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Exercise and muscle pain
The American College of Sports Medicine does not mention the word "pain" in the description of resistance training:"With rhythm, performed with a controlled speed, and with a painless execution"
Ao ler isto, que qualquer indivíduo saudável não deve ter qualquer dor presente durante o exercício. É um bom conselho para novatos.
No entanto, durante o treino de musculação o objetivo do exercício é produzir um aumento do tamanho dos tecidos musculares e da força. O treino com pesos danifica as fibras, e o resultado é a reconstrução muscular, e com isso tornarmo-nos maiores e mais fortes.
Quando treinamos vários sinais são enviados pelo nosso sistema nervoso até ao cérebro. Chega a um ponto que o nosso cérebro acha que estamos em "perigo" e sinaliza de volta para músculos uma sensação de dor. Esse sinal indica que devemos ter cuidado, ou podemos causar lesões no nosso corpo.
Com isto concluímos que a dor ser boa ou má vai depender do contexto. Ao treinarmos, como queremos evoluir, provocamos propositadamente dor nos músculos que estamos a treinar, então é uma dor boa, necessária.
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Quanta dor é demais?
É uma questão comum, senão a mais comum num ginásio. A larga maioria dos indivíduos irá parar qualquer actividade bem antes dos seus limites.
1) Onde é a dor?Pode parecer uma pergunta estranha, mas sabes de onde vem a dor?
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Uma dor localizada num ponto diz-nos que essa parte do corpo pode estar a reagir ao exercício.
Se sentes a dor na articulação em vez de nos ligamentos e no músculo em si, é bem provável que estejas a fazer algo de errado.
2) Quando aconteceu a dor?
Aqui procuramos estabelecer uma relação entre o movimento e a dor. Se sentes o músculo dorido
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Geralmente a dor durante o exercício deve estar reservada ao treino de resistência, mais propriamente a
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A regra de ouro
Uma importante regra a seguir, é que a dor durante o exercício pode ser trabalhada percebendo a nossa tolerância. Isso exige tempo para percebermos o nosso próprio corpo.
If you feel muscle pain when performing an exercise in the gym, but that pain stops when you drop the weight, then we can say that it is a good pain. Even if it continues for two or three minutes there will be no problem. If the pain persists after this time, you should review what you are doing, and start by reducing the load, or even stopping that exercise.![Frederico Costa Ver o perfil de Frederico Costa](https://static.thcdn.com/images/v2/wp-content/uploads/sites/461/2018/10/22174533/mp-600x600-instagram-logo-150x150.jpg?width=200)