A proteína não é apenas para culturistas – trata-se de um macronutriente fundamental de que toda a gente necessita para se manter saudável. A proteína ajuda a fortalecer o nosso sistema imunitário, a curar lesões e a promover um crescimento e reparação saudáveis das células.1 No que toca a objetivos de fitness, os pós proteicos também nos podem ajudar a desenvolver massa muscular, a reduzir os tempos de recuperação e até a perder peso.2
Os melhores pós de proteína para mulheres proporcionam todos os aminoácidos essenciais, para promover a robustez da saúde e dos músculos. Embora haja diversas excelentes opções à disposição, pode ser difícil saber como escolher. Por isso, vamos explorar o assunto e clarificar algumas confusões.
1. Impact Whey Protein: A Proteína Básica
Tamanho da Porção: 25g
Proteína por Porção: 19g
A proteína whey, ou do soro de leite, é a forma mais comum de pó de proteína que podemos encontrar. Feita a partir de leite de vaca, contém todos os aminoácidos essenciais, incluindo quase 5 gramas de aminoácidos de cadeia ramificada (BCAA), que são fundamentais para o desenvolvimento e recuperação musculares.
A Impact Whey é fantástica para qualquer pessoa que precise de acrescentar mais proteína à sua alimentação; com cerca de 100 kcal e pouco açúcar, encaixa-se facilmente num plano diário de macronutrientes ou de calorias.
2. Clear Whey Isolate: O Batido Proteico Refrescante
Tamanho da Porção: 25g
Proteína por Porção: 20g
Para além da whey ser a forma mais comum de proteína, a maioria das alternativas consiste noutros sabores cremosos, semelhantes ao leite. Quando nos apetece algo mais leve e sumarento, o Clear Whey Isolate é a escolha ideal.
Contém uns potentes 25g de proteína por dose e vem em sabores de sumo. Tem uma quantidade reduzida de açúcar e menos de 100 kcal, pelo que é perfeito para manter o organismo hidratado a qualquer momento do dia. A Clear Whey é uma inovação tão importante que venceu o prémio para ‘Melhor Produto de Nutrição Desportiva’ nos Prémios de Nutrição Desportiva Especializada Europeus de 2019.
3. Caseína: Proteína de Libertação Lenta
Tamanho da Porção: 30g
Proteína por Porção: 23g
A caseína é outro dos grandes tipos de proteína encontrados no leite, mas tem uma atuação no organismo diferente da da whey. Enquanto que a whey é excelente para qualquer momento durante o dia e é rapidamente digerida, a estrutura da proteína da caseína faz com que esta seja absorvida mais lentamente, fornecendo mais gradualmente aos músculos os blocos de construção de proteínas que contém.
Esta digestão lenta torna a caseína uma opção ótima para usar antes de ir para a cama ou entre refeições, quando queremos dar alimento aos músculos de forma continuada, para que estes recuperem e fiquem preparados para o próximo treino.
4. Proteína do Colagénio: Para o Cabelo, Pele e Unhas
Tamanho da Porção: 25g
Proteína por Porção: 22g
A proteína do colagénio é diferente da whey e da caseína, uma vez que a sua ação primária não se prende com a construção de tecido muscular, mas sim com dar apoio a muitos outros tipos de tecidos por todo o corpo. O colagénio é uma proteína estrutural que os nossos corpos produzem, mas que se vai deteriorando com o tempo.
A proteína do colagénio, ou péptidos (cadeias proteicas mais pequenas), promovem o bem-estar da pele, cabelo, unhas, músculos e articulações. Embora este tipo de pó de proteína dê também apoio ao desenvolvimento muscular, o seu papel principal é ser um suporte ao funcionamento destas células de alto desgaste.
5. Mistura Proteica de Dieta: Proteína Para Perda de Peso
Tamanho da Porção: 25g
Proteína por Porção: 21g
A Mistura Proteica de Dieta é uma excelente opção, com um fantástico conteúdo proteico, mas orientada para ajudar à perda de peso. Com 25 gramas de proteína por apenas 96 kcal, tem também vitaminas e outros nutrientes adicionados para promover um metabolismo saudável, e minerais, como o ferro e o zinco, de que as mulheres precisam para se manterem saudáveis.
Esta mistura proteica ajuda a preservar e a desenvolver massa magra, mesmo com um défice calórico.
6. Mistura Proteica Para Substituição de Refeição
Tamanho da Porção: 51g
Proteína por Porção: 18g
Planear todas as refeições pode ser por vezes desgastante e consumir tempo – para além de podermos estar com demasiados afazeres para gastar tempo na cozinha. Quando queremos um substituto de refeição inteiramente equilibrado e fácil de comer em qualquer lugar, a Mistura Proteica Para Substituição de Refeição é a solução perfeita. Com 18g de proteína, para além de outros macronutrientes, fibras, minerais e vitaminas, uma dose desta mistura de proteína é excelente, quer para os dias de treino, quer para os outros dias. Os substitutos de refeição podem ser uma ferramenta excelente para uma perda de peso bem sucedida e uma opção conveniente para mulheres atarefadas.
7. Clear Vegan Protein: A Proteína Vegana Refrescante
Tamanho da Porção: 16g
Proteína por Porção: 10g
A única coisa mais impressionante que a sumarenta Clear Whey Protein é a Clear Vegan Protein. Embora a whey seja uma óptima opção para a maioria dos tipos de alimentação (incluindo a alimentação vegetariana), as opções de proteínas para veganos costumavam estar limitadas à soja – mas as coisas mudaram.
Esta proteína vegana é não só completamente produzida a partir de ervilhas como tem apenas 51 kcal por porção – o que a torna uma opção baixa em calorias para alimentar os músculos ou para atingir os objetivos de macronutrientes, contribuindo ao mesmo tempo para hidratar o organismo.
8. Pré-Treino Vegano em Pó: O Pré-Treino de Base Vegetal
Tamanho da Porção: 14.5 g
Proteína por Porção: 6g
Embora não seja tecnicamente um pó de proteína, o Pré-Treino Vegano é o complemento pré-treino perfeito para qualquer batido proteico pós-treino. Contém L-Citrulina, um aminoácido que pode promover o rendimento atlético, para além de cafeína natural proveniente de extratos de chá verde e de café verde.
Emparelhada com um suplemento pré-treino de BCAA, esta fórmula vai potenciar um treino intenso e preparar ao mesmo tempo os músculos para uma recuperação melhorada.
9. Isolado de Proteína de Ervilha: Proteína Vegetal
Tamanho da Porção: 30g
Proteína por Porção: 23g
Para quem quer fazer uma alimentação sem soja e sem produtos lácteos, pode ser um desafio encontrar uma opção de proteína vegana saborosa – mas o Isolado de Proteína de Ervilha é revolucionário. Como isolado, trata-se de um pó de proteína altamente refinado, que é também livre de lactose e de glúten, pelo que se enquadra bem em virtualmente qualquer plano de alimentação.
Proporciona apoio à massa muscular e está disponível em diversos sabores deliciosos, tendo cerca de 100 kcal por porção.
10. Mistura Para Ganho de Massa: Um Modo Barato de Ganhar Massa Muscular
Tamanho da Porção: 100g
Proteína por Porção: 31g
Ser mulher não é sinónimo invariável de querer perder peso – e é por isso que a Mistura Para Ganho de Massa existe. Se precisas de aumentar a tua ingestão de calorias e proteínas, esta mistura proteica contém as proteínas, hidratos de carbono e calorias de que precisas para desenvolver massa muscular. Embora o empenho nos treinos seja igualmente fundamental, não é possível ver resultados sem um balanço calórico e proteico positivo, o que pode ser alcançado com a ajuda da Mistura Para Ganho de Massa.
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<p style="text-align: center;">Claire is a Registered Dietitian through the <a href="https://www.eatright.org/">Academy of Nutrition and Dietetics</a> and a board-certified Health and Wellness Coach through the <a href="https://ichwc.org/">International Consortium for Health and Wellness Coaching</a>. She has a Bachelor of Science in Biology and a Master’s degree in Clinical Dietetics and Nutrition from the University of Pittsburgh.</p> <p style="text-align: center;">Talking and writing about food and fitness is at the heart of Claire’s ethos as she loves to use her experience to help others meet their health and wellness goals.</p> <p style="text-align: center;">Claire is also a certified indoor cycling instructor and loves the mental and physical boost she gets from regular runs and yoga classes. When she’s not keeping fit herself, she’s cheering on her hometown’s sports teams in Pittsburgh, or cooking for her family in the kitchen.</p> <p style="text-align: center;">Find out more about Claire’s experience <a href="https://protect-eu.mimecast.com/s/6wxlCO7N6c3qWxQcEAzDt?domain=linkedin.com">here</a>.</p>
1. USDA. 2015. Agricultural Marketing Service. AMS – USDA. [Online] April 24, 2015. [Cited: January 15, 2019.] https://www.ams.usda.gov/sites/default/files/media/ Whey%20Protein%20Concentrate%20TR.pdf. 2. Devries, M. C., & Phillips, S. M. (2015). Supplemental protein in support of muscle mass and health: advantage whey. Journal of food science, 80(S1), A8-A15.
