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A corrida feita de forma regular pode trazer benefícios à tua saúde, melhorar o teu bem estar diário e ajudar-te a manter o peso controlado.
Não é de admirar portanto a quantidade de gente que nos últimos tempos se tem dedicado a corridas diárias.
Este guia foi desenvolvido para tornar a corrida algo seguro e divertido para principiantes, e para te dar dicas de como te manteres motivado.
Antes de começares - equipamento
Se te sentes em baixo de forma, ou estás a recuperar de alguma lesão, consulta primeiro o teu médico como precaução de algum problema futuro.
Correr não exige muito equipamento, mas um bom par de sapatilhas adequadas ao teu tipo de pé vai reduzir o risco de lesão.
Uma dica importante para aqueles que realmente querem fazer da corrida algo regular: a capacidade de absorção das sapatilhas reduz ao longo do tempo, aumentando assim o risco de lesão. É recomendável que troques as sapatilhas a cada 500km feitos.
Faz um plano para as tuas corridas. Define as horas e o local onde vais correr. Desta forma vais evitar falhar este compromisso.
![iniciantes na corrida](https://static.thcdn.com/images/v2/wp-content/uploads/sites/461/2016/05/24223919/best-running-shoes-for-high-arches.jpeg?width=700)
O início das corridas
Para ficar longe de lesões e aproveitares ao máximo a experiência, é essencial que comeces as corridas lentamente, e que vás aumentado a velocidade e distância da tua corrida de forma gradual.
Antes de iniciares qualquer corrida, procura fazer um aquecimento de 5 minutos. Podes fazê-lo através de uma caminhada acelerada, subir escadas, etc.
Começa por fazer caminhadas em que te sintas confortável durante todo o tempo (20 a 30 minutos). Assim que isto seja bastante fácil para ti, adiciona momentos de corrida intercalados com a caminhada (2 minutos cada). Com o passar do tempo, procura aumentar o tempo dos intervalos até atingires os 30 minutos contínuos.
Relaxa caminhando lentamente no fim de cada sessão (é um momento importante para baixares o teu batimento cardíaco). Uma sessão de alongamentos no fim de cada treino é uma grande ajuda para recuperares. Quando falamos em corrida regular para iniciados, será no mínimo duas vezes por semana. Fazendo isto o teu corpo irá se adaptar e evoluir graças a uma consistência na corrida.
É preferível fazeres duas corridas regulares por semana, do que correres todos os dias da semana, e depois voltares às corridas três semanas depois. A regularidade é a chave.
Mantém-te motivado
Estabelece objetivos
Seja qual for o teu nível, estabelecer desafios é útil para te manteres motivado. Treina para corridas organizadas pelo país inteiro, sejam de 5km ou meias maratonas.
Corre com amigosAjuda imenso ter alguém com o nível próximo ao nosso para nos acompanhar em corridas. Um grupo de amigos irá sempre puxar uns pelos outros, evitando que algum desista facilmente.
![corrida para iniciados](https://blogscdn.thehut.net/wp-content/uploads/sites/461/2016/05/24223714/Jenny_Running.jpg)
Faz um diário Mantém um registo das tuas corridas. Aponta todas as corridas, incluindo o percurso, a distância, o tempo, as condições meteorológicas e como te sentiste.
VariedadeMantém a tua corrida divertida e interessante através da variedade. Fazer sempre a mesma corrida, o mesmo tempo e a mesma distância facilmente se tornam chatos.
Junta-te a uma equipa de corridasE porque não procurares uma equipa para treinares? Há imensos grupos de corridas espalhados de norte a sul, e juntares-te a um é um passo importante para a tua evolução não parar.
Alimentação
É importante que tenhas um alimentação rica em hidratos de carbono. Eles são a tua energia, e sem eles não irás tirar partido da tua capacidade a 100%. Procura ter na tua dieta, sempre arroz, batata doce ou aveia. São hidratos que te vão dar as energias que precisas. A água é algo que não pode faltar, seja antes, durante e depois da corrida. Bebe pelo menos 2 litros por dia.
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