As Melhores Vitaminas e Suplementos Para o Verão
O verão está quase a chegar, e as rotinas de suplementos mudam um pouco. Há alguns suplementos diferentes que vale a pena considerar com a mudança das estações. Tal como, no inverno, faz sentido aumentar as doses de vitamina D, há alguns nutrientes que resultam bem no tempo quente.
Vamos ver algumas destas opções aqui.
- Comprimidos de vitaminas e multivitamínicos
- Suplementos para o cabelo
- Suplementos para a pele e unhas
- Suplementos para a hidratação
- Suplementos para levar no bolso
1. Comprimidos de vitaminas e multivitamínicos
As vitaminas A e E: estas duas populares vitaminas podem ajudar a proteger a pele dos danos causados pelo sol.
Sejamos francos: há quem vá tirar a barriga de misérias e passar tempo a mais ao sol neste verão. Isto leva a consequências e danos para a pele. Em adição ao protetor solar, de muita água para manter o organismo bem hidratado e de sombra em abundância, as vitaminas A e E contribuem para a proteção da nossa pele.
A vitamina A ajuda-nos a manter ossos saudáveis e o bem-estar dos tecidos moles e da pele, tornando-a um dos melhores suplementos para tomar no verão. A vitamina E é lipossolúvel, pelo que consegue facilmente penetrar nas membranas celulares da pele – concedendo-nos um pouco de proteção extra do sol. É claro, não podemos depender exclusivamente da nossa dose diária de vitaminas – o protetor solar e a sombra são indispensáveis.
Embora passar tempo ao sol no verão seja uma excelente maneira de aumentar os níveis de vitamina D, um multivitamínico é um bom suplemento para tomar independentemente da altura do ano. Assegurar que ingerimos quantidades apropriadas de uma ampla variedade de vitaminas e minerais vai ajudar-nos a mantermo-nos saudáveis e em forma.
- Multivitamínico Diário Myprotein
- Cápsulas Moles de Vitamina E Natural da Myprotein
- Gomas Multivitamínicas
2. Suplementos para o cabelo
O sol desidrata o cabelo e danifica a sua estrutura de proteínas, o que o torna muito mais quebradiço que o habitual. Os melhores suplementos para manter o cabelo hidratado contêm o mineral essencial zinco, que mantém os folículos capilares fortes.
O zinco também tem propriedades antioxidantes que ajudam a eliminar os potenciais efeitos negativos do sol.
3. Suplementos para a pele e unhas
Os danos causados pelo sol podem fazer com que a pele envelheça prematuramente, especialmente com a exposição excessiva.
Até 80% do peso da pele, sem contar com a água, é devido ao colagénio, que lhe confere a sua integridade estrutural e aparência. Para que atue nas camadas mais profundas da pele, pensa-se que o colagénio tem de ser ingerido, e não simplesmente esfregado na pele, o que faz do colagénio líquido o suplemento ideal para ajudar a manter os níveis de colagénio elevados e a pele com um aspeto fresco.
A vitamina C ajuda igualmente à formação de colagénio, pelo que é boa ideia incluí-la também em doses adequadas. A biotina (vitamina B7), a riboflavina (vitamina B2) e a vitamina A contribuem semelhantemente para manter uma pele saudável.
Um suplemento de colagénio ajuda ao cuidado com a pele também por ter a capacidade de desencadear a auto-reparação das células da pele. O colagénio marinho é considerado um dos melhores tipos de suplemento de colagénio e foi demonstrado que melhora a elasticidade, espessura e hidratação da pele.1
4. Suplementos para a hidratação
É importante mantermos o nosso organismo bem hidratado nos dias quentes de verão. A água é a principal prioridade, especialmente enquanto fazemos exercício, uma vez que é essencial para fazer circular nutrientes, gerar energia hidroelétrica para os músculos e manter o sangue a circular devidamente. Mas sabias que há outras ideias que podes considerar?
Quando o nosso corpo está desidratado, eletrólitos importantes, como o sódio, o magnésio e o potássio, são eliminados através da transpiração e da urina. Uma ingestão adequada de sódio significa que a água pode ser adequadamente absorvida pelas células, enquanto o potássio e o magnésio ajudam a manter o equilíbrio dos fluidos.
Felizmente, a maioria das pessoas ingere quantidades suficientes de sódio através dos alimentos no dia a dia, mas a nossa alimentação pode não ser tão abundante em magnésio e potássio, que se encontram em frutos, vegetais, legumes e produtos animais.
A desidratação num dia de sol pode reduzir os nossos níveis destes eletrólitos fundamentais, resultando em níveis de energia e de resistência diminuídos e em mais fadiga, e níveis realmente muito baixos podem causar cãibras, tonturas e náuseas. Uma maneira fácil e rápida de reabastecer as reservas e manter o corpo hidratado é beber água com eletrólitos adicionados.
Melhor suplemento de eletrólitos: Comprimidos de Eletrólitos Plus
Melhor suplemento de eletrólitos e hidratos de carbono para pessoas ativas: Myprotein Energy Elite
5. Suplementos para levar no bolso
No tempo quente, tendemos a sair mais, e ter suplementos à mão ajuda-nos a estar atentos aos macronutrientes. Barras e batidos proteicos são uma maneira excelente de aumentar a nossa dose diária de proteínas e uma opção saborosa e refrescante para atendermos às nossas necessidades nutricionais.
Melhor barra proteica: Barra em Camadas
Com 20g de proteínas por 219kcal, a Barra Proteica em Camadas está disponível numa variedade de sabores, incluindo Bolo de Aniversário, Sundae de Chocolate, Açúcar Castanho, Manteiga de Amendoim e Bolachas com Creme. A Barra em Camadas contém também 18g de hidratos de carbono e 9g de fibra, sendo um snack muito equilibrado e que vai ajudar o teu estômago a manter-se saciado.
Melhor batido proteico: Clear Whey Isolate
O Clear Whey Isolate contém 20g de proteínas e apenas 0,1g de gordura e 0,3g de açúcar. Isto significa que cada scoop representa apenas 83kcals, pelo que se trata de uma escolha perfeita se estiveres a tentar manter a elegância durante o verão. Disponível em cinco sabores a fruta – Limão Amargo, Laranja e Manga, Chá de Pêssego, Mojito e Rainbow Candy.
Não te esqueças de experimentar os nossos Slushies de Clear Protein quando a tua Clear Whey chegar!..
Para além do fundamental protetor solar, este artigo inclui alguns dos melhores suplementos para cobrir todas as tuas necessidades de verão. As nossas sugestões vão ajudar-te a manteres o teu organismo hidratado e o teu cabelo, pele e unhas no seu melhor.
Jennifer Blow é uma das nossas nutricionistas certificadas pela Associação de Nutricionistas do Reino Unido. Licenciada em Ciências da Nutrição e com um mestrado em Investigação em Nutrição, especializou-se no uso dos suplementos desportivos para melhorar a saúde e fitness através de uma extensa actividade ciêntifica.
A Jennifer conta inúmeras referências em revistas em artigos de nutrição em revistas como Vogue, Elle, Grazia, o que demosntra a qualidade do seu trabalho.
A sua experiência de trabalho com o serviço nacional de saúde inglês (NHS) nomeadamente em ensaios no campo da dieta que incluem elementos como ómega 3 e análises de impacto de fast food na saúde, cujos foram apresentados na convenção anual da Nutrition Society. A Jennifer no seu dia-a-dia continua envolvida em inúmeros projetos de investigação de modo a garantir que o seu desenvolvimento pessoal continua a todo o gás e consegue estar na vanguarda do conhecimento. Desscobre mais da experiência da Jennifer aqui.
Nos seus tempos livres, a Jennifer adora escalada e escalada. Para além disso, nos seus posts verás que adora uma bela refeição saudável.
