Entrega Grátis ao gastares +55€ 15€ por cada Amigo Referido 5% de desconto EXTRA na App 5% EXTRA para novos clientes

SALDOS ATÉ -70%
+10% EXTRA SÓ NA APP
POUPA 5€ AO GASTARES 75€

SUPLEMENTOS

Estás Sempre Cansado? Os 5 Melhores Suplementos Contra a Fadiga

Manter um plano de exercício regular é difícil e muitos de nós têm a melhor das intenções. Pensamos que, para compensar uma sessão perdida numa segunda-feira à noite, iremos fazer três ou quatro sessões na hora do almoço com um personal trainer para garantir que o nosso plano seja concluído.

Soa familiar?

Os nossos dias tornaram-se demasiado cheios para encontrar tempo para os nossos treinos HIIT, pois, além de trabalhar, também treinamos no ginásio. Então, como é que manténs os olhos abertos à medida que o cobertor da fadiga cai sobre ti e arranja uma cadeira confortável para tirar uma soneca às 20h?

Vence o cansaço extremo e arranja o tão necessário impulso de energia com alguns suplementos contra a fadiga altamente benéficos.
atleta_alongamentos_pernas_lateral

1) Vitamina B12

Se procurares "como prevenir a fadiga" num livro ou na internet, a Vitamina B12 irá sempre aparecer.

A vitamina B12 é uma vitamina solúvel em água, que tem os seus efeitos predominantemente nas ações e funções do cérebro.

Um estudo examinou o benefício das injeções de vitamina B12 em mais de 2000 pessoas. Não constataram qualquer efeito positivo até aumentarem a dose para 2500 a 5000 mg a cada 2 ou 3 dias.

No entanto, quando fizeram isso, constataram que entre 50 e 80% das pessoas verificaram um aumento na energia e resistência com 2 a 3 semanas (2-3).

Suplemento recomendado:

Vitaminas do Complexo B da Myprotein

Dica:

A Vitamina B12 parece mostrar bons níveis de melhoria sobre a fadiga. Se a fadiga está relacionada a uma lesão ou dor, devido a um problema subjacente, podes consumir uma quantidade razoável deste suplemento como um alívio secundário.

atleta_barra_elevaçoes

2) Vitamina C

Esta é outra vitamina frequentemente discutida e tomada por um grande número de pessoas e que perdeu o seu nome químico apropriado.

Também conhecida como ácido ascórbico (ou ascorbato), a Vitamina C está envolvida num grande número de reações, particularmente na cicatrização de feridas e no combate à oxidação celular.

A Vitamina C também tem sido, de certa forma, eficaz em reduzir a duração dos sintomas quando apanha uma afeção das vias respiratórias comum (7-8).

Descobriu-se também que a suplementação com Vitamina C, em doses diárias de 1 a 3 g, melhora a eficiência das defesas para combater bactérias e vírus com os quais entramos em contacto (9).

Outros benefícios de consumir mais Vitamina C são uma redução dos músculos doridos após o exercício extenuante (10), e uma redução da dor comparável à observada anteriormente com a Vitamina B12 (11).

Suplemento recomendado:

Vitamina C em pó ou Vitamina C em comprimidos da Myprotein

Dica:

Se sentires que o teu cansaço é o início de um quadro gripal ou se tiveres sido exposto a um ambiente repleto de germes (um longo voo, por exemplo), então uma dose mais elevada de vitamina C pode ser exatamente o que precisas para recuperares a energia.

atleta_myprotein_barra

3) Magnésio

Vamos focar-nos num mineral específico que pode ajudar na nossa luta contra a fadiga.

O magnésio é um mineral que auxilia as funções cruciais da nossa pressão sanguínea e do coração.

A libertação de hormonas, como resultado de uma vida agitada e exigente, pode promover um estado de deficiência de magnésio nos tecidos do nosso corpo (12). Surpreendentemente, descobriu-se que até 15% das populações ocidentais têm uma redução neste mineral (13).

Num estudo para examinar os benefícios da suplementação de magnésio em pessoas diagnosticadas com fadiga crónica foi demonstrado que 50% deste grupo de doentes tinham défice de magnésio (14).

Doses de 100 mg de injeções intramusculares de magnésio semanais durante 6 semanas mostraram uma melhoria dos sintomas em 80% das pessoas. Apenas 17% de um grupo paralelo melhoraram com uma injeção de placebo (15).

Suplemento recomendado:

Citrato de Magnésio da Myprotein

Dica:

Se o teu dia-a-dia te deixa agitado e ansioso e isso coincide com crises de cansaço extremo, talvez seja melhor tomares um suplemento de magnésio. Mantém uma dose por dia de aproximadamente 200 a 600 mg para evitar o uso de uma dose subclínica.

Se ao fim de um mês não vires melhorias, então talvez não tenhas uma deficiência de magnésio, ou o teu cansaço poderá estar relacionado com outra coisa.

atleta_myprotein_descanso_pose_sessao

4) Ácido Fólico

Também conhecido como Vitamina B9 ou Folato, esta substância é um composto produzido sinteticamente, que pode ser consumido em forma de comprimido.

O corpo humano precisa de folato para permitir que as reações biológicas específicas sustentem o cérebro para que este trabalhe eficazmente.

A deficiência desta vitamina pode levar a sintomas de:

✓ Confusão ✓ Disfunção psicológica ✓ Insuficiência das defesas contra os patogénios ✓ Outros sinais de função cerebral reduzida (1)

Estes sinais podem ser concomitantes com fadiga mental geral, com perda de memória, confusão e uma baixa velocidade de reação. Estes são apenas alguns exemplos.

Estás sempre cansado? Num estudo de indivíduos que demonstraram fácil fatigabilidade, verificou-se que uma dose elevada de 10 000 mg de folato por dia levava a uma redução nestes sintomas.

Suplemento recomendado:

Iron Plus da Myprotein

Dica:

Se sentes uma mente confusa quando estás a sofrer de fadiga extrema e isso é um problema há muito tempo, adicionar uma dose alta de ácido fólico por dia pode ser o que te faltava. Isso não vai melhorar de um dia para o outro, mas no longo prazo irás sentir melhorias.

atleta_myprotein_roupa

5) Cafeína

A cafeína é um estimulante poderoso prontamente absorvido pelo corpo e que atravessa facilmente a barreira cerebral para agir em várias partes do cérebro (17). Ela também altera a frequência cardíaca, respiratória e a taxa metabólica (16).

O composto é encontrado no café, no chá, no chocolate, nos refrigerantes, além de ser o ingrediente energético mais comum na maioria, se não em todos, os suplementos pré-treino.

A cafeína parece melhorar algumas funções físicas e mentais, dando-nos um impulso temporário de energia. As melhorias observadas com o consumo de um suplemento de cafeína incluem:

✓ Funcionar como uma ajuda na resistência (18) ✓ Melhorar velocidade do tempo de reação (19) ✓Aumentar a agilidade mental para reduzir a fadiga (20)

Suplemento recomendado:

Cafeína em Pó ou Cafeína Pro da Myprotein

Dica:

Se precisas de uma solução rápida para combater a fadiga, então pode ser útil tomar cafeína 60 minutos antes do exercício (21).

atleta_myprotein_roupa1

Conclusão

O principal fator a considerar, ao tentar usar suplementos contra a fadiga, é identificar os motivos prováveis para estares a ter esses sintomas.

O que está a deixar-te tão cansado?

✓ Sentes-te confuso e tonto quando estás cansado? Talvez devas tomar Ácido Fólico ✓ É um vírus? Pensa em Vitamina C ou Zinco ✓ Estás muito agitado? O Magnésio pode ser a solução ✓ Andas a treinar com muita intensidade? Considera L-Carnitina ou Co-enzima Q10 ✓ Precisas de uma solução rápida? A Cafeína é a melhor opção

NOVIDADEAgora também estamos no Whatsapp. Com conteúdo exclusivo! Para uma motivação extra :) Subscreve já, clicando aqui!
Helena Kostina
Helena Kostina Escritor

Helena é a nossa especialista em SEO e criadora de conteúdos. Ela promove as páginas do website Myprotein nos motores de busca e está envolvida na otimização interna e externa do site. Também coordena o trabalho dos blogs em russo e português.

Ela leva um estilo de vida saudável, está ativamente envolvida em desporto, adora aprender línguas estrangeiras e gosta muito de viajar.

Mais informações sobre Helena Kostina no LinkedIn.

Artigos relacionados