A nossa gama Clear Protein é realmente de outro nível. Se fores como eu, por vezes, a última coisa que te apetece, logo a seguir a um treino bem suado, é beber um batido de proteína soro de leite.
É verdade que esta é uma das formas mais rápidas e fáceis de controlares os teus macros logo após o treino. Mas experimenta pesquisar “Clear Whey Isolate”.
Deliciosa, leve e muito refrescante, esta é a minha escolha de eleição para me abastecer de proteína durante a tarde, especialmente quando o tempo começa a aquecer. É quase como beber um copo de sumo para matar a sede – e cada dose contém 20g de proteína. Que vitória!
Os sabores disponíveis são como um sonho tropical de dar água na boca - desde os sabores mais clássicos, como laranja, maçã verde e abacaxi. até aos mais exóticos, como manga e coco, mojito e limonada de framboesa.
Dica: O sabor a mojito é, realmente, um dos meus favoritos e posso garantir que é excelente para usar na preparação de outras bebidas... caso gostes. Perfeito, certo?
Mas os vegans também estão convidados para a festa. A Clear Vegan Protein é uma alternativa deliciosa exclusivamente de origem vegetal, na qual cada dose de 16g contém mais de 10g de proteína, proveniente de proteína de ervilha isolada. A variedade de sabores também é muito tentadora - tais como toranja, groselha, mojito de framboesa e melancia, só para citar alguns.
E não fica por aqui! Se ganhar músculo é o teu objetivo e estás à procura de um produto repleto de nutrientes de qualidade, para te ajudar a atingir os teus objetivos, também temos a Clear Whey Gainer. Com mais de 60g de hidratos de carbono, 35g de proteína e 7g de gordura em cada dose, deve ser uma das formas mais leves e refrescantes de te ajudar a atingir o teu excedente calórico.
Portanto, se ainda não o fizeste, começa já a mexer-te para experimentares a gama Clear Protein o mais rápido possível. E assim que tiveres estes produtos à mão, podes usá-los para preparar estas ideias de receitas que te deixamos, ideais para dar um pouco mais de vida à tua rotina habitual de suplementos.
Nota 1: Os sabores usados nas receitas originais foram adaptados de acordo com as gamas de sabores disponíveis na Myprotein PT.
Nota 2: Podes, também, substituí-los por outros, de acordo com as tuas preferências, para te divertires ao máximo com a gama Clear Protein.
Neste artigo podes encontrar as seguintes receitas:
1. Gasosa de Clear Whey de Melancia2. Gelados de Frutos Tropicais e Vermelhos de Clear Whey3. Cheesecake de Clear Protein4. Slushies de Clear Protein5. Granizado de Melancia e Lima-Limão6. Pudim de Clear Whey de Manga e Coco7. Gelados de Clear Vegan Protein de Melancia8. Slushie de Clear Protein de Maçã9. Mocktail de Clear Whey10. Doces de Gelatina de Clear Whey de Arando e Framboesa11. Doces de Gelatina de Clear Protein12. Mojitos de Clear Whey de Limão13. Smoothie de Clear Whey de Arando e Framboesa14. Gelatina de Fruta e Clear Whey1. Gasosa de Clear Whey de Melancia
Nada apoia mais os teus objetivos de macros do que uma gasosa refrescante e repleta de proteína. Ideal para as tuas noites de verão ou para celebrares um novo recorde pessoal.
Quantidade: 1 copo de 200ml
Macros por dose:
| Calorias | Proteína | Hidratos | Gordura |
| 100 | 20g | 3.8g | 0.1g |
Ingredientes:
- 1 mão-cheia de morangos
- 1 colher de Clear Whey Isolate (Melancia)
- 150ml de água
- 1 mão-cheia de gelo
- 200ml de água com gás
- 3 rodelas de lima
Preparação:
- Põe uma colher de Clear Whey Isolate de Melancia num shaker com 150ml de água com gás
- Agita até ficar homogéneo e sem grumos e aguarda 10 a 15 segundos para que a espuma assente
- Coloca alguns morangos frescos numa tigela pequena e esmaga-os delicadamente até fazer uma polpa
- Em seguida, passa a polpa por um coador (pressionando com as costas de uma colher) para criar um puré de morango fino
- Coloca o puré de morango, o gelo e as fatias de lima num copo e, em seguida, despeja a mistura do shaker
- Completa com mais água com gás para adicionares mais bolhinhas e diverte-te!
2. Gelados de Frutos Tropicais e Vermelhos de Clear Whey
Estes gelados são perfeitos quando o dia está quente e ensolarado, mas, independentemente do clima, também são ideais para te refrescares após o treino.
Quantidade: 6
Macros por dose:
| Calorias | Proteína | Hidratos | Gordura |
| 101 | 9.5g | 12.9g | 1.3g |
Ingredientes para os gelados de frutos tropicais:
| Camada 1 | Camada 2 | Camada 3 |
|
150g de morangos 3 colheres de sopa de iogurte magro |
150g de frutas tropicais congeladas 1 scoop de Clear Whey Isolate (Manga-Laranja) 3 colheres de sopa de iogurte magro Um pouco de água |
3 kiwis (descascados e cortados) 1 scoop de Impact Whey Protein (Baunilha) 3 colheres de sopa de iogurte magro 1 mão-cheia de espinafres |
Ingredientes para os gelados de frutos vermelhos:
| Camada 1 | Camada 2 | Camada 3 |
|
150g de frutos vermelhos 1 scoop de Clear Whey Isolate (Arando e Framboesa) 3 colheres de sopa de iogurte magro Um pouco de água |
150g de cerejas congeladas 3 colheres de sopa de iogurte magro |
100g de morangos 1 banana congelada 3 colheres de sopa de iogurte magro |
Preparação:
- Faz uma camada de cada vez, adicionando os ingredientes num liquidificador e batendo até ficar homogéneo
- Despeja cada camada em 3 tigelas separadas
- Depois de tudo pronto, distribui as camadas nas forma de gelado, adicionando uma colher de cada mistura de sabor
- Congela durante a noite e depois aproveita
- Estes gelados são ideais para guardar no congelador e comer num dia quente ou depois de um treino bem suado.
3. Cheesecake de Clear Protein
Não seria difícil adivinhar, para quem conhece as nossas receitas, que temos um fraco por um bom cheesecake de proteína. Pode parecer pouco habitual, mas confia em nós quando dizemos que o resultado desta receita com Clear Whey Isolate Arando e Framboesa é delicioso e repleto de macronutrientes.
Quantidade: 1 taça
Macros por dose:
| Calorias | Proteína | Hidratos | Gordura |
| 284 | 25g | 19g | 12g |
4. Slushies de Clear Protein
Tudo é melhor servido gelado, certo? Tudo o que precisas para esta receita é de uma das nossas Clear Protein (Whey Isolate ou Vegan) e de uma boa quantidade de gelo, para uma dose imediata de pura frescura. Sem gordura e praticamente sem hidratos de carbono à vista, terás apenas uma boa dose de proteína para a construção muscular.
Quantidade: 1 copo de 200ml
Macros por dose:
| Calorias | Proteína | Hidratos | Gordura | |
| Clear Whey Isolate | 83 | 20g | 0.7g | 0.1g |
| Clear Vegan Protein | 54 | 10g | 2.6g | 0.1g |
5. Granizado de Melancia e Lima-Limão
Isto é exatamente o que as tuas papilas gustativas (e os músculos) merecem após um treino. Uma deliciosa mistura de fruta congelada e Clear Vegan Protein, a fazer lembrar um cocktail na praia.
Quantidade: 1 copo
Macros por dose:
| Calorias | Proteína | Hidratos | Gordura |
| 218 | 21.2g | 32g | 1.3g |
Ingredientes:
- 1-2 chávenas de melancia cortada (fresca ou congelada)
- 25g de Clear Vegan Protein (Lima-Limão)
- Gelo (se a melancia não estiver congelada)
Preparação:
- Coloca a melancia congelada e a Clear Whey num liquidificador
- Se a melancia não estiver congelada, adiciona gelo para obteres uma textura mais cremosa e fresca
- Mistura tudo até ficar homogéneo
- Podes adicionar mais gelo se quiseres uma consistência mais espessa
- Serve de imediato
- Fechar os olhos e imaginar que estás numa praia paradisíaca também ajuda.
6. Pudim de Clear Whey de Manga e Coco
Imagina que tens os amigos reunidos lá em casa para conviver e jantar. Todos dizem que já não conseguem comer mais, mas, quando chega a sobremesa, é devorada num instante? Quando te perguntarem o que é, respondes: é uma sugestão com Clear Whey Manga-Laranja da @healthy_floflo, está claro!
Quantidade: 6
Macros por dose:
| Calorias | Proteína | Hidratos | Gordura |
| 60 | 6.5g | 5.4g | 1.6g |
7. Gelados de Clear Vegan Protein de Melancia
Procuras simplicidade? Temos esta receita de verão para ti - umas deliciosas guloseimas caseiras congeladas com Clear Vegan Protein Melancia, que te vão ajudar a manter fresco nos dias de calor ou após os treinos de HIIT.
Quantidade: 4
Macros por dose:
| Calorias | Proteína | Hidratos | Gordura |
| 60 | 3g | 5.8g | 2.6g |
8. Slushie de Clear Protein de Maçã
Uma das únicas formas de motivação para um treino num dia de calor é a promessa de um slushie bem gelado no final. E nós conseguimos fazer melhor que isso – um slushie de Clear Vegan Protein Maçã e Caramelo delicioso e refrescante.
Quantidade: 1 copo de 400ml
Macros por dose:
| Calorias | Proteína | Hidratos | Gordura |
| 84 | 20g | 0.7g | 0g |
9. Mocktail de Clear Whey
Com esta receita de Clear Whey Isolate, poderás mergulhar de cabeça num mar convidativo de frescura, com uma dose generosa de proteína para o pós-treino. O leve tom brilhante desta mistura é quase como ter uma pequena discoteca e guardada no shaker.
Quantidade: 1 copo de 300ml
Macros por dose:
| Calorias | Proteína | Hidratos | Gordura |
| 88 | 19g | 2.5g | 0.1g |
10. Doces de Gelatina de Clear Whey de Arando e Framboesa
Estas guloseimas de gelatina, com Clear Whey Isolate Arando e Framboesa, deliciosas e ricas em proteína - sugestão da @healthy_floflo - são perfeitas para recarregares baterias logo após o treino.
Quantidade: 18 doces (doses)
Macros por dose:
| Calorias | Proteína | Hidratos | Gordura |
| 18 | 3.4g | 0.8g | 0.1g |
11. Doces de Gelatina de Clear Protein
Diversão, sabor e cores vibrantes – é o que podemos esperar da gama Clear Protein e dos seus sabores. E os fantásticos sabores desta gama merecem uma receita doce com Clear Whey Isolate.
Quantidade: 16 doces (doses)
Macros por dose:
| Calorias | Proteína | Hidratos | Gordura |
| 43 | 4g | 4g | 1.6g |
12. Mojitos de Clear Whey de Limão
Duas formas de teres um refresco perfeito com Clear Whey Limão para beberes depois de uma sessão de treino bem suada, ou simplesmente para não falhares a tua dose diária de proteína, num dia quente de sol.
Quantidade: 1 copo de 150ml
Macros por dose:
| Calorias | Proteína | Hidratos | Gordura |
| 100 | 20.3g | 3.8g | 0.1g |
13. Smoothie de Clear Whey de Arando e Framboesa
A tua criança interior vai delirar com este smoothie de Clear Whey. Vai despertar o teu paladar e dar aos teus músculos 26g de proteína. Basta só um gole para perceberes o poder deste smoothie..
Quantidade: 1 copo de 150ml
Macros por dose:
| Calorias | Proteína | Hidratos | Gordura |
| 199 | 26g | 15.6g | 3.1g |
Ingredientes:
- 150ml de leite
- 1 scoop de Clear Whey Isolate (Arando e Framboesa)
- 1 mão-cheia de framboesas
- 1 mão-cheia de gelo
Preparação:
- Adiciona todos os ingredientes num liquidificador e bate até ficar homogéneo
- Verte num copo alto e desfruta imediatamente ou coloca num shaker para levares contigo.
14. Gelatina de Fruta e Clear Whey
Um doce recheado de fruta que requer poucos ingredientes, nenhuma cozedura e praticamente nenhum esforço. A parte mais longa, provavelmente, é esperar que ele fique no congelador durante algumas horas, mas estou confiante de que até os cozinheiros novatos conseguem fazê-lo. O resultado vale muito a pena.
Quantidade: 1
Macros por dose:
| Calorias | Proteína | Hidratos | Gordura |
| 426 | 26g | 58.7g | 10g |
Ingredientes:
- 1 scoop de Clear Whey Isolate
- 300ml de água
- 12g de gelatina em pó
- 300g de frutos vermelhos frescos
Preparação:
- Adiciona a água e a Clear Whey num shaker e mistura até ficar totalmente dissolvido
- Verte a mistura num tacho e polvilha com a gelatina em pó
- Deixa repousar durante 5 minutos e depois liga o fogão para aquecer o líquido
- Tem atenção para a mistura não ferver; só precisa aquecer ligeiramente
- Mistura com uma batedeira
- Está pronto quando a gelatina se dissolver completamente – mais ou menos 1 minuto
- Distribui a fruta numa forma de pão e despeja a mistura por cima
- Põe no congelador durante 4 horas ou até ficar firme.
Mensagem Final
Se estas receitas repletas de proteína e cheias de fruta não fizerem o teu paladar trabalhar horas extraordinárias, não sabemos o que poderá fazer. Cada uma delas é perfeita para o verão e, por isso, podes escolher as tuas favoritas para os dias ensolarados que estão a chegar. Corre já para conhecer toda a nossa gama Clear Protein!
"NOTA: Os nossos artigos têm um propósito meramente informativo e educacional e não devem ser usados como conselhos médicos ou de saúde. Consulta sempre um profissional especializado antes de tomares quaisquer suplementos nutricionais, de iniciares um novo programa de treino ou alterares a tua dieta."
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TelegramTatiana é Doutorada em Ciências Médicas e da Saúde, pela Faculdade de Medicina da Universidade de Coimbra, tendo, ao longo da sua carreira de investigação científica, sido autora de artigos académicos publicados em revistas internacionais, na área da Genética e da Biologia Molecular.
A sua experiência como Técnica Especialista em Exercício Físico e Coach L-1 de CrossFit, potencia a sua paixão por todas as vertentes da otimização da performance atlética na prática desportiva, tendo, inclusivamente, escrito alguns artigos de revisão sobre a influência do background genético na performance e resistência físicas, na adaptabilidade ao treino e na resposta fisiológica à nutrição e suplementação desportivas.
Mais informações sobre Tatiana Fernandes Coelho: LinkedIn, ORCID e PubMed.
