas eficaz devido à diminuição de massa gorda e aumento de massa magra.
Associa um plano e hábitos alimentares saudáveis, bebe muita água, exercício físico regular e descanso e alcançarás excelentes resultados para a tua saúde e bem-estar.
Autor: Rui Eusébio Profissão: Fisioterapeuta e Osteopata
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