Correr para emagrecer e perder peso | Dicas a seguir
Qual é a melhor forma de corrida para perder peso?
Responder a esta questão é mais difícil do que parece. O número de calorias que são gastos durante uma corrida é determinado essencialmente pela intensidade e distância percorridas. No entanto, quando corres muito o teu corpo precisa de mais comida para evitar fadiga crónica ou lesões, e comer muito não ajuda a perder a peso.
Correr é sem dúvida uma forma excelente para perder peso, e há vários métodos que podemos combinar. No entanto, é sabido que a restrição calórica é a base para perder peso, ou seja, comermos menos. Ingerirmos algo entre 10 a 20% menos do que a nossa necessidade diária é um bom começo.
Para teres ótimo resultados, deves aliar isto a um treino aeróbico e a treino com pesos. Desta forma vais tornar o teu metabolismo mais rápido, e nada melhor que isso para perder peso.
Como correr para emagrecer?
Começa com dez sprints de 30 segundos, seguidos de 60 segundos de descanso entre sprint.
Como combinar estes treinos para a máxima perda de peso?
Tudo vai depender da tua condição atlética actual. Um treino para principiantes/intermediários seria combinar um treino de corrida de baixa intensidade e treino com pesos 4 vezes por semana, com a corrida de alta intensidade 2 vezes por semana. Nos dias de corrida lenta, fazer o treino com pesos, e deixar o dia de corrida de alta intensidade para os dias sem os outros dois treinos.
Um exemplo seria:
2ª Feira: corrida lenta+musculação 3ª Feira: corrida lenta+musculação 4ª Feira: corrida rápida 5ª Feira: corrida lenta+musculação 6ª Feira: corrida lenta+musculação Sábado: corrida rápida Domingo: descanso
