TREINO
Exercícios de pernas e glúteos para mulheres

1. Agachamento
2. Leg press

3. Extensão de perna
4. Flexão de perna
Se os pés estiverem para a frente, vamos enfatizar todos os músculos da coxa Se estiverem para dentro, serão trabalhados músculos internos do posterior da coxa Se os pés estiverem para fora iremos exercitar os músculos externos do posterior da coxa.

5. Extensão do quadril com cabos
6. Peso morto

7. Elevação pélvica
8. Afundos

9. Cadeira abdutora
10. Agachamento Búlgaro


Cláudia dos Santos Escritor