A creatina é um dos mais populares suplementos para melhorar o desempenho. Para quem ainda não usa a suplementação com creatina, é normalmente uma questão de tempo. E quando chega o momento em que se convencem a começar, há uma decisão a tomar: comprimidos ou pó?Para clarificar essa escolha, Katie Brown, a especialista em desenvolvimento de produtos da Myprotein, explora neste artigo as diferenças entre a creatina em comprimidos e em pó. Os factos são estes – a escolha parte de ti. Não é nossa intenção aborrecer-te com mais uma exploração profunda das propriedades da creatina. Já abordámos este suplemento dessa forma metódica antes. Para resumir os pontos essenciais, a creatina é uma molécula encontrada naturalmente no corpo humano e composta de três aminoácidos – a glicina, a arginina e a metionina. Ajuda o corpo a gerar mais ATP, que é a nossa fonte de energia. Isto ajuda a melhorar o desempenho, permitindo-nos treinar por períodos de tempo mais longos.
Comprimidos
Um comprimido é feito a pensar na conveniência – basta guardá-los numa caixa e não nos esquecermos de os tomar.Katie faz notar que, em forma de comprimido, a creatina tem de ser digerida antes de ser usada pelo organismo. Mas a velocidade de absorção da creatina pode fazer alguma diferença? A resposta abreviada é: nem por isso. Ou pelo menos, não há presentemente dados concretos para uma resposta definitiva. Mas uma coisa que podemos saber com confiança é que a creatina não tem um efeito imediato.Quando começamos pela primeira vez a tomar creatina, devemos fazer uma fase de carga para saturar as células. Isto consiste em tomar três vezes a dose diária recomendada durante duas semanas. Daí em diante, ficaremos com suficiente creatina armazenada para notar os benefícios nos treinos quotidianos. Quão rapidamente a creatina é absorvida não altera, portanto, o que acontece nos treinos. Uma digestão rápida não tem um efeito enorme, mas a consistência sim – é a chave para que a suplementação com creatina tenha o efeito pretendido.
Esta é a outra opção: pó. É obviamente menos conveniente – precisaremos de um saco para o guardar, uma colher, um shaker, e as doses não serão tão exatas como seriam com um comprimido.Mas para não falar apenas nos aspetos negativos, o pó de creatina custa menos pela mesma dose que os comprimidos – esse é um ponto a favor. E não é o único. Os pós oferecem mais variedade, o que é sempre bom, e são também mais versáteis. Dão-nos sempre a hipótese ótima de adicionar a creatina a um smoothie (aqui vai uma receita para um!)
Mensagem finalEsta é a informação básica, e as escolhas dizem-te respeito a ti. Não há qualquer razão para acreditar que haja alguma escolha superior do ponto de vista do efeito. A única consideração é a tua conveniência e preferências pessoais.
After finishing an internship with Myprotein, Emily returned to university to finish her degree in Business Management and Marketing — before coming back to work full-time with the team. Emily specialises in high-protein recipes, inspiring real-life stories and accessible health and fitness advice, and her work has been featured in The Supplement Magazine. When she’s not in the kitchen baking or cooking, she’s out exploring Manchester’s best food spots, or working up an appetite at the gym.
