Lauren Dawes
Imagina uma iluminação suave, um leve aroma a incenso e o brilho de velas acesas. Agora, imagina o teu treino de cardio diário, mas neste ambiente sereno.
Sê bem-vindo ao “Cosy Cardio”, a última tendência de fitness que está em alta no TikTok, transformando o cenário tipicamente intenso de um treino de alta intensidade numa atmosfera confortável e relaxante.
A ideia da TikToker Hope Zuckerbrow, que fez das sessões de caminhada e um café, às 5 da manhã, parte da sua rotina diária, é deixar a música barulhenta, as aulas cheias e os gritos dos instrutores, e entrar no puro aconchego. Vamos descobrir o motivo de tanto alarido.
O que é exatamente o Cosy Cardio?
O Cosy Cardio é um treino de baixo impacto que podes realizar no conforto da tua casa. É perfeito para quem prefere estar aconchegado num ambiente fechado, em vez de enfrentar o ar livre ou um ginásio lotado. É por esta razão que a tendência ganhou força.
Quão eficaz é o Cosy Cardio?
De acordo com a personal trainer Amy Golby, do Reino Unido, o Cosy Cardio pode trazer muitos benefícios, apesar da baixa intensidade.
“Treinar pelo menos 30 minutos por dia pode ajudar a reduzir o stress e aumentar as hormonas do bem-estar, para além de muitas outras vantagens."
“Há sempre lugar para exercícios aeróbicos de baixo impacto, em especial para quem tem lesões ou prefere baixo impacto nas articulações."
“Podes disfrutar de um treino extremamente eficaz, com exercícios de peso corporal, que vão desde a caminhada até às flexões, afundos e agachamentos.”
Como é o treino Cosy Cardio?
Amy diz que a melhor forma de incorporar os exercícios aeróbicos do Cosy Cardio, na tua rotina diária, é começar o dia com este treino.
Reserva cerca de 10 minutos para aquecer antes de passares para o treino principal.
“Se tiveres uma passadeira em casa, usa diferentes velocidades e inclinações (se tiver esta função) ao longo dos 30 minutos, e durante 2 minutos faz caminhada rápida com inclinação, antes de desacelerar durante 1 minuto."
Não tens equipamento à mão? Um circuito simples de exercícios com peso corporal controlados, de 60 segundos cada, será suficiente.
Amy recomenda agachamentos, afundos de tríceps, lunges atrás, flexões e subir escadas:
"Reserva 1 a 2 minutos para recuperar e repete o circuito quatro a cinco vezes."
Cria um clima aconchegante, com algumas velas e incenso acesso, e reacende a tua paixão por exercitar o corpo.
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Mensagem Final
Quer tu seja um entusiasta experiente do fitness ou um iniciante que está apenas começando sua jornada, adotar o “Cosy Cardio” como parte de sua rotina diária oferece uma maneira suave, porém eficaz, de manter a forma e aumentar seu bem-estar, tudo no conforto do seu próprio espaço.
"NOTA: Os nossos artigos têm um propósito meramente informativo e educacional e não devem ser usados como conselhos médicos ou de saúde. Consulta sempre um profissional especializado antes de tomares quaisquer suplementos nutricionais, de iniciares um novo programa de treino ou alterares a tua dieta."
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TelegramTatiana é Doutorada em Ciências Médicas e da Saúde, pela Faculdade de Medicina da Universidade de Coimbra, tendo, ao longo da sua carreira de investigação científica, sido autora de artigos académicos publicados em revistas internacionais, na área da Genética e da Biologia Molecular.
A sua experiência como Técnica Especialista em Exercício Físico e Coach L-1 de CrossFit, potencia a sua paixão por todas as vertentes da otimização da performance atlética na prática desportiva, tendo, inclusivamente, escrito alguns artigos de revisão sobre a influência do background genético na performance e resistência físicas, na adaptabilidade ao treino e na resposta fisiológica à nutrição e suplementação desportivas.
Mais informações sobre Tatiana Fernandes Coelho: LinkedIn, ORCID e PubMed.
