A glutamina está rapidamente a tornar-se um dos suplementos favoritos dos devotos do treino de ginásio. Neste artigo, vamos explicar o que é este suplemento, o que pode fazer por nós e quando o tomar para maximizar os seus efeitos.
Recuperação, massa muscular e redução da fadiga: este é sem dúvida um suplemento a considerar para os treinos mais intensos.
O que é a glutamina?
A glutamina, ou L-glutamina, é um entre muitos aminoácidos, que são os constituintes básicos das proteínas. Está habitualmente presente em grandes quantidades na corrente sanguínea e ajuda à produção de nitrogénio. Embora não seja considerada um aminoácido essencial – uma vez que o organismo a consegue produzir autonomamente – há alturas em que a sua suplementação pode ser benéfica.
Sumário: a glutamina é um aminoácido que desempenha um papel importante na produção de nitrogénio.
Para que precisamos de glutamina?
Quando fazemos exercício, o nosso corpo requer o uso de energia para manter a intensidade. A glutamina ajuda a transportar o oxigénio e nitrogénio necessários a muitos processos do corpo, por exemplo, processos associados ao sistema imunitário. Também ajuda à criação de massa muscular e à recuperação depois do treino.
Tomar este suplemento depois de um treino intenso – quer por si próprio ou num batido de proteína – pode ajudar o corpo a recuperar, restabelecendo as reservas de energia. Ao tomar glutamina durante ou depois do treino, também poderemos estar a promover a preservação da massa muscular que já possuímos. A investigação nesta área mostra que este aminoácido ajuda igualmente a prevenir a fadiga.
Sumário: tomar glutamina pode ajudar a reduzir a fadiga e a proteger os tecidos musculares de serem consumidos para gerar energia, para além de apoiar o sistema imunitário e a recuperação.
Descobre mais sobre a glutamina aqui:
Quando devemos tomar glutamina?
Este nutriente desempenha um papel importante no controlo da absorção de glicose (a fonte de energia em circulação no organismo) pelos músculos depois do exercício, o que pode ajudar a repor as reservas de energia para o próximo treino.
Longos períodos de treino extenuante podem fazer baixar temporariamente os níveis de glutamina no sangue, tornando-a um suplemento potencialmente útil para depois de sessões de exercício intensas.
Dosagem de glutamina
Recomendamos que qualquer pessoa que tencione suplementar com glutamina a tome regularmente durante ou depois do treino.
Mas é importante notar que não é necessário tomá-la em grandes quantidades. Considera-se que entre 3 a 5 gramas pós-treino é a dose ideal para ajudar a substituir as reservas esgotadas durante o exercício. Mas não há necessidade de preocupação se tomarmos a mais – o corpo simplesmente usa-a ou livra-se do excesso.
Quem possa considerar usar este suplemento antes do treino deve notar que não há necessidade disso. Ingerir simplesmente cerca de 3 a 5 gramas nos 20 minutos depois de treinar é mais do que suficiente para qualquer pessoa que pretenda promover a preservação da massa magra e ajudar a manter os níveis de glicose no sangue.
A glutamina em pó é muito fácil de misturar com um batido de proteína pós-treino.
Mensagem final
Esperamos que tenhas ficado com uma ideia melhor do que é a glutamina, de como pode beneficiar a tua rotina de treino e de como a tomar. O pós-treino é a altura mais vantajosa, promovendo a recuperação e o crescimento da massa muscular. Se ainda não estás a suplementar com este aminoácido, porque não experimentar e comprovar por ti os efeitos nos teus resultados e objetivos de treino?
Artigo revisto por Claire Muszalski
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[su_label type="info"]Os nossos artigos têm propósitos unicamente informativos e educativos e não devem ser usados como conselho médico. Se tem alguma preocupação, consulte um profissional de saúde antes de tomar suplementos nutricionais ou introduzir quaisquer alterações significativas na sua dieta.[/su_label]
<p style="text-align: center;">Dawid Lyszczek is an expert new product developer, food technologist, nutritionist and personal trainer. He holds a bachelor’s degree in Human Nutrition, master’s degree in Food Innovation and Level 3 Certificate in Personal Training. Dawid specialises in evidence-based body-composition nutrition and training for both amateurs and physique athletes, and has been involved in sports nutrition and weight training for over 15 years. Dawid is also a former competitive bodybuilder, <a href="https://www.ukbff.co.uk/">UKBFF</a> British finalist in “Intermediates Over 90kgs” Class of 2013, as featured in Flex magazine.</p> <p style="text-align: center;">Dawid’s academic area of interest has involved both the role of meal frequency on body composition, and also functional food development, which you can find out more about <a href="https://www2.mmu.ac.uk/news-and-events/news/story/?id=4504">here</a>.</p> <p style="text-align: center;">In his current role, Dawid bridges the gap between sports nutrition and food technology, bringing in academic experience backed by real life practice that produces results.</p> <p style="text-align: center;">You can find out more about Dawid’s experience <a href="https://www.linkedin.com/in/dawidlyszczek/">here</a>.</p>
