![Evangeline Howarth Ver o perfil de Evangeline Howarth](https://static.thcdn.com/images/v2/wp-content/uploads/sites/461/2019/01/07122005/Evangeline-Howarth-Bio-Pic-150x150.jpg?width=200)
Tempo de leitura: 5 minutos
Está na hora de aumentar a velocidade da pedalada!Se estás viciado em ciclismo, há imensos trails nos quais podes participar—estrada, montanha, BMX, é só escolheres. Quando começas a tornar-te mais competitivo (mesmo que seja apenas contigo próprio), há várias formas de impulsionares o teu rendimento. A tua alimentação é um bom ponto de partida, e, em conjunto com uma alimentação correta, também poderás considerar uma suplementação para o ciclismo, de forma a rentabilizares ainda mais o teu esforço.![SUPLEMENTOS_CICLISMO](https://static.thcdn.com/images/v2/wp-content/uploads/sites/461/2019/01/08110702/supplements-for-cycling-image-1.jpg?width=700)
Será que deves experimentar suplementos para o ciclismo?
Estás em último no grupo, ou começaste super-rápido e depois parece que bates numa “parede” a meio do caminho? Quer pratiques ciclismo em estrada ou em montanha, dar o litro durante quilómetros faz de ti um atleta de resistência, por isso precisas de abastecer o teu corpo com isso em mente. Em conjunto com uma dieta equilibrada, tomar os suplementos certos para o ciclismo pode marcar a diferença entre uma performance à altura do Froome ou um derradeiro falhanço. Aqui estão algumas sugestões de suplementos que não prescindimos nos nossos treinos de ciclismo na estrada ou na montanha.Suplementos Pré-Treino para o Ciclismo
Para Maior Resistência
Barra Proteica de Aveia & Whey
![Barra Proteica Aveia & Whey](https://static.thcdn.com/images/v2/wp-content/uploads/sites/461/2019/01/08110656/oats-and-whey-protein-bar1.jpg?width=700)
Aveia 100% Instantânea
![instant oats](https://static.thcdn.com/images/v2/wp-content/uploads/sites/461/2019/01/08110654/instant-oats.jpg?width=700)
Ingerir alimentos com um índice glicémico baixo significa que a libertação de energia será lenta e não resultará num pico de insulina e numa posterior quebra repentina de energia. Por isso, conseguirás manter o ritmo durante muito mais tempo do que conseguirias com um snack com um elevado teor de açúcares.
Está disponível em sabor natural ou de baunilha para poderes juntar o que preferires à tua combinação favorita de aveia.Para Velocidade Explosiva
Creatina
![Creapure-Creatine](https://static.thcdn.com/images/v2/wp-content/uploads/sites/461/2019/01/08110646/Creapure-Creatine-7001.jpg?width=700)
Beta Alanina
![beta alanine](https://static.thcdn.com/images/v2/wp-content/uploads/sites/461/2019/01/08110644/beta-alanine.jpg?width=700)
Suplementos Intra-Treino para o Ciclismo
Energy Gel Elite
![energy-gel-elite](https://static.thcdn.com/images/v2/wp-content/uploads/sites/461/2019/01/08110648/energy-gel-elite1.jpg?width=700)
Eletrólitos Essenciais 100%
![100-Essential-Electrolyte-700](https://static.thcdn.com/images/v2/wp-content/uploads/sites/461/2019/01/08112708/100-Essential-Electrolyte-700.jpg?width=700)
Suplementos Pós-Treino para o Ciclismo
Proteína Whey
![impact whey protein](https://static.thcdn.com/images/v2/wp-content/uploads/sites/461/2019/01/08110651/impact-whey-protein.jpg?width=700)
THE Whey+
![THE-Whey](https://static.thcdn.com/images/v2/wp-content/uploads/sites/461/2019/01/08113755/THE-Whey-7001.jpg?width=700)
Vitamina D
![VitaminD3](https://static.thcdn.com/images/v2/wp-content/uploads/sites/461/2019/01/08113758/VitaminD3-700.jpg?width=700)
Apesar do ciclismo ser um desporto de impacto muito reduzido, precisas de articulações fortes para manter as rodas a girar. Vários estudos recomendam combinar um desporto de maior impacto articular, como a corrida, para manter os teus ossos fortes. É por isso que a Vitamina D é uma das vitaminas essenciais para o ciclismo, porque contribui para a absorção do cálcio que é necessário para teres ossos e músculos mais fortes.
Estudos também comprovam que uma grande percentagem da população do Reino Unido sofre de deficiência de Vitamina D (pouco sol?), o que realça ainda mais a importância desta vitamina para aqueles que dependem das suas articulações, ossos e músculos para a prática desportiva.Conclusão
Não há dúvida de que um trajeto diário de bicicleta beneficia o teu bem-estar e a tua carteira, e levá-lo para o próximo nível é uma excelente forma de te desafiares e de te manteres em forma. O ciclismo é um desporto de resistência que exige muito dos teus pulmões e das tuas pernas, por isso dar ao teu corpo o combustível correto é essencial. Estes suplementos para o ciclismo irão ajudar-te a estar no grupo da frente e a obter a explosividade que precisas naquele sprint final!1-2 Celis-Morales, C. A., Lyall, D. M., Welsh, P., Anderson, J., Steell, L., Guo, Y., … & Gill, J. M. (2017). Association between active commuting and incident cardiovascular disease, cancer, and mortality: prospective cohort study. bmj, 357, j1456.
3 Cherkas, L. F., Hunkin, J. L., Kato, B. S., Richards, J. B., Gardner, J. P., Surdulescu, G. L., … & Aviv, A. (2008). The association between physical activity in leisure time and leukocyte telomere length. Archives of internal medicine, 168(2), 154-158.
4 Sugiyama, T., Ding, D., & Owen, N. (2013). Commuting by car: weight gain among physically active adults. American journal of preventive medicine, 44(2), 169-173.
5 Smith, J. C., Stephens, D. P., Hall, E. L., Jackson, A. W., & Earnest, C. P. (1998). Effect of oral creatine ingestion on parameters of the work rate-time relationship and time to exhaustion in high-intensity cycling. European journal of applied physiology and occupational physiology, 77(4), 360-365.
6 Jones, A. M., Carter, H., Pringle, J. S., & Campbell, I. T. (2002). Effect of creatine supplementation on oxygen uptake kinetics during submaximal cycle exercise. Journal of applied physiology, 92(6), 2571-2577.
7 Van, R. T., Van, K. P., Vanden, B. E., Puype, J., Lefere, T., & Hespel, P. (2009). Beta-alanine improves sprint performance in endurance cycling. Medicine and science in sports and exercise, 41(4), 898-903.
8-9 Artioli, G. G., Gualano, B., Smith, A., Stout, J., & Lancha Jr, A. H. (2010). Role of betaalanine supplementation on muscle carnosine and exercise performance. Med Sci Sports Exerc, 42(6), 1162-1173.
10 Coggan, A. R., & Coyle, E. F. (1991). Carbohydrate ingestion during prolonged exercise: effects on metabolism and performance. Exercise and sport sciences reviews, 19, 1-40.
11 Kennedy, D. O. (2016). B vitamins and the brain: Mechanisms, dose and efficacy—A review. Nutrients, 8(2), 68.
12 Von Duvillard, S. P., Braun, W. A., Markofski, M., Beneke, R., & Leithäuser, R. (2004). Fluids and hydration in prolonged endurance performance. Nutrition, 20(7-8), 651-656.
13 Kraemer, W. J., Fleck, S. J., & Deschenes, M. R. (2011). Exercise physiology: integrating theory and application. Lippincott Williams & Wilkins.
14-15 Hayes, A., & Cribb, P. J. (2008). Effect of whey protein isolate on strength, body composition and muscle hypertrophy during resistance training. Current Opinion in Clinical Nutrition & Metabolic Care, 11(1), 40-44.
16 Nichols, J. F., Palmer, J. E., & Levy, S. S. (2003). Low bone mineral density in highly trained male master cyclists. Osteoporosis International, 14(8), 644-649.
17 Pearce, S. H., & Cheetham, T. D. (2010). Diagnosis and management of vitamin D deficiency. Bmj, 340(7738), 142-147.
18 Holick, M. F. (1996). Vitamin D and bone health. The Journal of nutrition, 126(suppl_4), 1159S-1164S.
![Evangeline Howarth Ver o perfil de Evangeline Howarth](https://static.thcdn.com/images/v2/wp-content/uploads/sites/461/2019/01/07122005/Evangeline-Howarth-Bio-Pic-150x150.jpg?width=200)
Evangeline tem uma larga experiência em desportos de competição desde tenra idade. Por exemplo, a sua experiência como instrutora de vela RYA ensinou-lhe o quão importante é cuidar da sua alimentação para um rendimento de topo em desportos extremos e de endurance. Este foco na alimentação permitiu-lhe atingir o estatuto de capitã da equipa olímpica do Reino Unido e treinar a equipa da sua universidade.
Nos seus tempos livres, a Evangeline adora correr maratonas. Ao fim de semana irás encontrá-la a fazer desportos aquáticos ou escalada. Ao anoitecer opta por sessões de treino de alta intensidade ou um treino de squats antes de comer uma bela refeição picante com muitas verduras - yum!
Descobre mais da experiência da Evangeline aqui.