A Melatonina é uma hormona que o nosso corpo produz naturalmente, responsável por controlar o ciclo do sono.
A sua segregação inicia-se naturalmente na ausência de luz e uma das suas funções é a indução do sono.
É uma hormona que está diretamente ligada ao ritmo circadiano, ou seja, quando o dia fica mais escuro, a produção de melatonina aumenta e quando a luz do dia volta, a produção de melatonina diminui e nós acordamos.
Apesar de produzirmos melatonina naturalmente, não significa que tenhamos uma boa noite de sono.
Ao ingerires a melatonina sob a forma de suplemento vais ter a oportunidade de potenciar os seus efeitos e atingir um estado mais profundo do sono, dormir mais tempo e reduzir a quantidade de vezes que acordas durante a noite.
Melatonina e hipertrofia
Mas vamos tentar perceber porque a melatonina pode ajudar na hipertrofia muscular.
Os pilares da hipertrofia são:
- Dieta
- Treino
- Descanso
Todos sabemos que o descanso tende a ser muitas vezes menosprezado.
Mas, com a melatonina podes melhorar bastante este pilar.
Se descansares melhor, se dormires melhor, a glândula hipófise vai estimular a produção da hormona do crescimento (GH) e testosterona, que aumentam significativamente de forma natural.
Logo, vão queimar mais gordura e promover a hipertrofia muscular, através de uma noite descansada e anabólica.
Indicações terapêuticas
- Regular o sono
- Antioxidante, promove a regeneração celular
- Melhora os sintomas de jet lag
- Pessoas que trabalham por turnos
Benefícios da melatonina
- Melhor recuperação muscular: quanto melhor for o teu descanso, melhor será a recuperação muscular. O que vai originar uma maior liberação de hormonas anabólicas, como a hormona do crescimento e testosterona, que atingem o auge da sua libertação nos estados mais profundos do sono.
- Controle do ciclo do sono: Muito útil para pessoas que trabalham por turnos ou para pessoas com dificuldade em controlar o seu ciclo do sono.
- Antioxidante: A melatonina ajuda no combate aos radicais livres e fortalece as defesas do organismo.
Fatores que influenciam a sua produção
A melatonina é produzida a partir do triptofano, um aminoácido presente em diversos alimentos, como os laticínios, carnes, amendoim, cajus, ovos, ervilha, pescada, amêndoas, abacate, couve-flor, batata e banana.
No entanto, consumir estes alimentos, ricos em triptofano, não significa um aumento dos níveis sanguíneos de melatonina. Os níveis de melatonina diminuem ou são inibidos, consoante:
- Envelhecimento
- Exposição a fontes de luz
- Luzes de cor azul
- Alguns medicamentos
Como tomar a melatonina
A melatonina pode ser encontrada em diversas dosagens, consoante os diferentes fabricantes: 1mg, 2mg, 3mg, 5mg ou 10mg.
Segundo as últimas recomendações científicas, a dosagem recomendada é de 1mg a 5mg, 30 minutos antes de dormir.
Apesar de alguns estudos referirem que doses de 0,3 a 0,5 mg por dia já são capazes de simular a produção natural de melatonina. Doses acima de 5mg não apresentam qualquer beneficio.
Nunca é demais relembrar que pessoas que possuam alguns problemas de saúde ou que tomam outros medicamentos precisam pedir um aconselhamento médico antes de começar a usar melatonina.
A melatonina pode interferir com outros fármacos de diferentes princípios activos.
Efeitos colaterais
A suplementação com melatonina não causa nenhum efeito colateral, porque é uma hormona que o corpo já produz.
No entanto, alguns efeitos colaterais podem surgir durante o uso da melatonina:
- Sonolência durante o dia
- Dores de cabeça
- Tonturas
- Pesadelos
Todos estes efeitos podem ocorrer a curto prazo e desaparecem ao diminuir a dose ou suspender o uso da melatonina.
Suplementos alternativos para conciliar com o sono
1. 5-HTP
Um dos nossos bestsellers pelos seus resultados na qualidade do sono. O 5-HTP é um aminoácido natural responsável pela produção de serotonina. Esta faz com que o teu sono seja mais profundo e relaxante, para além de reduzir o apetite.
2. L Teanina
A L Teanina é um aminoácido que está presente de forma natural no chá verde que facilita o relaxamento e o descanso sem causar sonolênica nem reduzir o estado de alerta.
3. Multivitamínico
Ingerires os valores correctos de vitaminas e minerais favorece o funcionamento do teu organismo e todas as suas funções essencias contribuindo para um descanso e relaxamento com maior qualidade.
