Treino Em Casa: 4 Exercícios Para o Corpo Superior

O fitness funcional é fantástico – especialmente porque pode ser feito em qualquer lado.

Apresentamos aqui um treino para a parte superior do corpo constituído por 4 exercícios, para manter o nosso espírito em alta e os nossos músculos a trabalhar sem termos que sair de casa.

Estre treino é tão fácil que dispensa qualquer equipamento, e farás apenas uso da borda do sofá: agora, já não há desculpa para não fazeres exercício.

Quase não precisarás de sair do conforto do teu sofá:

Afundamentos Para os Tríceps (Tricep Dips)

https://www.youtube.com/watch?v=feyJOtL8BQw&feature=youtu.be

1. Coloca as mãos na borda do sofá. Estende as pernas, mantendo-as aproximadamente à largura das ancas.
2. Baixa o corpo lentamente, até ficares com os cotovelos dobrados num ângulo de 45 graus.
3. Empurra, a um ritmo controlado, de modo ao corpo voltar a subir até à posição inicial.
4. Faz 3 séries de 12 repetições.

Flexão em Triângulo (Pike Push Up)

https://www.youtube.com/watch?v=9JhUaFx0b-4&feature=youtu.be

1. Coloca os pés no sofá e as mãos no chão à largura dos ombros – deves ficar com a cabeça em direção ao chão e o corpo curvado pela cintura.
2. Baixa o corpo, de forma controlada, até o topo da cabeça tocar no chão.
3. Pausa por um momento e volta a empurrar o corpo de volta até à posição inicial.
4. Faz 3 séries de 12 repetições.

Remada (Renegade Row)

https://www.youtube.com/watch?v=mW8IFK6FdKk&feature=youtu.be

1. Põe as mãos no chão à largura dos ombros e os pés no sofá, numa posição de prancha.
2. Ergue um braço na vertical, dobrando-o pelo cotovelo, e contrai o músculo por um segundo no topo do movimento.
3. Faz 3 séries de 20 repetições (10 para cada braço)

Flexão em Diamante (Diamond Push Up)

https://www.youtube.com/watch?v=yoKUR5yia8Q&feature=youtu.be

1. Em posição de prancha, junta as mãos de modo a formarem um losango (ou diamante).
2. Baixa o peito em direção ao chão, mantendo sempre os cotovelos chegados ao corpo.
3. Empurra, para voltar à posição inicial, quando estiveres quase a tocar o chão.
4. Faz 3 séries de 12 repetições.

E agora, não há desculpas – mesmo que o ginásio esteja fechado, ainda podemos fazer um treino excelente para a parte superior do corpo sem precisarmos de qualquer equipamento – e quase sem ter que sair do sofá.

E porque não usar este treino, por exemplo, como um circuito, se estiveres com disposição para um desafio acrescido?

O fitness funcional é uma forma excelente de manter o corpo ativo sem sair do conforto das nossas casas e sem a pressão de ir ao ginásio.