Sem dúvida que o peitoral tem um papel fundamental na aparência do teu tronco. É importante que faças a escolha certa dos exercícios, e os executes de forma correta para que isso aconteça.
Não adianta colocar apenas grandes cargas se a execução é errada. É preciso tempo para construir massa muscular. Todos os grandes atletas que vemos levaram anos para atingirem o patamar em que estão. Foram anos de treinos e de nutrição adequados para o conseguirem.
Anatomia do Peitoral
O peitoral é dividido em duas partes:
✓ Peitoral Maior
✓ Peitoral Menor
O peitoral maior inclui a parte central e inferior do peito, enquanto o peitoral menor inclui a parte superior do peito.
Como o peitoral é um músculo relativamente grande, dividido em numa região superior e inferior, é possível focarmo-nos em áreas específicas onde precisamos de melhorar, bastando mudar os ângulos de execução de alguns exercícios.
Supinos | Ângulos e conexões musculares
Resumidamente temos 3 tipos de supinos: inclinado, horizontal e declinado.
Supino inclinadoEspecífico para trabalhar essencialmente o peitoral menor, vai dar ênfase ao peitoral superior.
Supino HorizontalO supino mais famoso entre estes três. Trabalha de forma repartida o peitoral maior e menor.
Supino DeclinadoEspecífico para trabalhar essencialmente o peitoral maior, vai dar ênfase ao peitoral inferior.
Treino de peito
Exercício 1: supino declinado com barra
Exercício 2: supino inclinado com barra
Exercício 3: supino inclinado com halteres
Exercício 4: crossover
Séries e repetições
✓ Realiza 4 séries de 10 a 15 repetições em cada exercício.
✓ Faz sempre um movimento completo em cada exercício.
✓ Esmaga e contrai o peitoral ao máximo em cada repetição.
Conclusão
Não te esqueças que não há exercícios mágicos que te façam milagres. Deves ser consistente no treino e dieta para atingires os teus objetivos.
