A L-Teanina é uma forma específica de um aminoácido que se encontra principalmente no chá – sobretudo no chá verde e no chá preto – e que lhe dá o seu paladar característico. Está também disponível na forma de suplementos em pílulas e em pó. A Teanina é conhecida pelos seus efeitos calmantes.1 Enquanto alguns dos seu benefícios não são dissociáveis da cafeína que é habitualmente consumida com ela, outros foram estudados para a Teanina autonomamente.
Saltar para:
Os Benefícios da L-Teanina
Energia e concentração:Enquanto muitas pessoas não passam sem o seu café matinal, para o estímulo da cafeína as ajudar a começar o dia, há quem seja fã incondicional do chá, e prefira beber um chá verde ou preto durante uma pausa nos seus afazeres. Muita investigação tem sido dedicada à L-Teanina ingerida em conjunto com a cafeína (que é como ocorre no chá normal, não-descafeinado).1, 2
Alguns dos outros benefícios-chave são:
- promover a perda de peso, sobretudo quando combinada com a cafeína1
- pode ajudar-nos a conseguir uma disposição mais relaxada, conforme foi observado num estudo de 19993
- pode contrabalançar o efeito que a cafeína tem na pressão sanguínea – um estudo descobriu que a L-Teanina no chá diminui o impacto da cafeína em ambos os tipos de tensão – sistólica e diastólica2
- pode ajudar a apoiar o sistema imunitário – e quanto mais forte este é, mais reduzido é o risco de ficarmos doentes devido à exposição a bactérias e vírus4
Efeitos secundários
Não foram até à data observados quaisquer efeitos secundários associados ao uso de L-Teanina. Um estudo que examinou os seus benefícios conclui que é “segura e eficaz”.6
Dosagem
A dose ideal ainda não é um assunto consensual. As doses usadas nos estudos vão dos 100 aos 500mg.
Mensagem final
A L-Teanina é um nutriente poderoso que está presente de forma natural nos chás verde e preto, constituindo estes a única forma por que, regra geral, a ingerimos. Pode trazer benefícios ao nível do relaxamento, foco, sistema imunitário, circulação e até perda de peso.
Agora também estamos no Telegram. Com conteúdo exclusivo! Para uma motivação extra, Subscreve já, clicando aqui!
Os nossos artigos têm propósitos unicamente informativos e educativos e não devem ser usados como conselho médico. Se tem alguma preocupação, consulte um profissional de saúde antes de tomar suplementos nutricionais ou introduzir quaisquer alterações significativas na sua dieta.
1. Haskell, C. F., Kennedy, D. O., Milne, A. L., Wesnes, K. A., & Scholey, A. B. (2008). The effects of L-theanine, caffeine and their combination on cognition and mood. Biological psychology, 77(2), 113-122.
2. Rogers, P. J., Smith, J. E., Heatherley, S. V., & Pleydell-Pearce, C. W. (2008). Time for tea: mood, blood pressure and cognitive performance effects of caffeine and theanine administered alone and together. Psychopharmacology, 195(4), 569-577.
3. Alsene, K., Deckert, J., Sand, P., & de Wit, H. (2003). Association between A 2a receptor gene polymorphisms and caffeine-induced anxiety. Neuropsychopharmacology, 28(9), 1694-1702.
4. Williams, J., Kellett, J., Roach, P. D., McKune, A., Mellor, D., Thomas, J., & Naumovski, N. (2016). L-theanine as a functional food additive: Its role in disease prevention and health promotion. Beverages, 2(2), 13.
5. Juszkiewicz, A., Glapa, A., Basta, P., Petriczko, E., Żołnowski, K., Machaliński, B., … & Skarpańska-Stejnborn, A. (2019). The effect of L-theanine supplementation on the immune system of athletes exposed to strenuous physical exercise. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 16(1), 1-14.
6. Owen, G. N., Parnell, H., De Bruin, E. A., & Rycroft, J. A. (2008). The combined effects of L-theanine and caffeine on cognitive performance and mood. Nutritional neuroscience, 11(4), 193-198.
Claire é uma Nutricionista membro da Academy of Nutrition and Dietetics para além de possuir a certificação em coaching de saúde e bem-estar atribuído pela International Consortium for Health and Wellness Coaching. No seu curriculum conta também com uma licenciatura em Biologia e um Mestrado em Dietética e Nutrição Clínica da University of Pittsburgh.
Falar e escrever acerca de comida e fitness são paixões que qualquer um notará na Claire, para além da sua disponibilidade de partilhar este conhecimento para melhorar outras vidas.
A Claire também possui uma certificação em treino de ciclismo indoor e tem uma paixão muito particular por corrida e aulas de yoga. O impacto mental e físico que lhe dão são únicos. Quando não está a fazer exercício, é normal vê-la a apoiar a equipa local de desporto ou a cozinhar para a família na cozinha.
Para saberes mais da Claire, clica aqui.
