EAA e BCAA | Quais as diferenças? Para que precisamos deles?

Porque precisamos de aminoácidos essenciais? 

Os EAA são encontrados em muitos dos produtos que consumimos todos os dias, porque todas as proteínas são constituídas por aminoácidos. Quer comamos carne, laticínios, ou fontes proteicas de origem vegetal, todos estes alimentos contêm proteínas únicas e, portanto, combinações únicas de aminoácidos.Obter uma quantidade adequada de aminoácidos a partir da nossa alimentação é necessário para o nosso bem-estar e funções corporais. É também necessário para desenvolver e manter a massa muscular, assim como para melhorar a recuperação dos músculos e a reabilitação depois de lesões.² Embora o nosso corpo não possa sintetizar EAA, a maioria das pessoas poderá obter o suficiente a partir de uma alimentação variada e equilibrada.

Quem poderá considerar aminoácidos essenciais adicionais?

Frequentadores de ginásio

O exercício físico cria microruturas nas nossas fibras musculares, que precisam de ser reparadas, pelo que poderá haver vantagem num apoio adicional à recuperação muscular antes do treino seguinte. Os aminoácidos são a matéria básica necessária para os nossos músculos se fortalecerem e recuperarem, pelo que a suplementação com EAA faz sentido.

Se estás a tentar desenvolver mais massa muscular

Há três fatores essenciais para ganhar músculo: um número adequado de calorias, exercício físico e aminoácidos (proteínas). Quando estamos a tentar criar massa muscular, em vez de simplesmente manter o peso, precisamos de fontes adicionais de proteínas, pelo que os EAA são sem dúvida uma boa opção.

Se segues um regime alimentar restrito

Se fazes uma alimentação com poucas proteínas completas, poderás não estar a obter todos os EAA de que precisas, o que por vezes sucede em algumas dietas vegetarianas e veganas. A quinoa e a soja são proteínas completas, mas algumas proteínas de base vegetal não contêm todos os aminoácidos essenciais. Sumário: Muitos alimentos ricos em proteínas contêm todos os EAA, mas nem todos. Se precisas de reparar ou desenvolver massa muscular, certifica-te de que estás a obter doses adequadas dos aminoácidos essenciais.

Quando tomar EAA

Quer a tua escolha seja pelos BCAA ou pelos EAA, ambos os tipos de suplemento deverão idealmente ser consumidos durante o treino, para dar apoio aos músculos enquanto eles estão sob esforço. O essencial é que os EAA e os BCAA estejam disponíveis durante a fase de recuperação. Poderão também ajudar a prevenir a fadiga.³ Comer um naco de frango ou tofu no ginásio não é a ideia mais prática, pelo que um suplemento de EAA ou de BCAA é uma opção conveniente.

 

Mensagem finalEsperamos que este resumo tenha deixado as coisas um pouco mais claras. Enquanto os BCAA são excelentes para apoiar o nosso bem-estar e reparar os músculos, os EAA contêm os três aminoácidos que compõem os BCAA, mas também os outros aminoácidos de que o corpo precisa.

Ao proporcionar os ingredientes adequados para desenvolver os músculos, os EAA ajudam-nos a recuperar, a criar massa muscular e a manter a massa muscular quando queremos perdemos peso. Se pretendes incluir mais EAA ou BCAA na tua alimentação, um suplemento poderá ser muito útil.