EAA e BCAA | Quais as diferenças? Para que precisamos deles?
Tanto os EAA como os BCAA são grupos específicos de aminoácidos frequentemente tomados como suplementos por atletas e por quem pratica musculação. Neste artigo, falaremos um pouco sobre BCAA e EAA, explicando os paralelos e as diferenças, e as razões por que nos podem ser úteis.
Saltar para:
- Quais são as diferenças entre os EAA e os BCAAs?
- Porque precisamos de aminoácidos essenciais?
- Quem poderá considerar aminoácidos essenciais adicionais?
- Quando tomar EAA
Quais são as diferenças entre os EAA e os BCAA?
Os aminoácidos são os mais pequenos componentes, ou blocos de construção, das proteínas. É vital para o nosso organismo que consumamos aminoácidos, para podermos formar e reparar as proteínas e os tecidos musculares. Aminoácidos Essenciais (EAA – do inglês Essential Amino Acids) são os aminoácidos que o corpo humano não pode produzir por si próprio – temos de obtê-los a partir da alimentação.
São nove ao todo: fenilalanina, valina, triptofano, treonina, isoleucina, metionina, histidina, leucina e lisina.1
Três destes aminoácidos essenciais têm uma estrutura química única, sendo conhecidos como aminoácidos de cadeia ramificada, ou BCAA – do inglês Branched Chain Amino Acids. São eles a leucina, a isoleucina e a valina.
Por isso, todos os BCAA são aminoácidos essenciais, mas nem todos os aminoácidos essenciais são BCAA.
Ao consumir EAA em vez de apenas BCAA, estaremos a ingerir todos os aminoácidos necessários, incluindo os BCAA.
Porque precisamos de aminoácidos essenciais?
Quem poderá considerar aminoácidos essenciais adicionais?
Frequentadores de ginásio
Se estás a tentar desenvolver mais massa muscular
Se segues um regime alimentar restrito
Quando tomar EAA
Ao proporcionar os ingredientes adequados para desenvolver os músculos, os EAA ajudam-nos a recuperar, a criar massa muscular e a manter a massa muscular quando queremos perdemos peso. Se pretendes incluir mais EAA ou BCAA na tua alimentação, um suplemento poderá ser muito útil.
Agora também estamos no Telegram. Com conteúdo exclusivo! Para uma motivação extra, Subscreve já, clicando aqui!
Claire é uma Nutricionista membro da Academy of Nutrition and Dietetics para além de possuir a certificação em coaching de saúde e bem-estar atribuído pela International Consortium for Health and Wellness Coaching. No seu curriculum conta também com uma licenciatura em Biologia e um Mestrado em Dietética e Nutrição Clínica da University of Pittsburgh.
Falar e escrever acerca de comida e fitness são paixões que qualquer um notará na Claire, para além da sua disponibilidade de partilhar este conhecimento para melhorar outras vidas.
A Claire também possui uma certificação em treino de ciclismo indoor e tem uma paixão muito particular por corrida e aulas de yoga. O impacto mental e físico que lhe dão são únicos. Quando não está a fazer exercício, é normal vê-la a apoiar a equipa local de desporto ou a cozinhar para a família na cozinha.
Para saberes mais da Claire, clica aqui.
