Se já terminaste todos os jogos de computador, aprendeste a tricotar e estás a tocar piano melhor que o próprio Mozart, está na altura de te virares para alguns talentos relacionados com o fitness. Precisamos de nos focar em coisas novas durante o isolamento. Mantermos o entusiasmo e a aprendizagem constante é a chave para o sucesso.
Aqui tens algumas ideias para aptidões que vale a pena praticar, e que são não só uma forma de passar o tempo, como excelentes truques, se as conseguires dominar.
1. Dar toques
Não podemos jogar futebol com os amigos, mas podemos jogar sozinhos. Pega numa bola e vê quanto tempo consegues mantê-la no ar com toques ou pontapeando-a contra uma parede. Isto é divertido para miúdos e continua a sê-lo para os adultos. Cuidado para não partires uma janela ou um vaso – já se sabe que essa história nunca acaba bem.
2. Aprender a fazer um smoothie de frutas e vegetais
Um smoothie pode ser uma fonte imbatível de vitaminas e minerais e, para os melhores smoothies, devemos incluir quer frutas, quer vegetais. É difícil conseguir o equilíbrio ideal entre nutrição e paladar – só isso por si mesmo já pode ser considerado um talento. Demasiados vegetais e o paladar fica arruinado, demasiada fruta e os macronutrientes ficam aquém do ideal. Portanto, experimenta diferentes misturas. Vale a pena encontrar a combinação ideal para o teu gosto.
3. Fazer o pino
É uma ótima habilidade a praticar. Mas tem cuidado: começa por praticar de encontro a uma parede, impulsionando os pés para o ar. Depois de o teres conseguido, tenta fazer flexões na posição de pino – um treino fantástico de força para a parte superior do corpo. Isto pode ser uma injeção de desafio e diversão no teu isolamento, com um resultado final muito recompensador.
4. Fazer a prancha por mais tempo
Melhorar o nosso tempo de prancha tem resultados impressionantes. Fazer a prancha com os braços esticados é mais difícil para algumas pessoas que sobre os cotovelos, portanto experimenta ambas as maneiras. Se ainda não consegues fazer bem a prancha regular, começa por aí como um ponto de partida. E conseguir ficar de prancha por dois ou três minutos sem dificuldade de maior é uma conquista que impressiona qualquer atleta.
5. Aprender a cozinhar panquecas proteicas
A comida é uma parte importante da nossa vida, e é-o ainda mais no momento presente. Para quem tem mais tempo livre para fazer um pequeno-almoço interessante, porque não aproveitar? Podes aprender algumas receitas para panquecas proteicas (estas, por exemplo!), que são uma forma fácil e deliciosa de ingerir proteína ao pequeno-almoço. Experimenta com diferentes ingredientes e coberturas e cria o teu snack perfeito.
6. Elevações (pull-ups) com um braço
Tentar a elevação com um só braço não é para os não-iniciados. Pode magoar os pulsos, portanto tem cuidado e pratica a forma correta. Na realidade, só depois de conseguires fazer cerca de 20 elevações regulares seguidas deverás ser capaz de as fazer devidamente com um só braço, portanto toca a treinar. Verás melhoramentos notáveis na força da parte superior do corpo e no teu físico se conseguires dominar este exercício.
7. Ioga
O ioga não consiste apenas em técnicas de respiração e equilíbrio. Vai aumentar a tua flexibilidade e força, e, se o praticares consistentemente a longo prazo, descobrirás inúmeras formas de fazer ioga. Usa-o para relaxar a recuperar, ou mesmo para uma suadela mais intensa – por vezes, é um choque descobrir o quão difícil o ioga pode ser. A flexibilidade é uma capacidade e uma componente da forma física que não deve ser esquecida. Vais também sentir-te melhor depois de uma sessão. A respiração e os alongamentos usados no ioga também trazem benefícios ao treino de força para os fãs da musculação, por isso, há uma infinidade de motivos para todos o praticarmos.
8. Fazer a espargata
Este é um ótimo truque para festas, mas requer paciência, prática e uma evolução gradual. Não podes ter pressa. Precisas também de “esticar” tudo – não apenas os isquiotibiais. Precisas de aquecer as virilhas, ancas, costas, glúteos, canelas e até a parte superior do corpo. Não forces o movimento e prepara-te para que o progresso tome tempo. Ao longo das semanas, vai tentando melhorar aos poucos e vê onde consegues chegar. Por muito que demore não importa: vale sempre a pena no fim, quando vemos a cara dos amigos no momento em que deslizamos sem esforço em direção ao chão.
9. Tocar os dedos dos pés
Muitas pessoas conseguem tocar nos dedos dos pés, mas de forma alguma todas. Este é um objetivo mais modesto que a espargata, mas pode ser um desafio igualmente estimulante para quem ainda não o consegue. Tentar tocar nos dedos dos pés com regularidade vai levar-te aos poucos a conseguir chegar mais e mais longe. Portanto, se ainda não és capaz, vai tentando durante as duas próximas semanas e vê que tal progrides. É uma excelente maneira de alongar depois do treino, e muito fácil de adicionar à sessão de alongamentos
10. Flexões com um braço
E finalmente, a habilidade mais vistosa de todas. O caminho para a flexão com um só braço pode ser longo, mas vale a pena percorrê-lo. As flexões ocupam o lugar cimeiro da lista em matéria de exercícios com peso corporal, e conseguir fazê-las com um só braço é não só muito impressionante como mais difícil do que se possa pensar. Ainda não estás a este nível? Conseguir fazer flexões com palmas é igualmente fixe...
Mensagem Final
Há imensas aptidões a desenvolver quando temos um pouco de tempo livre que podemos aplicar de forma produtiva.
Desafia-te: se conseguires fazer esta lista completa, mereces um troféu. É uma forma válida de ocupar o tempo, uma mais-valia para os treinos e uma forma de não negligenciares o exercício físico.
E a melhor parte, claro, é podermos exibir-nos um pouco quando regressarmos ao ginásio…
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Traduzido por Hermano Moura
[su_label type="info"]Os nossos artigos têm propósitos unicamente informativos e educativos e não devem ser usados como conselho médico. Se tem alguma preocupação, consulte um profissional de saúde antes de tomar suplementos nutricionais ou introduzir quaisquer alterações significativas na sua dieta.[/su_label]
Evangeline is a Veganuary convert and newbie vegan with a degree in English and French from the University of Nottingham. Having recently ditched the meat and dairy, she really enjoys the new flavours and cooking techniques she’s encountered on a plant-based diet. She’s been shocked by the millions of ways you can use tofu, however still hasn’t found a decent cheese substitute! When she’s not in the office or eating, Evangeline usually out running or sailing. As a qualified RYA Dinghy Instructor and a marathon runner, she knows the importance of providing your body with the right nutrients for endurance sports as well as a busy lifestyle. Find out more about Evie's experience here.
