![Helena Kostina Ver o perfil de Helena Kostina](https://static.thcdn.com/images/v2/wp-content/uploads/sites/461/2018/02/12102120/11046317_10155303035335037_1072541837309908214_n-150x150.jpg?width=200)
3 Melhores Dicas para Construíres uns Excelentes Abdominais
- Varia os exercícios de abdominais nos teus treinos – se quiseres isolar o trabalho de abdominal num treino, fá-lo uma vez por semana e usa movimentos como hanging leg raises (pendurado/a na barra, subir as pernas apenas com a força dos abdominais) ou roll-outs (com uma roda de abdominais).
- Acrescenta levantamentos olímpicos ao teu plano de treino. Estes movimentos compostos são muito eficazes para queimar gordura e ajudam imenso a desenvolveres um core incrivelmente forte.
![alongamentos_abs_pos_treino](http://tesseract.gslb.thehut.local/myprotein-pt/app/uploads/sites/461/2017/01/alongamentos_abs_pos_treino.jpg)
- Reduz a exposição ao cortisol ao limitares o tempo que passas a treinar. Ainda que treinar seja essencial para criar um core forte, é importante saber quando devemos acalmar um pouco e tirar um dia para descansar. Considera-se que o cortisol aumenta o tecido adiposo à volta da secção umbilical da barriga. Passa algum tempo sem levantar pesos e aproveita para fazer outras atividades mais holísticas que promovam o relaxamento, tal como yoga ou meditaçã
O teu plano de treino deve ser semelhante a isto:
Dia 1: Movimentos Compostos
![plano de treino](http://tesseract.gslb.thehut.local/myprotein-pt/app/uploads/sites/461/2017/01/1111111111111111111111111.png)
Dia 2: Sessão de Hipertrofia de Upper Body – Tronco e Membros Superiores (Treino Isolado de Core em breve)
![Sessão de Hipertrofia](http://tesseract.gslb.thehut.local/myprotein-pt/app/uploads/sites/461/2017/01/2222222222.png)
Dia 3: Sessão de Hipertrofia de Lower Body – Membros Inferiores (Treino de Estabilização do Core em breve)
![Membros Inferiores](http://tesseract.gslb.thehut.local/myprotein-pt/app/uploads/sites/461/2017/01/33333333333333.png)
Dia 4: descanso/yoga
O corpo precisa da mente para atingir o seu máximo rendimento.
![abdominais_alongamentos](http://tesseract.gslb.thehut.local/myprotein-pt/app/uploads/sites/461/2017/01/abdominais_alongamentos.jpg)
Para conseguir criar um estilo de vida em que os teus sonhos se tornam realidade. Em que fazes tick nos objectivos já pensando no próximo desafio. Por isso, yoga é fundamental para equilibrar a balança entre mente e corpo.
NOVIDADE
Agora também estamos no Whatsapp. Com conteúdo exclusivo! Para uma motivação extra :) Subscreve já, clickando aqui!
![Helena Kostina Ver o perfil de Helena Kostina](https://static.thcdn.com/images/v2/wp-content/uploads/sites/461/2018/02/12102120/11046317_10155303035335037_1072541837309908214_n-150x150.jpg?width=200)
Helena é a nossa especialista em SEO e criadora de conteúdos. Ela promove as páginas do website Myprotein nos motores de busca e está envolvida na otimização interna e externa do site. Também coordena o trabalho dos blogs em russo e português.
Ela leva um estilo de vida saudável, está ativamente envolvida em desporto, adora aprender línguas estrangeiras e gosta muito de viajar.
Mais informações sobre Helena Kostina no LinkedIn.