![Evangeline Howarth Ver o perfil de Evangeline Howarth](https://static.thcdn.com/images/v2/wp-content/uploads/sites/461/2019/01/07122005/Evangeline-Howarth-Bio-Pic-150x150.jpg?width=200)
Falhar na preparação é prepararmo-nos para falhar: no que toca à nutrição, não há nada mais verdadeiro. A nossa nutrição é tão importante como o treino e sem uma alimentação adequada, será difícil ter um rendimento consistente e ao nosso melhor nível.
Os suplementos nutricionais são populares entre atletas de elite para ajudar à recuperação, ao desempenho, ou como um apoio às necessidades nutricionais. Há também certas vitaminas e minerais que não são produzidos pelo corpo e, embora quantidades adicionais dos mesmos não influenciem positivamente o rendimento, a sua carência tem efeitos negativos no mesmo.
Suplementos Pré-Treino
Monohidrato de Creatina
O suplemento mais comum usado no desporto e o melhor em termos da relação custo-benefício. É também o suplemento de desempenho desportivo mais frequentemente alvo de estudos.
Este suplemento vai alimentar o sistema da fosfocreatina e permitir aos músculos um melhor desempenho em exercícios de alta intensidade, como o levantamento de pesos e a corrida de curta distâncias. É excelente para o futebol, cujos movimentos relevantes incluem, para além da corrida rápida, saltos no ar.
Um estudo no Journal of Sports Sciences concluiu que a suplementação com creatina, começando com uma fase de carga de 15 a 20 gramas por dia durante 4 a 5 dias, seguida de uma fase de manutenção de 2 a 5 gramas por dia, aumenta o rendimento de jogadores de futebol ao nível do poder muscular – especialmente durante exercícios que envolvem sprints intermitentes.
Creatina Creapure
O grau de pureza da creatina pode ter uma grande influência na sua eficácia. A Creapure® é a forma mais pura de monohidrato de creatina disponível no mercado, e foi extensamente testada para confirmar este estatuto.
Beta-Alanina
A Beta-Alanina pode aumentar a capacidade do músculo para trabalhar com maior intensidade por períodos mais longos de tempo e reduzir a fadiga. Isto permite reforçar a carga de treino. Pode ser tomada em forma de pó e por vezes causa ligeiras sensações de formigueiro na pele.
Suplementos para o intervalo:
É muito importante reabastecer durante o intervalo. Devemos manter-nos hidratados e repor os níveis de energia, de modo a que o nosso desempenho se mantenha ao nível ideal.
Géis Energéticos:
Os géis energéticos estão carregados de 25g de hidratos de carbono de digestão rápida e não vão ser um peso no estômago durante o resto da partida, mas apenas continuar a libertar energia. Adicionalmente, contêm uma mistura de eletrólitos para ajudar a repor os sais essenciais que perdemos através do suor, assim como vitaminas do complexo B para reduzir o cansaço e a fadiga.
Eletrólitos:
Úteis para manter o equilíbrio de eletrólitos controlado depois de uma partida ou sessão de treino intensa, uma vez que contêm os sais essenciais que perdemos através do suor.
Quando o organismo fica mais pobre em eletrólitos, isso pode dificultar as suas funções e originar problemas como contrações musculares e ao nível do equilíbrio de ácidos e da regulação de fluidos.
Nutrição Depois da Partida:
Mistura Para Recuperação Extreme
Concebida para maximizar a recuperação, esta fórmula para “recarregar as baterias” combina whey hidrolisada e whey isolada com hidratos de carbono, creatina e uma mistura de vitaminas e minerais, para que estejas sempre a postos para o treino seguinte. Inclui Creapure® – para o desempenho.
Clear Vegan Protein:
A nossa mistura refrescante: a Clear Vegan Protein é um revolucionário batido proteico vegano. Fizemos uso de um isolado de proteína de ervilha de alta qualidade, fruta verdadeira e vitaminas B adicionadas, para criar uma alternativa leve, saborosa e com sabor a fruta aos batidos de proteína tradicionais.
Mistura Para Desempenho Tudo-Em-Um
Feita para quem se dedica completamente, esta fórmula combina whey concentrada e isolada com hidratos de carbono, creatina e HMB num batido completo, concebido para elevar o desempenho, ajudando-te a desenvolver e manter a fundamental massa muscular, e a reabastecer as reservas de “combustível” após cada treino.
Suplementos Diários Para Futebolistas
Ómega-3:
O Ómega-3 é visto como um suplemento muito versátil devido à sua capacidade de reduzir as inflamações e dores musculares. Este nutriente é relevante de várias formas para o organismo.
Glucosamina:
Muito útil na redução das dores nas articulações por melhorar a qualidade da cartilagem. Pode promover uma melhor função articular e prolongar a carreira de um futebolista. Verificou-se que a sua eficácia aumenta quando combinada com Condroitina.
Magnésio:
A desidratação pode resultar em níveis reduzidos de magnésio. Isto pode, por sua vez, causar cãibras. O magnésio é assim importante para reduzir as cãibras e para o bem-estar dos ossos.
Hidratação:
É muito importante manter o corpo bem hidratado para que este esteja ao seu melhor nível. Isto torna-se ainda mais relevante no tempo quente.
Deves ingerir fluidos durante um jogo ou sessão de treino sempre que possível, e é essencial uma hidratação suficiente antes de entrar em campo. A desidratação pode reduzir a resistência e a força física, e deves tentar beber pelo menos 2 litros de água por dia.
Mensagem FinalOs suplementos desportivos podem ser uma excelente mais-valia para a prática do futebol, se usados corretamente e em conjunto com uma alimentação e hidratação adequadas. Não podem ser usados como substitutos para estas últimas, mas podem ser um apoio importante para o teu desempenho, recuperação e bem-estar.
Agora também estamos no Telegram. Com conteúdo exclusivo! Para uma motivação extra, Subscreve já, clicando aqui!
Os nossos artigos têm propósitos unicamente informativos e educativos e não devem ser usados como conselho médico. Se tem alguma preocupação, consulte um profissional de saúde antes de tomar suplementos nutricionais ou introduzir quaisquer alterações significativas na sua dieta.
![Evangeline Howarth Ver o perfil de Evangeline Howarth](https://static.thcdn.com/images/v2/wp-content/uploads/sites/461/2019/01/07122005/Evangeline-Howarth-Bio-Pic-150x150.jpg?width=200)
Evangeline tem uma larga experiência em desportos de competição desde tenra idade. Por exemplo, a sua experiência como instrutora de vela RYA ensinou-lhe o quão importante é cuidar da sua alimentação para um rendimento de topo em desportos extremos e de endurance. Este foco na alimentação permitiu-lhe atingir o estatuto de capitã da equipa olímpica do Reino Unido e treinar a equipa da sua universidade.
Nos seus tempos livres, a Evangeline adora correr maratonas. Ao fim de semana irás encontrá-la a fazer desportos aquáticos ou escalada. Ao anoitecer opta por sessões de treino de alta intensidade ou um treino de squats antes de comer uma bela refeição picante com muitas verduras - yum!
Descobre mais da experiência da Evangeline aqui.