Suplementos para tomar antes, durante e depois de correr

Se és um corredor habitual, saberás que há várias formas de avaliar o motivo pelo qual um treino correu bem ou mal—o que comeste, o teu volume de treino da semana, e até mesmo a tua disposição podem influenciar o teu rendimento.Alimentares-te bem é um passo simples para te certificares que vais ter uma boa corrida. No entanto, se estiveres realmente motivado/a a melhorar, estes suplementos para atletas poderão fazer toda a diferença no teu tempo.

Antes de Correres

Monohidrato de Creatina

Provavelmente a Creatina não é o primeiro suplemento que te vem à cabeça quando pensas em melhorar o teu rendimento na corrida, mas ficarias surpreendido/a se soubesses os benefícios. Correr—especialmente distâncias longas—provoca inflamação e danos nas células, bem como catabolismo muscular. Se queres um par de pernas fortes para correres, precisas de manter e desenvolver essa massa muscular.A sua função principal é proporcionar mais energia para ser utilizada pelos músculos para conseguires ir um bocadinho mais além.No entanto, alguns estudos sugerem que a creatina pode permitir que o teu corpo utilize o oxigénio de forma mais eficiente ao reduzir os níveis de VO2 submáximos—isto são boas notícias para as tuas pernas e para os teus pulmões. Se és um sprinter, então a creatina pode ajudar-te a melhorar a potência nos movimentos explosivos.Excelente para corridas de qualquer distância

THE Pre-Workout+

Assim que experimentares o THE Pre-Workout+, não será possível correres sem ele. A tecnologia inovadora PhaseTech™ de libertação faseada significa que aquele impulso inicial de cafeína não será seguido por uma quebra, mas será libertado numa série de pequenos impulsos de energia prolongada – manter-te-á no alcatrão durante o tempo que quiseres.A cafeína não é o único benefício deste pré-treino potente. Com a adição de VASO6 e extrato de baga de espinheiro, os teus músculos obterão mais oxigénio. Estes dois ingredientes têm efeitos de vasodilatação incríveis, o que aumentará a circulação sanguínea nos teus músculos, proporcionando todas as moléculas produtoras de energia e nutrientes. Não terás desculpas para abrandar.Ideal para corridas de distância média

Pure Caffeine

Suplementos para corredores não conseguem ser mais convenientes do que isto. A cafeína atrasa os níveis de fadiga de forma inquestionável—é por isso que as pessoas dependem tanto dela para ultrapassar os dias difíceis no trabalho, bem como um treino mais exigente.Estudos comprovam que a cafeína pode acordar os teus sentidos e fortalecer os teus níveis de concentração para te manter focado desde o início ao final da corrida.Para um impulso conveniente que evita a inconveniência de teres de parar para ir buscar um café, experimenta os nosso comprimidos de Cafeína Pro™. Excelente para corridas de qualquer distância

Durante a Corrida

Energy Gel Elite™

Comer durante uma corrida não é necessário até alcançares a marca dos 90 minutos. É aí que precisas de repor as tuas reservas de hidratos de carbono para manter-te em boa forma até ao final da meta. É óbvio que queres evitar carregar comida a meio da corrida, por isso um gel que cabe no teu bolso é a opção ideal. As nossas saquetas de gel Energy Gel Elite™ são a solução ideal e oferecem-te 25g de hidratos de carbono para repor as tuas reservas de glicogénio e uma mistura de vitamina B para reduzir os teus níveis de cansaço e de fadiga. É um dos suplementos mais sustentáveis para corredores que desejam ir mais alémIdeal para corridas de longa distância

Depois da Corrida

Proteína em pó

A proteína é um dos suplementos indispensáveis na lista de suplementos para corredores. É essencial para a recuperação e para o desenvolvimento muscular, por isso tomar uma dose assim que acabas o treino é a forma ideal de te certificares de que as tuas pernas estão prontas para dar mais, o mais rápido possível.Mesmo se não rendeste tanto quanto querias, é importante que o teu corpo obtenha os nutrientes que precisa para recuperar e continuar a melhorar.A proteína whey é a forma mais simples de proporcionar ao teu corpo a proteína que precisa o mais rápido possível, especialmente se estiveres apertado/a de tempo.A nossa Impact Whey Protein está disponível numa panóplia de sabores deliciosos e oferece-te 21g de proteína por dose com apenas 103 calorias—ideal para dares aos teus músculos o que precisam após 10km de corrida intensa.Procuras algo à base de plantas? Temos a solução para ti—experimenta a nossa gama de proteínas em pó vegan.Excelente para corridas de qualquer distância

THE Whey+

Se estás à procura do melhor suplemento para alcançares e ultrapassares os teus recordes pessoais, então acabaste de encontrá-lo. Esta proteína em pó exclusiva contém uma mistura de proteínas de absorção rápida e lenta para que os teus músculos obtenham uma reposição imediata dos nutrientes que precisa, bem como uma dose consistente nas horas depois do treino. A tecnologia única PhaseTech™ que está presente na THE Whey+ tem um sistema que permite uma libertação por fases de BCAAs para maximizar a tua recuperação muscular e tornar-te mais forte para enfrentares todas as corridas.Excelente para corridas de qualquer distância

Vitamina D3

Os suplementos para as articulações dos corredores podem fazer toda a diferença e poupar-te muitas dores. A Vitamina D3 é conhecida por contribuir para a manutenção da saúde dos ossos e ajuda o cálcio dos produtos que consomes a ser absorvido.Vários estudos comprovam que uma grande percentagem da população tem uma deficiência de vitamina D.12 É aí que os nossos comprimidos convenientes de Vitamina D dão jeito. Consumir esta vitamina essencial é uma excelente forma de reduzir o risco de fraturas de stress e alguns estudos chegaram à conclusão que também poderá contribuir para vários benefícios no rendimento, como a melhoria da potência muscular.

Excelente para corridas de qualquer distância.

Conclusão

Não há dúvidas que correr é um desporto exigente—tanto mental como fisicamente. Proporcionar aos teus músculos, ossos e mente os nutrientes que precisam manter-te-á na estrada durante mais tempo e a fazer mais séries na pista sem sequer pensares.Independentemente do teu nível, distância de corrida ou composição corporal, com um bocado de pesquisa e testes, descobrirás que estes suplementos para corredores te ajudarão a melhorar o teu rendimento e recuperação.

Monohidrato de Creatina

9.99€‎

THE Whey+

Impact Whey Protein

14.99€‎

Lauren Dawes Escritor

A Lauren é licenciada em Literatura Inglesa. No mundo do desporto e lifestyle é apaixonada por natação e recentemente descobriu a paixão por levantar pesos e Hot Yoga.

Normalmente aos fins de semana adora um bom almoço, experimentar receitas novas com os seus colegas de casa e tudo o que a ajude a quebrar a monotonia. Para si, o mais importante é manter um equilíbrio entre exercício físico e festas.

Descobre mais da vida da Lauren aqui.

1. Clarkson, P. M., & Hubal, M. J. (2002). Exercise-induced muscle damage in humans. American journal of physical medicine & rehabilitation, 81(11), S52-S69.
2. Jones, A. M., Carter, H., Pringle, J. S., & Campbell, I. T. (2002). Effect of creatine supplementation on oxygen uptake kinetics during submaximal cycle exercise. Journal of applied physiology, 92(6), 2571-2577.
3. Mujika, I., Padilla, S., IbaÑez, J., Izquierdo, M., & Gorostiaga, E. (2000). Creatine supplementation and sprint performance in soccer players. Medicine & Science in Sports & Exercise, 32(2), 518.
4. U.S. Patent No 6,706,756 BI, Fig.7
5. Rigelsky, J. and Sweet, B. (2002). Hawthorn: pharmacology and therapeutic uses. American Journal of Health-System Pharmacy, 59(5), pp.417-422.
6. AstraGin; NuLivScience; “Clinically Demonstrated to Significantly Increase the Absorption of Amino Acids, Peptides, Vitamins, and Other Nutrients in Intestinal Cells to enhance the Nutritional Value of Targeted functional Foods and Supplements”
7. Majeed, M., Badamaev, V. and Rajendran, R. (1998). Use of Piperine as a Bioavailability Enhancer. United States Patent.
8. Graham, T., Rush, J. and Soeren, M. (1994). Caffeine and Exercise: Metabolism and Performance. Canadian Journal of Applied Physiology, 19(2), pp. 111-138.
9. Hogervorst, E. E. F., Bandelow, S., Schmitt, J. A., Jentjens, R. O. Y., Oliveira, M., Allgrove, J. E., … & Gleeson, M. (2008). Caffeine improves physical and cognitive performance during exhaustive exercise.
10. Esmarck, B., Andersen, J. L., Olsen, S., Richter, E. A., Mizuno, M., & Kjær, M. (2001). Timing of postexercise protein intake is important for muscle hypertrophy with resistance training in elderly humans. The Journal of physiology, 535(1), 301-311.
11. Holick, M. F. (1996). Vitamin D and bone health. The Journal of nutrition, 126(suppl_4), 1159S-1164S.
12. Pearce, S. H., & Cheetham, T. D. (2010). Diagnosis and management of vitamin D deficiency. Bmj, 340(7738), 142-147.
13. Lappe, J., Cullen, D., Haynatzki, G., Recker, R., Ahlf, R., & Thompson, K. (2008). Calcium and vitamin D supplementation decreases incidence of stress fractures in female navy recruits. Journal of Bone and Mineral Research, 23(5), 741-749.
14. Bartoszewska, M., Kamboj, M., & Patel, D. R. (2010). Vitamin D, muscle function, and exercise performance. Pediatric Clinics, 57(3), 849-861.

Suplementos para tomar antes, durante e depois de correr

Antes de Correres

Monohidrato de Creatina

THE Pre-Workout+

Pure Caffeine

Durante a Corrida

Energy Gel Elite™

Depois da Corrida

Proteína em pó

THE Whey+

Vitamina D3

Conclusão

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