Escrito por: Monica Green
O rei dos desafios está de volta. Após o enorme sucesso do seu desafio de 200 push-ups (flexões) por dia, Stan Browney quis comprovar o resultado de fazer 100 pull-ups (elevações) todos os dias, durante 30 dias.
À boa maneira de Browney, ele surpreendeu os seus amigos, desafiando Arjen, Johannes e Jorg a aceitarem o desafio. Então, o que será que aconteceu? Os resultados valeram a pena? Ou foi a pior decisão das suas vidas? Vamos descobrir.
Para este desafio, Browney decidiu escolher participantes com diferentes capacidades. O primeiro escolhido foi Arjen, um frequentador assíduo do estúdio de Browney - não poderíamos ter um vídeo do Browney sem ele, pois não? - que, sem surpresa, é um profissional das pull-ups. Logo a seguir veio Jorg, o irmão de Stan. E, em representação dos principiantes, surge Johannes, o cameraman.
Como é hábito no início de um desafio, Stan fez todas as medições de perímetros relevantes, para avaliar a forma como os participantes se comportam no início e no fim deste desafio.
Medições - Dia 1
[su_table]
- Johannes
- Costas | 99cm
- Dorsais | 38cm
- Braço Esquerdo | 36cm
- Braço Direito | 36cm
- Antebraço Esquerdo | 29cm
- Antebraço Direito | 29cm
- Abdómen | 84cm
- Peso | 82.2kg
[/su_table]
[su_table]
- Jorg
- Costas | 106cm
- Dorsais | 43cm
- Braço Esquerdo | 37.5cm
- Braço Direito | 38cm
- Antebraço Esquerdo | 30cm
- Antebraço Direito | 31cm
- Abdómen | 95cm
- Peso | 90.7kg
[/su_table]
[su_table]
- Arjen
- Costas | 103cm
- Dorsais | 42cm
- Braço Esquerdo | 37cm
- Braço Direito | 38cm
- Antebraço Esquerdo | 29cm
- Antebraço Direito | 30cm
- Abdómen | 82cm
- Peso | 74.7kg
[/su_table]
Teste de Pull-Ups - Dia 1
[su_table]
- Número Máximo de Pull-Ups
- Johannes | 11
- Jorg | 14
- Arjen | 30
[/su_table]
[su_table]
- Tempo Máximo Para 100 Pull-Ups
- Johannes | 27 minutos
- Jorg | 45 minutos
- Arjen | 9 minutos
[/su_table]
As regras eram simples. Cada participante teve que completar 100 pull-ups todos os dias, durante 30 dias. Não era necessário fazer todas as elevações de uma só vez - desde que cada participante completasse 100 pull-ups por dia. Sem surpresa, no início alguns participantes acharam o desafio difícil.
Jorg acusou algumas dores musculares tardias nos antebraços e bíceps, ao segundo dia. Afirmou que estava tão dorido que não conseguia sequer estender os braços e não conseguiu cumprir os primeiros quatro dias do desafio, antes de se queixar a Stan. Stan indicou-lhe alguns exercícios leves e alongamentos para fazer e, no dia 9, Jorg já estava a conseguir completar as 100 pull-ups todos os dias.
Já Arjen e Johannes foram capazes de suportar a dor inicial. Johannes conseguiu até mesmo encaixar as suas elevações durante uma viagem de oito horas.
Nota: os desafios de Stan nunca são fáceis e este não foi exceção. Stan acompanhou sempre com os participantes para garantir que eles consumiam as calorias de manutenção e calorias adicionais para abastecer os músculos para este trabalho desgastante. Assim, eles conseguiram cumprir 15 dias sem falhas e concluíram metade do desafio. Nesta altura era preciso fazer a avaliação intercalar.
Teste de Pull-Ups - Dia 15
[su_table]
- | Número Máximo de Pull-Ups - Dia 1 | Número Máximo de Pull-Ups - Dia 15
- Johannes | 11 | 13
- Jorg | 14 | 8
- Arjen | 30 | 32
[/su_table]
[su_table]
- | Tempo Máximo Para 100 Pull-Ups - Dia 1 | Tempo Máximo Para 100 Pull-Ups - Dia 15
- Johannes | 27 minutos | 20 minutos
- Jorg | 45 minutos | Não acabou
- Arjen | 9 minutos | 8:20 minutos
[/su_table]
Enquanto Arjen e Johannes estavam a ter melhorias no seu desempenho, Jorg não. E isto fê-lo sentir-se derrotado. Jorg passou por algumas transformações corporais há algum tempo, mas a sua forma física diminuiu desde então. A meio do desafio, ele estava a lutar, mas não desistiu.
Por outro lado, o entusiasmo de Arjen pelo desafio era inabalável, onde quer que ele estivesse. Num quarto de hotel, sem qualquer barra fixa, ele completou 100 pull-ups no chão, que são bem mais complexas. Sim, leste bem… Às vezes é preciso ser criativo para tirar o máximo proveito de uma situação desfavorável.
Pull-ups no chão:
1 - Deita-te no chão de barriga para cima
2 - Enrola uma toalha à volta de um ponto fixo e segura uma ponta em cada mão
3 - Garante que a pega fica à largura dos ombros
4 - Em seguida, puxa a toalha em direção ao peito enquanto tiras ligeiramente o tronco do chão
Na última semana do desafio, Arjen e Johannes adoeceram. Mas isso não os impediu. Stan deu-lhes uns dias de descanso, mas ambos recusaram. O desafio está acima de tudo.
Após 30 dias, todos voltaram ao estúdio para os resultados finais. O consenso esmagador foi que nunca mais repetiriam este desafio. Mas se tivessem ultrapassado os seus recordes pessoais, já teria valido a pena.
[instagram url="https://www.instagram.com/reel/Co7U5K-JHaY/?utm_source=ig_web_button_share_sheet&igshid=OTQ5NTI0NzZiOA=="]
Medições - Dia 30
[su_table]
- Johannes | Dia 1 | Dia 30
- Costas | 99cm | 101cm
- Dorsais | 38cm | 40cm
- Braço Esquerdo | 36cm | 36cm
- Braço Direito | 36cm | 36cm
- Antebraço Esquerdo | 29cm | 29cm
- Antebraço Direito | 29cm | 30cm
- Abdómen | 84cm | 83cm
- Peso | 82.2kg | 80.9kg
[/su_table]
[su_table]
- Jorg | Dia 1 | Dia 30
- Costas | 106cm | 106cm
- Dorsais | 43cm | 43cm
- Braço Esquerdo | 37.5cm | 37.5cm
- Braço Direito | 38cm | 38cm
- Antebraço Esquerdo | 30cm | 30cm
- Antebraço Direito | 31cm | 31cm
- Abdómen | 95cm | 95cm
- Peso | 90.7kg | 90.2kg
[/su_table]
[su_table]
- Arjen | Dia 1 | Dia 30
- Costas | 103cm | 104cm
- Dorsais | 42cm | 43cm
- Braço Esquerdo | 37cm | 37cm
- Braço Direito | 38cm | 38cm
- Antebraço Esquerdo | 29cm | 29cm
- Antebraço Direito | 30cm | 30cm
- Abdómen | 82cm | 81.5cm
- Peso | 74.7kg | 73.6kg
[/su_table]
No geral, Johannes foi o que registou mais ganhos - o que já era de esperar, uma vez que era principiante. Embora as medições sugiram que Jorg não tenha tido melhorias, é possível que tenha perdido um pouco de gordura corporal e ganhado músculos em sua substituição. E até Arjen, um profissional experiente, parecia mais tonificado no fim do desafio.
Teste de Pull-Ups - Dia 30
[su_table]
- | Número Máximo de Pull-Ups - Dia 1 | Número Máximo de Pull-Ups - Dia 15 | Número Máximo de Pull-Ups - Dia 30
- Johannes | 11 | 13 | 15
- Jorg | 14 | 8 | 15
- Arjen | 30 | 32 | 36
[/su_table]
[su_table]
- | Tempo Máximo Para 100 Pull-Up - Dia 1 | Tempo Máximo Para 100 Pull-Ups - Dia 15 | Tempo Máximo Para 100 Pull-Ups - Dia 30
- Johannes | 27 minutos | 20 minutos | 18 minutos
- Jorg | 45 minutos | Não acabou | 23:50 minutos
- Arjen | 9 minutos | 8:20 minutos | 7 minutos
[/su_table]
Mensagem Final
Mesmo que o desafio fosse difícil de completar, todos os participantes mostraram um progresso impressionante nas pull-ups no dia 30.
E a recompensa foi mais do que os ganhos de força e de tamanho muscular.
Stan presenteou-os com 330€, para dividirem entre si, como compensação pelo trabalho árduo que fizeram. Impecável.
[su_label type="info"]Os nossos artigos têm um propósito meramente informativo e educacional e não devem ser usados como conselhos médicos ou de saúde. Consulta sempre um profissional especializado antes de tomares quaisquer suplementos nutricionais, de iniciares um novo programa de treino ou alterares a tua dieta.[/su_label]
[su_note note_color="#d7f1fc"]Segue-nos também no Instagram e no Youtube. Temos imensos conteúdos exclusivos para uma motivação extra! Subscreve já, clicando nos links![/su_note]
