Para te ajudar a levantar do sofá e calçar as sapatilhas de corrida, criámos uma playlist com as melhores músicas motivacionais para quem adora correr. Sem dares conta, vais correr com mais pace e os quilómetros vão passar num instante.
Independentemente dos motivos que te fazem ir para a pista, uma boa seleção musical, com os batimentos e o ritmo certos, são o segredo para um treino de resistência mais produtivo e para aumentar a tua motivação.
Até há poucas décadas pensava-se que os nossos músculos se cansavam quando o nosso corpo atingia o limite fisiológico, mas agora sabemos que isso não é verdade. O que acontece é que o nosso cérebro diz-nos que estamos cansados, mesmo antes de atingirmos o limite das nossas capacidades, de forma a evitar lesões.
Mas, se estivermos altamente motivados, o nosso cérebro fica disposto a arriscar chegar um pouco mais perto desse limite. Diversos estudos científicos conseguiram provar que a música pode alterar a perceção do esforço e da fadiga durante o treino em cerca de 12%, enganando o cérebro de forma a permitir que te esforces um pouco mais e tenhas um melhor desempenho e maior rendimento .
Nesta nossa lista de reprodução pensámos em tudo: para quem é adepto de um ritmo de corrida moderado, na ordem das 180 passadas por minuto, escolhemos músicas mais lentas com batida forte, numa frequência de 90 batimentos por minuto (BPM), que sincronizam na perfeição com a cadência a cada meio-tempo; mas não nos esquecemos daqueles que adoram correr mais rápido… e incluímos músicas com andamentos entre os 120 e os 140 BPM.
Juntámos os nomes mais sonantes do rock, do pop e do hip-hop, desde David Guetta, Swedish House Mafia e Tiësto a Katy Perry, The Weeknd e Pop Smoke, numa playlist que te vai fazer esquecer o cansaço.
E se queres o combustível certo para correr… Deixamos-te algumas dicas para as tuas refeições antes, durante e após o treino. Aqui vais encontrar tudo o que precisas para preparar o teu corpo para correr e, no fim, para reabastecer as reservas e acelerar o crescimento e a reparação dos músculos.
Mensagem Final
Dito isto, o lema é: um corredor motivado é um corredor de sucesso! E ouvir a música certa é o impulso de que precisas para correr ainda mais rápido e mais longe, tirando ainda mais partido do teu treino e melhorando a tua performance e resistência.
Tatiana é Doutorada em Ciências Médicas e da Saúde, pela Faculdade de Medicina da Universidade de Coimbra, tendo, ao longo da sua carreira de investigação científica, sido autora de artigos académicos publicados em revistas internacionais, na área da Genética e da Biologia Molecular.
A sua experiência como Técnica Especialista em Exercício Físico e Coach L-1 de CrossFit, potencia a sua paixão por todas as vertentes da otimização da performance atlética na prática desportiva, tendo, inclusivamente, escrito alguns artigos de revisão sobre a influência do background genético na performance e resistência físicas, na adaptabilidade ao treino e na resposta fisiológica à nutrição e suplementação desportivas.
Mais informações sobre Tatiana Fernandes Coelho: LinkedIn, ORCID e PubMed.
