A Creatina Pode Fazer Engordar?
A creatina é um suplemento desportivo extensamente investigado pela ciência e muito popular, usado por frequentadores de ginásio de todos os níveis e tipos. Está, no entanto, rodeada de equívocos, embora se trate de uma substância completamente natural, produzida pelo próprio organismo.
Esperamos que este artigo ajude a desfazer um desses mitos.
Mas comecemos por estabelecer ao certo qual é a utilidade da creatina… Encontrarás mais informações neste artigo:
O que é a creatina?
A creatina é um composto que está naturalmente presente no corpo. Combina-se com outra substância, chamada fosfagénio, para criar fosfocreatina, que ajuda na contração muscular. A creatina ajuda em movimentos do tipo explosivo que não requerem oxigénio – o tipo anaeróbico.
Quando executamos um agachamento, por exemplo, um movimento extremamente poderoso e que não dura muito tempo, o corpo usa a creatina na produção de ATP para gerar energia. A ATP (Adenosina Trifosfato) é a principal fonte de energia usada pelo corpo. Ter energia prontamente disponível durante movimentos de explosão resulta num desempenho melhorado.
A creatina engorda?
Esta pode parecer uma questão estranha, considerando que a creatina é um suplemento altamente eficaz e com efeitos cientificamente provados no desempenho. Contudo, a suplementação com creatina pode causar a retenção de água. Isto significa que a creatina produz a acumulação de água nos músculos, fazendo com que estes pareçam maiores. Este efeito leva a que algumas pessoas constatem que parecem mais inchadas depois de tomar creatina.
Como a creatina é usada em movimentos do tipo explosivo, que usam um grande poder muscular, o corpo trabalha intensamente, ainda que por curtos períodos de tempo. Este tipo de exercícios leva a uma queima de calorias aumentada, mesmo muito depois do treino ter terminado.1 Isto não só impulsiona o metabolismo a curto prazo, como desenvolver mais massa muscular através deste tipo de exercício faz, de facto, com que o corpo queime mais gordura, a longo prazo.
Por isso, a resposta à questão “a creatina engorda?” é negativa. O que poderá suceder é notarmos um aumento do peso na balança ou observarmos que ficamos com um aspeto um pouco mais pesado, mas o ganho em peso de água reflete simplesmente a hidratação dos tecidos musculares – o que é uma coisa boa. Músculos bem hidratados conseguem recuperar mais rapidamente e demoram mais a ficar fatigados.1
A creatina é um composto naturalmente presente no corpo, e a sua suplementação permite simplesmente ao organismo reabastecer mais rapidamente a quantidade de ATP a que tem acesso.
Uma coisa a ter em mente é que, quando estamos a tomar creatina (e mesmo quando não estamos), devemos sempre beber bastante água, uma vez que manter o corpo bem hidratado é essencial.
A creatina não engorda, simplesmente faz com que os músculos retenham mais água, fazendo-os parecer mais cheios. O consumo adicional de água pode assim aumentar o peso corporal, mas uma melhor hidratação ajuda os músculos a recuperar, reconstruir-se e render mais.
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Os nossos artigos têm propósitos unicamente informativos e educativos e não devem ser usados como conselho médico. Se tem alguma preocupação, consulte um profissional de saúde antes de tomar suplementos nutricionais ou introduzir quaisquer alterações significativas na sua dieta.
Claire é uma Nutricionista membro da Academy of Nutrition and Dietetics para além de possuir a certificação em coaching de saúde e bem-estar atribuído pela International Consortium for Health and Wellness Coaching. No seu curriculum conta também com uma licenciatura em Biologia e um Mestrado em Dietética e Nutrição Clínica da University of Pittsburgh.
Falar e escrever acerca de comida e fitness são paixões que qualquer um notará na Claire, para além da sua disponibilidade de partilhar este conhecimento para melhorar outras vidas.
A Claire também possui uma certificação em treino de ciclismo indoor e tem uma paixão muito particular por corrida e aulas de yoga. O impacto mental e físico que lhe dão são únicos. Quando não está a fazer exercício, é normal vê-la a apoiar a equipa local de desporto ou a cozinhar para a família na cozinha.
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