A moda do HYROX continua a crescer. Após o sucesso do evento patrocinado pela Myprotein, que decorreu no Manchester Central, tens ainda mais datas de eventos no Reino Unido este ano, incluindo em Glasgow em março e em Londres em maio. Se estás a pensar inscrever-te, mas ainda não o fizeste, do que é que estás à espera?
Caso não saibas, o HYROX combina corrida de resistência com treino funcional, e os participantes vão desde ex-atletas profissionais até a simples entusiastas do fitness, a competir em quatro categorias diferentes.
Recentemente participei nos meus dois primeiros eventos de HYROX, tendo ficado em segundo lugar na categoria de duplas, antes de chegar ao primeiro lugar de individual uma semana depois. Mas, apesar de ter ficado muito feliz com minha classificação, existem algumas coisas que eu gostaria de ter sabido antes de competir.
Cometi erros, aprendi o que funciona e o que não funciona, e decidi partilhar contigo, para que possas competir a saber exatamente o que te espera. Acredita em mim... algumas destas dicas podem mudar o desfecho.
1. Faz a corrida ao teu ritmo
Este conselho aplica-se assim que toca o sinal de partida. Fiquei chocada (e um pouco apavorada) com o ritmo a que muitos atletas começam. Entrei em pânico e tentei, imprudentemente, acompanhar o ritmo dos outros participantes na primeira volta. Felizmente, percebi rapidamente o meu erro e voltei ao meu plano inicial.
Então, deves saber: não precisas imitar os outros. Ouve o teu corpo e segue o plano que traçaste. Usa a emoção do evento a teu favor, mas gere a tua energia de forma eficaz, para não atingires o limite demasiado cedo. A prova não avança até que a estação do trenó termine (na minha opinião). Então, esquece o que os outros estão a fazer até esse momento, pelo menos.
2. Aprende as regras
Ninguém te vai explicar as regras no dia da prova. Então, por favor, tenta conhecê-las bem e aprende o formato da competição com bastante antecedência.
Vais receber todas as informações de que precisas, incluindo vídeos a demonstrar os exercícios e as transições, por isso, aproveita.
3. Conta as tuas voltas
As corridas de 1k, entre cada estação, exigem um pouco mais de reflexão do que aquilo que imaginas. Cada percurso é diferente, por isso serás informado, com antecedência, de quantas voltas à pista vais precisar fazer antes de passares para o próximo exercício. Isto pode significar teres que correr três voltas na primeira corrida, mas só duas voltas nas sete restantes.
Pode ser complicado manter a contagem quando estás em esforço. Há ecrãs à volta do percurso para te lembrar em qual volta estás, mas não funcionam muito bem, na minha oipinião. Assim, decidi seguir duas das minhas próprias estratégias:
- Ao correr em dupla, gritei o número da volta ao meu parceiro e sinalizei com os dedos. Isto tornou muito mais fácil para os dois acompanhar a volta em que estávamos.
- Durante a corrida individual, usei a tática dos elásticos do cabelo. De cada vez que completava uma volta, transferia um elástico de um pulso para o outro.
4. Gere o teu esforço
Forçar muito numa prova de resistência requer autoconsciência. É importante saber quando podes ir ao limite e quando deves aliviar um pouco. Dar tudo de ti no sky e no remo pode não ser a melhor ideia, principalmente nas provas individuais.
O esforço necessário para acabar alguns segundos antes nos ergómetros raramente vale a pena. A melhor estratégia é sentires que podes ir um pouco mais rápido na corrida. Para teres sucesso, precisas trabalhar de forma inteligente e árdua.
5. As transições são fundamentais
Se estiveres a competir num evento de duplas, certifica-te de que tu e o teu parceiro têm algum tipo de plano para a prova. Decide como os exercícios serão divididos. Pensa em quanto tempo de transição precisas para o sky em comparação com o remo.
Por experiência própria, sei que te podes esforçar mais nos ergómetros nas provas em dupla, pelo que não há tanta necessidade de te conteres.
A transição no sky demora muito pouco tempo e, se quiseres acelerar, fazer um sprint mais curto (por exemplo, 150m/200m) pode ser o melhor. No remo, podes fazer um pouco mais... cerca de 250m.
Deves estar ciente de que existem penalizações por transições mal feitas e por permaneceres nos locais errados. Podes ajustar a resitência dos ergómetros uma vez, antes de iniciar o circuito, mas não podes mexer novamente. E deves ficar longe dos equipamentos quando for a vez do teu parceiro.
Mas isto não significa que você não possas orientá-lo. A comunicação e o suporte entre os dois são essenciais para melhorar o desempenho combinado. Falem alto e elogiem-se um ao outro.
6. As penalizações são importantes
Podes treinar e preparar-te o que quiseres, mas se receberes uma penalização por um movimento incorreto, irás ter três minutos adicionados ao teu tempo final.
Não estou a tentar assustar-te, mas quero ter certeza de que estás bem ciente das implicações, caso queiras cumprir um tempo específico. Para minimizares as hipóteses de seres penalizado, fica atento à contagem das voltas, sê exigente na forma como fazes os exercícios (principalmente os burpees) e fica ao lado do teu parceiro enquanto correm.
7. Limita-te ao que funciona
À medida que o evento se aproxima, não é incomum ficares indeciso sobre a melhor forma de abasteceres o teu corpo. O meu conselho é continuares a fazer o que é costume. Se já sabes o que te dá energia antes do treino, para quê mudar as coisas?
Na noite anterior, come mais hidratos de carbono, de preferência uma boa dose de massa. No dia do evento, começa a manhã com um pouco de aveia e nas horas antes da corrida, opta por hidratos de carbono de liberação rápida, como a banana, e ingere bastantes eletrólitos.
8. Vence a multidão
Outra coisa que me apanhou de surpresa logo após o início da corrida foi a imensa multidão na assistência. Se quiseres terminar com um bom tempo, podes preferir correr na pista exterior. Infelizmente, isto significa que terás que correr uma distância um pouco maior.
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Mensagem Final
Um último conselho: aproveita. O HYROX é bem mais do que apenas uma corrida. O evento e a atmosfera são incríveis e há imensas coisas para fazer. Aproveita tudo.
Claro que é bom fazer boa figura (e vencer, de preferência), mas reserva algum tempo para assistires a outras corridas e conversares com outros participantes.
Vai e prova do que és capaz, mas, acima de tudo, diverte-te. Boa sorte!
"NOTA: Os nossos artigos têm um propósito meramente informativo e educacional e não devem ser usados como conselhos médicos ou de saúde. Consulta sempre um profissional especializado antes de tomares quaisquer suplementos nutricionais, de iniciares um novo programa de treino ou alterares a tua dieta."
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TelegramTatiana é Doutorada em Ciências Médicas e da Saúde, pela Faculdade de Medicina da Universidade de Coimbra, tendo, ao longo da sua carreira de investigação científica, sido autora de artigos académicos publicados em revistas internacionais, na área da Genética e da Biologia Molecular.
A sua experiência como Técnica Especialista em Exercício Físico e Coach L-1 de CrossFit, potencia a sua paixão por todas as vertentes da otimização da performance atlética na prática desportiva, tendo, inclusivamente, escrito alguns artigos de revisão sobre a influência do background genético na performance e resistência físicas, na adaptabilidade ao treino e na resposta fisiológica à nutrição e suplementação desportivas.
Mais informações sobre Tatiana Fernandes Coelho: LinkedIn, ORCID e PubMed.
