Os Melhores Suplementos Para O Cérebro | Memória, Concentração e Bem-Estar Geral

À procura dos melhores suplementos para o cérebro disponíveis no mercado? Considera este artigo o teu guia.

Tal como acontece com o desenvolvimento e manutenção da função muscular, uma boa saúde cerebral não é apenas uma questão de treino mental e meditação. Se ainda não o sabias, talvez nunca tenhas pensado em como o teu cérebro pode ser igualmente afetado pelo que comes.

Prevê-se que o número de pessoas a desenvolver alguns tipos de condições mentais causadas pelo envelhecimento atinja no futuro números recorde – condições que causam perdas de memória e declínio na função cerebral. Mas devemos estar cientes que, embora o envelhecimento seja inevitável, há algumas coisas que podemos fazer pelo bem da nossa massa cinzenta.

Uma boa alimentação é o primeiro passo para proteger o poder do nosso cérebro, mas, se crês que poderás estar a negligenciar alguns nutrientes, há muitos suplementos para te ajudar a suprir qualquer lacuna.

Porquê usar suplementos para o cérebro?

O cérebro requer nutrição, hidratação e energia para funcionar, tanto mais quanto mais intenso for o seu funcionamento. Já te sucedeu descobrir, por exemplo em épocas de exames, que conseguias concentrar-te melhor em algumas ocasiões que noutras? A alimentação pode ter contribuído para isso. Certos alimentos, incluindo a fruta e vegetais, têm propriedades que podem prevenir danos ao cérebro, e suplementos alimentares com estas mesmas propriedades têm também efeitos demonstrados no apoio à memória e na manutenção da função cerebral.

É sempre importante fazer uma alimentação saudável, mas os suplementos ajudam a corrigir quaisquer falhas que possam existir. O que é ainda mais importante, alguns alimentos podem ser efetivamente prejudiciais à saúde e bem-estar do cérebro, como os ácidos gordos trans, gorduras saturadas e hidratos de carbono simples, como o açúcar e o xarope de milho rico em frutose (que é encontrado em refrigerantes).

Os melhores suplementos para a memória

Óleo de Peixe e Ácidos Gordos Ómega-3

Os suplementos de óleo de peixe estão a transbordar de dois ácidos gordos chamados ácido docosahexaenóico (DHA) e ácido eicosapentaenóico (EPA), que constituem os dois tipos de ácido gordo ómega-3.

Um dos benefícios mais importantes associado a este tipo de ácidos é manter a memória ao seu melhor nível. Isto porque o DHA desempenha um papel central na estrutura e função do cérebro. De facto, o DHA compõe um quarto da gordura - e uns colossais 90 porcento da gordura ómega-3 - encontrada nas células cerebrais. O DHA pode também ser sintetizado pelo corpo a partir de alimentos que contenham ácido a-linolénico, mas trata-se de um processo muito mais lento que a sua ingestão direta.

Nem todas as gorduras são más, especialmente quando falamos do ómega-3 presente no óleo de peixe. Um dos benefícios do ómega-3 são as suas propriedades anti-inflamatórias, que ajudam a proteger de danos e dos efeitos do envelhecimento. Os ómega-3 estão, portanto, associados à melhoria das capacidades de raciocínio, memória e tempos de reação.

Se preferes produtos de base vegetal, podes também obter a tua dose de ácidos gordos ómega-3 com o nosso Ómega Vegan.

Fosfatidilserina

Este é um composto gordo, um fosfolipídio, que está presente no cérebro. A suplementação com fosfatidilserina tem efeitos conhecidos na preservação da saúde do cérebro, quando tomada em doses de 100mg três vezes por dia. Beneficia o cérebro através da redução de danos relacionados com o envelhecimento, enquanto que doses de 400mg por dia têm efeitos observados na melhoria das capacidades cognitivas e da memória.

Acetil-L-Carnitina

Trata-se de um aminoácido que o corpo produz naturalmente, e do qual podes obter uma dose adicional através da suplementação. Desempenha um papel muito importante na produção de energia, mas, por te manter mais alerta e com mais energia, pode também melhorar a tua memória e capacidade de reconstruir um fio de pensamento. Por outras palavras, ajuda-te a agir mais prontamente, a pensar depressa e a estar mais vigilante.

Os melhores suplementos para a concentração

Ginkgo Biloba

Este é um suplemento derivado de uma fonte natural: a árvore Ginkgo Biloba. É conhecido como um estimulante mental devido à sua capacidade de aumentar o fluxo sanguíneo ao cérebro, o que pode auxiliar a concentração e a memória.

Cafeína

Um estimulante natural que provavelmente já conhecerás bem por via do café matinal, mas está também disponível em forma de suplemento, promovendo um aumento súbito da concentração. Estimula o cérebro e o sistema nervoso central, proporcionando a aceleração e estado desperto associados ao consumo de café.

Outros

Creatina

É conhecida pela sua capacidade de proporcionar energia, possibilitando mais repetições e reservas mais profundas de poder de explosão. Ocorre naturalmente no corpo, desempenhando um papel no metabolismo de energia, mas é também encontrada em pequenas quantidades no cérebro. A creatina é reconhecida como um suplemento especialmente importante para quem não come carne, peixe ou ovos, e tem o potencial de manter os processos cognitivos e a memória a funcionar ao seu melhor nível.

Mensagem Final

O bem-estar geral do nosso cérebro, a sua função, capacidade de pensar, reagir, concentrar-se e recordar-se são fatores grandemente influenciados pelo que ingerimos. Se há nutrientes em falta na tua alimentação, os suplementos alimentares podem servir para suprir as lacunas.

[su_note note_color="#d7f1fc"]Agora também estamos no Telegram. Com conteúdo exclusivo! Para uma motivação extra, Subscreve já, clicando aqui![/su_note]

Traduzido por Hermano Moura

[su_label type="info"]Os nossos artigos têm propósitos unicamente informativos e educativos e não devem ser usados como conselho médico. Se tem alguma preocupação, consulte um profissional de saúde antes de tomar suplementos nutricionais ou introduzir quaisquer alterações significativas na sua dieta.[/su_label]