Emily Wilcock
Muito raramente existe uma solução rápida quando falamos de saúde mental, mas descobrir formas de lidar com o stress e a sobrecarga diária, por muito pequenos que sejam, é uma parte vital do nosso bem-estar.
Quase todas a gente sente ansiedade nalgum momento da vida.
Uma estratégia particularmente eficaz para lidar com os sintomas de ansiedade são os exercícios respiratórios.
Se te sentes stressado ou sobrecarregado, dedicar alguns minutos, a regular conscientemente a tua respiração, pode ajudar-te a manter o controlo e a melhorar a produtividade.
A boa notícia é que é muito fácil, demora muito pouco tempo e não requer qualquer tipo de equipamento.
Respiração labial controlada
- Inspira pelo nariz durante dois segundos.
- Prende a respiração durante um segundo.
- Expira pelos lábios de forma controlada durante quatro a seis segundos.
Respiração em caixa
- Inspira durante quatro segundos.
- Prende a respiração durante quatro segundos.
- Expira durante quatro segundos.
- Segura durante quatro segundos.
- Repete a sequência.
Técnica 4-7-8
- Inspira profundamente durante quatro segundos.
- Prende a respiração durante sete segundos.
- Expira lentamente durante oito segundos.
- Repete a sequência.
Respiração alternada pelas narinas
- Fecha a narina direita com o polegar e inspira pela narina esquerda durante quatro segundos.
- Fecha a narina esquerda com o polegar, prendendo a respiração brevemente.
- Abre a narina direita e expire durante seis segundos.
- Inspira pela narina direita durante quatro segundos.
- Fecha a narina direita e segura brevemente.
- Abre a narina esquerda e expira durante seis segundos.
- Repete a sequência uma ou duas vezes.
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Mensagem Final
Estas técnicas simples de respiração podem ser ferramentas muito úteis para gerires o teu bem-estar mental.
Da próxima vez que te sentires um pouco mais sobrecarregado, reserva alguns minutos para respirar e te acalmares.
"NOTA: Os nossos artigos têm um propósito meramente informativo e educacional e não devem ser usados como conselhos médicos ou de saúde. Consulta sempre um profissional especializado antes de tomares quaisquer suplementos nutricionais, de iniciares um novo programa de treino ou alterares a tua dieta."
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TelegramTatiana é Doutorada em Ciências Médicas e da Saúde, pela Faculdade de Medicina da Universidade de Coimbra, tendo, ao longo da sua carreira de investigação científica, sido autora de artigos académicos publicados em revistas internacionais, na área da Genética e da Biologia Molecular.
A sua experiência como Técnica Especialista em Exercício Físico e Coach L-1 de CrossFit, potencia a sua paixão por todas as vertentes da otimização da performance atlética na prática desportiva, tendo, inclusivamente, escrito alguns artigos de revisão sobre a influência do background genético na performance e resistência físicas, na adaptabilidade ao treino e na resposta fisiológica à nutrição e suplementação desportivas.
Mais informações sobre Tatiana Fernandes Coelho: LinkedIn, ORCID e PubMed.
