Treino para emagrecer em casa | 5 exercícios para perder peso

A vontade de perder gordura é muita, mas não sabes o que fazer para começares?

Treinos que utilizem o peso corporal são excelentes para a queima de gordura. São exercícios que podem ser tão simples como flexões, saltos ou abdominais. Vais conseguir trabalhar todo o teu corpo e ainda derreter gordura se fizeres o treino de forma adequada.

Experimenta o seguinte circuito com o peso corporal, e sem descanso entre os exercícios vais conseguir disparar o teu metabolismo e activar toda a tua massa muscular.

Exercício #1: Mountain climbers

• Começa o movimento numa posição de flexão de braços.
• Controlando o teu peso entre as tuas mãos e os teus pés, flexiona a anca e puxa o teu joelho para a frente até ele ficar debaixo da anca.
• Imediatamente troca a posição das pernas, sempre assegurando que os pés controlam o equilíbrio da perna de trás.

Repete alternadamente 20x

Exercício #2: Lunges

• Dá um passo à frente com a tua perna direita e apoia os teus braços lateralmente no corpo para uma maior estabilidade.
• Inspira enquanto agachas e empurra o teu peso para a perna direita. Os teus joelhos não devem avançar a ponta dos teus pés.
• Expira e concentra a tua força no calcanhar e inicia o movimento inverso para poderes assim voltar à posição inicial.

Repete alternadamente 20x

Exercício #3: Abdominais bicicleta

• Basicamente sentas-te como se fosses pedalar uma bicicleta, e levantas o teu peito do chão.
• Gira os teus cotovelos para os lados, e assegura-te que eles atingem sempre o joelho oposto.
• Certifica-te que manténs sempre o teu core em contração durante o movimento.

Repete alternadamente 20x

Exercício #4: Burpees

• Começa o movimento parado com o corpo totalmente na vertical.
• Baixa-te até uma posição de flexão de braços, leva o peito ao chão, e de seguida realiza uma flexão e puxa os teus pés para frente realizando então um salto para voltares à posição inicial.
• Levanta os braços do chão e leva-os acima da cabeça enquanto saltas.

Repete o movimento 10x

Exercício #5: Squat jumps

• Posiciona os teus pés à largura dos ombros, mantém a cabeça numa posição alta e o teu tronco direito. Esta é a tua posição inicial.
• Novamente, mantendo o peito e costas direitas, inspira e agacha até teres atingido pelos menos um ângulo de 90º.
• Expira e imediatamente explode com salto para o ar.

Repete o movimento 10x

Take-home message

Experimenta fazer este circuito sem qualquer descanso entre exercícios com a máxima intensidade que conseguires. Repete pelo menos 3x e vais ver a gordura a ir embora mais rapidamente do que imaginas.