Com a enorme variedade de suplementos de proteína disponíveis no mercado, pode tornar-se confuso saber como escolher. Quem faz uma alimentação à base de plantas conhece a dificuldade de tentar encontrar um bom pó de proteína quando o tipo de proteína mais popular, a whey, nos está barrado.
Mas não é caso para desencorajar: há imensos tipos de pó de proteína vegana, feitos a partir de diferentes fontes vegetais. Estamos aqui para tentar ajudar-te a escolher, reduzindo a lista ao nosso top 6 de pós proteicos veganos.
Porquê usar pós proteicos veganos?
Quer o teu objetivo seja desenvolver a massa muscular, aumentar a força ou melhorar a recuperação, uma dose adequada de proteína é uma componente-chave para qualquer objetivo de fitness. 1
Diferentes proteínas são constituídas por diferentes aminoácidos, sendo alguns mais importantes que outros. Um dos principais fatores para determinar a qualidade de uma proteína é o seu conteúdo em aminoácidos essenciais.2
As proteínas vegetais contêm tipicamente menos aminoácidos que as de origem animal. Assim, para obter aminoácidos essenciais suficientes a partir de uma alimentação vegana, vai ser necessária uma variedade maior de diferentes fontes.2 No entanto, um suplemento de proteína vegana pode ser uma solução fácil para te ajudar a obter todos os aminoácidos essenciais de que necessitas.
Os 6 Melhores Pós de Proteína Vegana
- Mistura Proteica Vegana
- Isolado de Proteína de Ervilha
- Isolado de Proteína de Soja
- Proteína de Arroz Integral
- Proteína do Cânhamo
- Clear Vegan Protein
Mistura Proteica Vegana
Criada a partir de fontes vegetais naturais (ervilhas e favas), a Mistura Proteica Vegana contém, por scoop, 22g de proteína e 5g de aminoácidos de cadeia ramificada numa proporção de 2:1:1 (leucina, valina e isoleucina). Tem um conteúdo baixo em açúcar, é uma fonte de fibra e representa apenas 110kcal por scoop, o que a torna também uma excelente opção ao lanche para quem está a seguir uma dieta com restrição de energia.
Isolado de Proteína de Ervilha
Esta opção contém 21g de proteína por scoop, que equivale a apenas 101kcal. É também rica em fibra, com 3,5g por porção, e tem um conteúdo baixo em açúcar, pelo que, tal como a Mistura Proteica Vegana, é uma ótima opção para snacks.
Está demonstrado que a proteína de ervilha é uma fonte proteica de alta qualidade, e há dados que mostram que pode ter o mesmo efeito na massa muscular que a whey.3
Isolado de Proteína de Soja
O Isolado de Proteína de Soja contém 27g de proteínas. Feito a partir de grãos de soja, este suplemento é 90% proteína e contém todos os aminoácidos essenciais necessários ao desenvolvimento muscular.
Contendo 108kcals, 0g de gordura e apenas 0,5g de hidratos de carbono por porção, é uma excelente escolha para quem deseje emagrecer ou manter um nível baixo de gordura corporal.
Proteína de Arroz Integral
A Proteína de Arroz Integral contém 23g de proteína e 127kcal por porção. Não tem também absolutamente nenhuma quantidade de soja, trigo ou glúten, o que a torna uma boa escolha para quem quer evitar alergénios.
É constituída por 100% arroz integral completamente livre de manipulação genética. Tem também um rico perfil de aminoácidos, que vai favorecer uma boa recuperação e o crescimento muscular.1
Proteína do Cânhamo
A Proteína do Cânhamo é uma fonte natural de proteína 100% orgânica, feita a partir de sementes de cânhamo cruas. Contém 16g de proteína por porção e todos os 21 aminoácidos essenciais.
Também contém uma ampla variedade de minerais essenciais, incluindo potássio, cálcio, magnésio e ferro, todos os quais têm um papel na produção de energia e contribuem para o bem-estar do organismo.4
Clear Vegan Protein
A versão vegana da Clear Protein usa tecnologia de secagem por atomização para criar um pó proteico completamente solúvel e pronto a misturar. Cada porção contém 10g de proteína, 50kcal e apenas 1g de açúcar. Também inclui vitaminas do complexo B adicionadas, que contribuem para uma variedade de funções, incluindo a produção de energia, o rendimento mental e a imunidade.
E é perfeita no fim de um treino de verão!
Mensagem Final
Se fazes uma alimentação à base de plantas, incorporar um pó de proteína é um excelente modo, não só de consumir mais proteínas em geral, como em particular aminoácidos essenciais. Algumas das nossas opções de proteína de base vegetal incluem também vitaminas e minerais essenciais, pelo que são indubitavelmente um snack de alto conteúdo nutritivo.
Claire is a registered dietitian and a certified health and wellness coach. She holds a master's degree in Clinical Dietetics and Nutrition from the University of Pittsburgh. With a strong background in both nutrition and coaching, Claire is passionate about using her expertise to help others achieve their health goals. In addition to her professional work, she is a certified indoor cycling instructor who enjoys running and yoga. When she’s not keeping active, she loves to cook for her family and cheer on her favourite sports teams from her hometown of Pittsburgh.
1. Jäger, R., Kerksick, C.M., Campbell, B.I. et al. International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise. J Int Soc Sports Nutr 14, 20 (2017). https://doi.org/10.1186/s12970-017-0177-8 2. Gorissen SHM, Witard OC. Characterising the muscle anabolic potential of dairy, meat and plant-based protein sources in older adults. Proc Nutr Soc. 2018 Feb;77(1):20-31. doi: 10.1017/S002966511700194X. Epub 2017 Aug 29. PMID: 28847314. 3. Babault, N., Païzis, C., Deley, G. et al. Pea proteins oral supplementation promotes muscle thickness gains during resistance training: a double-blind, randomized, Placebo-controlled clinical trial vs. Whey protein. J Int Soc Sports Nutr 12, 3 (2015). https://doi.org/10.1186/s12970-014-0064-5 4. Huskisson E, Maggini S, Ruf M. The role of vitamins and minerals in energy metabolism and well-being. J Int Med Res. 2007 May-Jun;35(3):277-89. doi: 10.1177/147323000703500301. PMID: 17593855.
