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É muito importante teres uma boa noção da quantidade de açúcares que está presente na fruta, em particular se estás numa dieta baixa em hidratos ou a fazer um ciclo de hidratos de carbono.
As frutas oferecem vários benefícios nutricionais, pois são ricas em micronutrientes, como vitaminas e minerais, ou antioxidantes, como os polifenóis.
Mas nem tudo são benefícios. As frutas também possuem açúcares e algumas em quantidades que não devemos ignorar de forma alguma, em particular se seguimos os tipos de dietas mencionados anteriormente.
Se segues uma dieta baixa em hidratos de carbono, o objetivo é levar o teu corpo a um estado de cetose e isso é conseguido limitando os hidratos.
A cetose é um estado em que o teu corpo escolhe metabolizar a gordura e a proteína como fontes de energia, quando não existem hidratos de carbono disponíveis.
Por norma, os hidratos de carbono são limitados a 40g por dia, ou mesmo quantidades inferiores, para evitar os picos de insulina e assegurar que os hidratos deixaram de ser a fonte energética primordial.
Vê abaixo uma lista das 7 frutas com menos açúcar que podes incluir na tua alimentação sem comprometeres a tua dieta.
As frutas com menos açúcar
1) Limão e lima
Os limões e as limas são uma das frutas com menos açúcar e calorias que podes ingerir, se não forem mesmo a principal neste aspeto. Mas também são uma das frutas mais amargas. Com apenas 1g de açúcar por peça, podes aproveitar esta fruta sem culpa.
![lima_limao](https://static.thcdn.com/images/v2/wp-content/uploads/sites/461/2016/06/09133621/lima_limao1.jpg?width=700)
2) Abacate
Com apenas 1g de açúcar por cada abacate, é perfeita para te deliciares numa dieta pobre em hidratos. Combina muito bem com saladas ou batidos e está carregado de gorduras saudáveis como os ómega 3, que atuam na eliminação de radicais livres e te ajudam a manter os níveis de gordura no sangue controlados.
Curiosamente, se praticas exercício físico ativamente, o abacate irá contribuir para potenciares os ganhos musculares (hipertrofia), já que te fornece os nutrientes suficientes para uma recuperação saudável dos músculos.
![abacate](https://static.thcdn.com/images/v2/wp-content/uploads/sites/461/2016/06/09133742/abacate.jpg?width=700)
3) Ruibarbo
Certamente não é algo comum na tua dieta, mas experimenta cozer um pouco de ruibarbo e comer juntamente com iogurte grego. Cada talo de ruibarbo tem apenas 1g de açúcar.
![ruibarbo](https://static.thcdn.com/images/v2/wp-content/uploads/sites/461/2016/06/09133903/ruibarbo.jpg?width=700)
4) Framboesas
Estes deliciosos frutos vermelhos são perfeitos para um lanche ou uma sobremesa e têm diversos nutrientes importantes. Cada 100g oferecem-te 6g de fibras e apenas 4g de açúcares.
![framboesas](https://static.thcdn.com/images/v2/wp-content/uploads/sites/461/2016/06/09134051/framboesas.jpg?width=700)
5) Amoras
As amoras são uma excelente opção, semelhante às framboesas. Cada 100g oferece 5g de fibras e apenas 5g de açúcares.
Além do mais, as amoras são eficazes na eliminação de espécies reativas de oxigénio, e são ricas em zinco, ferro, potássio e magnésio, contribuindo para uma melhor memória e bom funcionamento dos olhos e do cabelo.
![amoras](https://static.thcdn.com/images/v2/wp-content/uploads/sites/461/2016/06/09134228/amoras.jpg?width=700)
6) Arandos
Os arandos são um pequeno fruto vermelho, que também têm uma pequena quantidade açúcar e são ricos em fibra. Cada 100g oferecem cerca de 5g de fibra e apenas 4g de açúcar.
![arando](https://static.thcdn.com/images/v2/wp-content/uploads/sites/461/2016/06/09134423/arando.jpg?width=700)
7) Morangos
Os morangos, além do sabor inconfundível, são outra excelente opção.
Oferecem apenas 8g de hidratos por cada 100g, das quais 2g são fibras e 5g açúcares, para além de serem alimentos nutricionalmente muito ricos.
![morangos](https://static.thcdn.com/images/v2/wp-content/uploads/sites/461/2016/06/09134519/morangos.jpg?width=700)
Conclusão
A ingestão diária de fruta é uma forma de nos mantermos saudáveis e de fortalecermos as nossas defesas. Procura não falhar na ingestão de vegetais na tua dieta para assim nunca comprometeres o teu bem-estar.
Se estás com uma dieta muito restrita em hidratos de carbono, a Myprotein oferece-te opções de suplementos com extractos de frutas e legumes, como por exemplo o Nutri-Greens , terás todos os benefícios das frutas e legumes.
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