Ganhar 7 Kg de Massa Num Desafio de 30 Dias
Joe Fazer tornou-se conhecido por partilhar dicas de fitness com os seus amigos e seguidores. Recentemente, Joe quis fazer algo diferente e estendeu esta generosidade a um completo desconhecido. Descobriu Louis, um estudante universitário de 20 anos de idade, e propôs-lhe um desafio de transformação corporal de 30 dias. Louis aceitou.
Louis não é novo ao treino de ginásio, mas os estudos tornaram-se ultimamente a sua principal prioridade, o que resultou numa interrupção dos treinos e má alimentação. Mas sob a orientação de Joe, Louis esperava recuperar o tempo perdido e voltar ao rumo certo no ginásio.
Foram dados a Louis apenas 30 dias para ganhar tanta massa quanto possível, pelo que um plano de treino rigoroso era necessário. Com tantos grupos musculares a trabalhar, o plano mais lógico envolvia três treinos de corpo inteiro por semana, com descanso entre eles. Isto equivaleu a segunda-feira, quarta-feira e sexta-feira, dando aos músculos tempo suficiente para recuperar antes de voltar ao “ataque”.
https://www.youtube.com/watch?v=PK-yMixqVvA
O plano de treino:
| Exercício | Séries/Repetições |
| Supino | 3 séries, 5 repetições |
| Agachamentos | 3 séries, 5 repetições |
| Pull ups | 3 séries até ao ponto de falha |
| Desenvolvimento com halteres inclinado | 2 séries, 8-12 repetições seguidas por 10-15 repetições |
| Remada | 3 séries, 8-12 repetições seguidas por 10-15 repetições |
| Levantamentos laterais | 3 séries até ao ponto de falha |
| Voador | 3 séries até ao ponto de falha |
Mas os ganhos não são só feitos no ginásio – a nutrição é igualmente importante. Joe realizou muita experimentação em primeira mão relativamente aos melhores alimentos para desenvolver músculos, pelo que elaborou ele próprio um plano de dieta personalizado para Louis.
Refeição 1 – batido calórico
- 2 scoops de Impact Whey Protein de Morango
- Um punhado de frutos do bosque
- 20g de aveia
- Leite meio-gordo
- Iogurte grego
Refeição 2 – frango e arroz clássico
- 1,5 peitos de frango ou 200g de picado magro
- Arroz
- Vegetais
Refeição 3 (pré-treino)
- 1,5 peitos de frango
- 3 wraps
- Snack (pós-treino)
- Batido de Clear Whey Protein
Refeição 4
- 1,5 peitos de frango ou 200g de picado magro
- Arroz
- Vegetais
Refeição 5
- Iogurte proteico
Em apenas 30 dias, Louis foi aumentando de peso. Se as imagens não forem suficientes, basta ouvir os números: ganhou 7kg, de 64kg a 71kg, e aumentou a carga nos agachamentos, de 70kg para 100kg. Muito impressionante.
Mensagem final
Em apenas 30 dias, mas com muito trabalho árduo, Louis conseguiu uma transformação extremamente impressionante. E não apenas a nível físico – estava a sentir-se mais motivado e confiante que nunca. Se precisas de uma pequena motivação adicional para manter o empenho nos treinos, basta olhar para estes resultados. É esta a diferença que um mês pode fazer.
