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As cascas das sementes de Psilio são suplementos alimentares cada vez mais populares, utilizadas para controlo do peso. Basicamente, é uma dádiva para todos aqueles que não conseguem ter fibra suficiente na sua dieta!
O psilio é a casca da semente da planta Plantago - contém uma fibra esponjosa que reduz o apetite e melhora a digestão. Quando adicionada a água, a casca do psilio forma um gel (que não contem glúten).
Como funcionam as Cascas de Psilio?
A casca de Psilio é frequentemente referida como uma ferramenta natural para a perda de peso. Uma vez ingerida, esta vai inchar e formar uma massa no cólon, que é transportada ao longo do trato intestinal - levando os resíduos com ela - as cascas vão "esfoliar" os intestinos, limpando-os à medida que avançam. Se ingeridas antes de uma refeição, as cascas terão tempo para expandir, transmitindo uma sensação de saciedade e prevenindo o excesso de ingestão de comida!
Os Benefícios e Propriedades das Cascas de Psilio
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Ajuda na Perda de Peso
Devido às suas propriedades de expansão, a casca de psilio pode ser uma valiosa ajuda para aqueles que estão a tentar perder peso. Se ingerida 30 minutos antes de uma refeição com um copo de água cheio, o psilio irá expandir e criar uma sensação de saciedade! Isto pode ser útil para que as pessoas com grande apetite consumam menos, o que poderá ajudar a estabelecer uma relação com a comida mais saudável a longo prazo. Consumir menos comida irá inevitavelmente ajudar a que o seu estômago encolha e logo será natural que seja preciso menos comida para alcançar a saciedade.
É uma Excelente Fonte de Fibra Natural
As dietas pobres em hidratos de carbono e ricas em proteína muitas vezes eliminam os cereais, cereais integrais e fruta, o que significa que a quantidade de fibra na dieta é significativamente reduzida. A casca de psilio é uma excelente fonte de fibra, cada colher de chá contém cerca 4 gr - é um modo fácil de rapidamente aumentar a ingestão de fibra, se a sua dieta não o conseguir assegurar.
Um estilo de vida agitado pode muitas vezes ser a causa de uma ingestão insuficiente de fibra - introduzir as cascas de psilio na sua rotina diária pode ser a solução de vários problemas que tem enfrentado! Contudo, faça isto gradualmente, uma vez que adicionar uma grande quantidade de fibra na dieta muito rapidamente pode resultar em sintomas menos agradáveis.
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Dosagem
É aconselhado aumentar a dose de fibra gradualmente para evitar sintomas adversos como, por exemplo, o inchaço. A Myprotein sugere adicionar 2,5g de Cascas de Psilio Integrais a 300-350ml de água ou sumo de fruta, uma ou duas vezes ao dia - estas cascas de psilio estão disponíveis em embalagens de 250g, 500g e 1Kg. Devido à propriedade de expansão das cascas de psilio, é essencial assegurar que bebe bastantes líquidos, caso contrario este produto pode inchar e obstruir a garganta. As cascas de psilio não são aconselhadas àqueles que sofreram de estreitamento do esófago ou dificuldades de deglutição.
Esta fonte natural de fibra solúvel oferece um método fácil para aumentar a ingestão de fibra, complementando uma dieta equilibrada e variada!
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Fibra sem Glúten!
Adicionalmente as cascas de psilio podem ser óptimas em bolos e muitas vezes são usadas como um ingrediente de receitas sem glúten, devido à sua transformação em gel quando adicionadas a água ou líquidos, evitando que os bolos sem glúten fiquem secos e quebradiços!
Assim, se sofre de intolerância ao glúten e está a tentar novos métodos na cozinha para poder desfrutar das suas comidas favoritas, a casca de psilio pode ser o ingrediente magico que precisa! Experimente-as em:
✓ Bolos ✓ Pão ✓ Panquecas ✓ Ou adicione um pouco aos seus batidos
Conclusão
As cascas de psilio são uma ótima fonte de fibra solúvel que pode ter muitos efeitos positivos na sua vida e no funcionamento saudável do seu organismo!
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