5 Razões Por Que Paraste De Perder Peso

Tens tido imenso cuidado com os teus hábitos alimentares e rotina de treino, mas a balança parece não estar a responder devidamente. Que se passa?

Há várias razões possíveis para atingirmos o temido “ponto de estagnação” na perda de peso. Vamos falar aqui de algumas situações que podem ser esclarecedoras para te ajudar a voltar ao rumo certo.

Estás A Comer Mais Do Que Te Apercebes

Uma das coisas mais importantes a saber sobre a perda de peso é que não é possível perder peso, independentemente de quanto nos esforçamos noutras vertentes, se mantivermos maus hábitos alimentares.

Tomemos por exemplo um chocolate – pode-nos demorar apenas 1 ou 2 minutos a ingerir 250-350 quilocalorias sem pensar duas vezes sobre o assunto. Mas vamos provavelmente precisar de muito mais tempo que isso para queimar essas calorias através do exercício.

Se nunca te deste ao trabalho de ler as etiquetas nos produtos alimentares, ou de manter um registo dos alimentos que consomes, faz a experiência. Mesmo sem contar calorias, tomar nota do tamanho das porções vai ajudar-te a aperceberes-te de situações em que podes estar a “sair dos trilhos”, ainda que sem dar por isso.

Queimas Menos Calorias Do Que Pensas

A primeira vez que experimentamos um novo plano de treino, este pode parecer praticamente impossível de realizar. Mas com o tempo, e com a prática desse conjunto de exercícios, vai-se tornando mais fácil, à medida que o corpo se adapta ao desafio.

Para continuar a queimar calorias eficientemente para a perda de peso, precisas de continuar a proporcionar desafios ao teu corpo – isto frequentemente significa variar o tipo e a intensidade dos treinos.

Outro potencial obstáculo ocorre quando sobrestimamos o número de calorias que gastamos com o exercício. Se usares uma máquina de cardio num ginásio, esta poderá ter a tecnologia para indicar quantas calorias queimaste durante o exercício. No entanto, estes números são normalmente baseados numa pessoa “média” (por exemplo, um homem de 70kg e 35 anos de idade), e não tomam em conta as tuas características específicas em termos de idade, peso e ritmo cardíaco. Usar um aparelho que monitorize o ritmo cardíaco e incluir esse fator nos cálculos pode ajudar, mas, ainda assim, a exatidão do cálculo é limitada.

Já Perdeste Uma Quantidade Significativa De Peso

Se acreditas que estás a fazer tudo conforme suposto (a fazer uma alimentação saudável e a seguir uma rotina de treino adequada), e estas coisas resultaram durante algum tempo mas o teu progresso parou, não és um caso raro.

A investigação na área mostra que estes pontos de estagnação na perda de peso podem ocorrer entre 6 a 24 meses depois do início de um plano para perder peso, e podem parecer inexplicáveis.¹

Uma das explicações potenciais para este fenómeno é a adaptação metabólica. Quando se passa de comer tudo o que nos vem à cabeça a seguir uma dieta com restrição de calorias, e se passa de ficar o dia todo no sofá a fazer exercício num ginásio, estas constituem mudanças drásticas para o corpo, e vão incrementar o metabolismo, permitindo-te queimar mais calorias e perder peso.

Mas a deceção é que, algum tempo depois de teres começado a cortar nas calorias e a queimar gordura através do exercício, o corpo adapta-se a esta nova normalidade. Se já perdeste uma quantidade de peso significativa (normalmente entre 5% a 10% do peso corporal), é possível que o teu metabolismo se tenha redefinido de acordo com esta nova realidade.

O teu corpo pode precisar que cortes ainda mais nas calorias (e treines ainda mais intensamente) para voltar a entrar no modo de perda de peso.

Demasiado Stress

Embora se pense muitas vezes na perda de peso como uma fórmula simples (calorias ingeridas vs. calorias gastas), o organismo é também influenciado por muitos outros fatores relacionados com o nosso estilo de vida.

A investigação tem demonstrado que níveis elevados de stress podem conduzir a alterações hormonais que tornam a perda de peso mais difícil.²

Se queres estar na tua melhor forma física, não te esqueças de cuidar também do teu bem-estar mental: encontrar formas de relaxar pode beneficiar muitas áreas da tua vida, incluindo o peso.

Não Estás A Obter Repouso Suficiente

Tal como as hormonas relacionadas com o stress podem influenciar o teu peso, a falta de descanso suficiente pode igualmente estar a prejudicar-te.

Tanto a falta de horas de sono como de dias de repouso para os músculos podem desempenhar um papel em retardar a perda de peso. Se não deres aos teus músculos tempo suficiente para a recuperação, não conseguirás treinar com a mesma intensidade na próxima sessão – criando um ciclo cuja interrupção terá que passar por integrar dias de repouso no plano semanal.

Não obter sono que chegue pode igualmente aumentar as hormonas de stress e fazer com que o teu corpo se sinta demasiado cansado para um bom desempenho no ginásio.

Há muitas razões para a balança ter parado de se mexer depois de teres começado a perder peso. Mas não desistas!

Olha mais de perto para a tua rotina – hábitos alimentares, treino e outros cuidados – e vê o que pode ser aperfeiçoado, ainda que possa parecer à primeira vista uma mudança pequena.

Se sentes que estás realmente num ponto de completa estagnação, podes experimentar uma dieta invertida (uma interrupção num programa intenso de perda de peso) ou mudar para um novo plano de alimentação ou de exercício.