Uma Semana Inteira De Treino De Uma Atleta De HYROX
HYROX, o treino híbrido de corrida e resistência, desafia os atletas a quase todos os níveis: capacidade aeróbica e anaeróbica, força física e resiliência mental. Se queres ter sucesso nesta modalidade, a preparação é absolutamente vital.
Composto por corridas de 1km, alternadas com estações de treino funcional, o seu formato é o que o diferencia de outros desportos semelhantes. Desta forma, um treino para HYROX deve ser adaptado especificamente às exigências do evento.
E, mesmo depois das tuas primeiras participações, podes continuar a melhorar a tua condição, adequando o treino às tuas necessidades específicas, potenciando os teus pontos fortes e melhorando os pontos fracos.
Tendo eu chegado ao topo na minha categoria de idade nos eventos de HYROX desta temporada, quer em dupla quem individual, irei viajar até Nice no verão para competir no Campeonato Mundial de HYROX.
Nos próximos meses, à medida que o evento se aproxima, pretendo ajustar a intensidade do meu treino e focar-me em objetivos específicos.
Mas, no momento, estou concentrada em todas as áreas: força, condicionamento aeróbico e resistência.
A seguir deixo um exemplo da forma como divido o meu treino semanal. Espero que te dê uma visão mais real sobre a importância do equilíbrio.
Fazer sessões de elevada intensidade, seis vezes por semana, não é a melhor forma de treinar. Na verdade, provavelmente é até prejudicial.
O HYROX é intenso e, portanto, submete o corpo a muita tensão. Isto significa que é importante incluires sessões mais leves durante a semana de treino.
Deves sempre dar tudo no treino, mas se recuperares mais, a progressão é mais rápida. Além disso, como há muitos movimentos repetitivos, é importante manteres o volume num nível razoável, principalmente no início do treino.
- Segunda-feira
Manhã: corrida de progressão de 5k
Tarde: treino de força
- Terça-feira
Manhã: treino de força
Tarde: sessão HYROX de treino motorizado de 40 a 60 minutos, incorporando exercícios funcionais
- Quarta-feira
- Quinta-feira
- Sexta-feira
- Sábado
- Domingo
- Algumas destas sessões não duram mais de 30 minutos e raramente, ou quase nunca, passo mais de três horas por dia no ginásio.
- Tenho um horário muito flexível, o que significa que posso dividir o meu treino em sessões de manhã e à tarde. Para muitas pessoas isso não é possível, mas tudo bem.
- Passei anos a trabalhar para chegar a este nível. Mas não deves encarar isto como “tenho que ser igual” para competir no HYROX.
- Este plano de treino é específico para mim e para os meus objetivos atuais. Mas cada pessoa é diferente e deve basear o seu treino nas suas capacidades, nos seus objetivos e no seu estilo de vida.
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