Estará Na Altura De Renovares A Tua Tolerância Pré-Treino? O Ciclo Da Cafeína Explicado
A cafeína é um poderoso suplemento para dar uma injeção de energia explosiva ao teu treino –é sabido que aumenta a resistência, repetições, força e recuperação.1,2,3,4Mas, se sentires que estás a precisar de um impulso de energia extra para levar o teu treino ao nível seguinte, pode estar na hora de mudares a suplementação pré-treino. Embora possa ser tentador aumentar o número de scoops, em primeiro lugar, deves manter sempre a dosagem recomendada e, segundo, há uma maneira de redefinir com segurança a tua tolerância à cafeína. Falemos sobre o ciclo de cafeína.
Suplementos Pré-Treino e Desempenho
Os suplementos pré-treino podem ajudar-te a fazerexercício mais intensamente e por mais tempo –ajudando-te aconstruir um corpo melhor ou umdesempenho atlético superior. A maioria dos suplementos pré-treino contém cafeína, que demonstrou ter significativos benefícios ergogénicos, como aumentar a resistência ao exercício, repetições extra, maiores ganhos de força e melhor recuperação muscular.1,2,3,4
Tolerância àCafeína eCiclos
A cafeína provoca uma descarga de adrenalina - a resposta de luta-ou-fuga que faz com que os músculos se contraiam e se preparem para a ação. Com o consumo crónico, as glândulas supra-renais começam a ficar exaustas e fatigadas, juntamente com uma série de mudanças no sistema nervoso central que atenuam a resposta normal do corpo. Para preservar os cobiçados efeitos estimulantes do teu suplemento pré-treino favorito, a maioria dos cientistas desportivos recomenda controlar os ciclos da cafeína para renovar o nível de tolerância.5 A renovação do ciclo de cafeína é apenas um breve período em que deixarás de consumir cafeína - normalmente por cerca de 2 semanas, que os estudos mostraram ser uma quantidade adequada de tempo para reduzir a tua tolerância e fazer-te sentir de novo os efeitos da cafeína. O THE Pump
Esquece a cafeína, o THE Pump faz exatamente o que diz na lata, sem qualquer cafeína adicionada. Disponível em cápsula e em pó, este suplemento pré-treino sem cafeína contém vários ingredientes ativos nas doses ideais para te ajudar na redução da fadiga, no aumento do fluxo sanguíneo e do transporte de oxigénio, e em elevar o teu desempenho a novas alturas.6, 7
O pináculo deste suplemento pré-treino é o VASO6 patenteado que tem efeitos clinicamente comprovados no aumento do fluxo sanguíneo.7 Isto melhora o transporte de oxigénio no corpo para dar aos teus músculos o que eles mais precisam. De facto, os estudos mostram que, enquanto 7g de Arginina resultam em apenas 5% de vasodilatação, 300mg de VASO6 podem causar até 50% de vasodilatação.8,9 Se estás a treinar à noite e queres aproveitar ao máximo o teu treino sem usares cafeína, o VASO6 é justamente aquilo de que estás a precisar para sentires o 'Pump' nos músculos.
Também adicionamos vitamina C à mistura, que pode ajudar a reduzir o cansaço e a fadiga, assim como ferro e tiamina para ajudar a circulação e o sistema cardiovascular.6,10,11
Basicamente, vais ter sempre um treino espetacular.
Também podes escolher a maneira para o tomar que melhor te convier. Adiciona a mistura a água e bebe o saboroso Orange Mango ou o refrescante Rainbow Candy. Se estás sempre em movimento, basta-te levar uma cápsula contigo para ficares pronto para uma sessão intensa.
Suplemento Pré-TreinoSem Cafeína
Se não queres perder os benefícios que um suplemento pré-treino traz, o nossoSuplemento Pré-Treino Sem Cafeínaatua como um auxiliar perfeito para controlares os ciclos de cafeína, e também pode ser uma opção melhor para sessões de treino a horas tardias, para garantir uma boa noite de sono. O Suplemento Pré-Treino Sem Cafeína contém citrulina malato, beta-alanina e arginina alfa-cetoglutarato (AAKG), que têm resultados demonstrados no aumento do poder e força musculares de explosão, aumento da endurance aeróbica e redução da fadiga muscular.12,13,14,15,16
Como Renovar o Ciclo de Cafeína
Simplesmente pára de consumir cafeína por 14 dias para diminuir a tua tolerância à mesma. Para preservar os efeitos ergogénicos, toma o THE Pump ou o Suplemento Pré-Treino Sem Cafeína enquanto renovas o ciclo do teu batido pré-treino usual. Depois deste período, a tua tolerância à cafeína deverá estar drasticamente reduzida.
Repetir conforme necessário para reter todos os benefícios para o desempenho que os batidos pré-treino oferecem.
Mensagem FinalOs suplementos pré-treino podem aumentar o teu desempenho– permitindo-te dar o teu máximo e treinar mais intensamente e por mais tempo. Se sentes que o teu treino precisa de uma injeção de energia extra, não te limites a aumentar a tua dose – está na altura de considerar o ciclo da cafeína.Traduzido por Hermano Moura
Jennifer Blow é uma das nossas nutricionistas certificadas pela Associação de Nutricionistas do Reino Unido. Licenciada em Ciências da Nutrição e com um mestrado em Investigação em Nutrição, especializou-se no uso dos suplementos desportivos para melhorar a saúde e fitness através de uma extensa actividade ciêntifica.
A Jennifer conta inúmeras referências em revistas em artigos de nutrição em revistas como Vogue, Elle, Grazia, o que demosntra a qualidade do seu trabalho.
A sua experiência de trabalho com o serviço nacional de saúde inglês (NHS) nomeadamente em ensaios no campo da dieta que incluem elementos como ómega 3 e análises de impacto de fast food na saúde, cujos foram apresentados na convenção anual da Nutrition Society. A Jennifer no seu dia-a-dia continua envolvida em inúmeros projetos de investigação de modo a garantir que o seu desenvolvimento pessoal continua a todo o gás e consegue estar na vanguarda do conhecimento. Desscobre mais da experiência da Jennifer aqui.
Nos seus tempos livres, a Jennifer adora escalada e escalada. Para além disso, nos seus posts verás que adora uma bela refeição saudável.
