Não importa se o teu propósito é ficar em melhor forma, desenvolver músculos ou perder peso: ter metas bem definidas é essencial para o sucesso a longo prazo. Há algumas estratégias diferentes para estabelecer estas metas, e seguir o método SMART é uma das mais eficazes e populares.
Das melhores formas de manter a motivação a como construir um plano de treino eficaz: aqui vai tudo o que precisas de saber sobre como estabelecer objetivos SMART e alcançá-los.
Porque devo definir metas?
Ter um objetivo final é crucial para o sucesso porque nos dá algo de concreto em prol do qual trabalhar e ajuda-nos a orientar o nosso treino.
As nossas metas são também uma ferramenta útil para mantermos um sentido de autoresponsabilização, assim como para orientar e adaptar o esquema de treino, se necessário.
O que são objetivos SMART?
SMART significa (e)specíficos, mensuráveis, atingíveis, relevantes e temporizados.
Estes cinco fatores são uma forma de nos mantermos no rumo certo, estabelecer prioridades e mantermos o controlo enquanto treinamos para um dado propósito. Quando estamos a estabelecer objetivos, devemos pensar nestes elementos:
Específico
O primeiro passo para o ideal SMART é ser específico. Está perfeitamente bem ter uma idea geral do que queremos alcançar e por que altura, mas, para as melhores taxas de sucesso, é importante tomar o tempo necessário para pensar em qual é realmente o nosso intuito, muito especificamente.
Se o objetivo é ficar em melhor forma, devemos ser mais concretos e definir exatamente o que quer dizer “melhor forma”. Poderá significar sermos capazes de correr 5 ou 10 quilómetros seguidos, ou conseguir fazer 10 flexões. Não importa qual é o objetivo escolhido, mas desde que saibamos especificamente qual ele é, será muito mais fácil progredir na sua direção.
Mensurável
O segundo elemento SMART é a mensurabilidade. Isto significa que deves escolher objetivos que consigas controlar com facilidade. Por exemplo, se o objetivo é correr 5km sem parar, poderás verificar se estás a progredir através do teu tempo de corrida ou distância percorrida.
À medida que os treinos continuam, poderás fazer um registo semanal dos desenvolvimentos, e notar que estás a aproximar-te das tuas metas vai dar-te uma grande dose de motivação.
Atingível
Quando começamos a trabalhar para um novo desafio, a transbordar de entusiasmo, é fácil ter mais olhos que barriga. Basta pensar nas resoluções de ano novo – todos os anos, muitas pessoas fazem planos absolutamente irrealistas, e fantasiam passar diretamente do 8 ao 80, acabando inevitavelmente desiludidas passado pouco tempo e sem motivação.
Embora os nossos objetivos devam ser desafiantes, devem também estar dentro do razoável. Se nunca correste antes, treinar para uma ultramaratona daqui a seis meses não será possível. Este terá de ser um objetivo a longo prazo. Em vez disso, pensa no objetivo de correr 10km daqui a seis meses, e meia maratona seis meses depois. Isso é muito mais realista, sem deixar de constituir um desafio.
Relevante
Somos indivíduos únicos, e as nossas metas também o devem ser. As nossas ambições enquadrar-se nos nossos interesses e estilo de vida, ou contribuir para um grande fim geral. Quanto mais relevantes os nossos objetivos são para nós, mais conseguiremos manter a motivação para os atingir.
Se estabelecemos o objetivo de completar uma corrida de longa distância, mas na realidade não gostamos muito de correr, não haverá antes um objetivo diferente, mais adequado a nós? Algo de que possamos tirar prazer e queiramos fazer? Podemos, por exemplo, em vez de correr, experimentar nadar ou ciclismo.
Do mesmo modo, se nos comprometemos a treinar seis vezes por semana, mas é difícil conjugar isso com os compromissos com o trabalho e com a família, haverá provavelmente alternativas mais adequadas às nossas circunstâncias.
Temporizado
O último elemento SMART é uma planificação temporal clara. Não devemos apenas pensar num fim e esperar atingi-lo na data desejada. Em vez disso, devemos pensar em etapas intermédias que nos vão aproximar gradualmente da meta final.
Isto vai ajudar-nos a dar estrutura aos nossos esforços, a tornar a planificação dos treinos mais fácil e a mantermo-nos no rumo certo.
Estabelecer um plano temporal também nos dá a oportunidade de reavaliar os nossos objetivos, o que é importante porque, mesmo que não estejamos a cumprir completamente as expectativas, podemos facilmente adaptar o plano sem perder a motivação. Conseguiremos eventualmente alcançar as metas – embora possa demorar um pouco mais que o esperado.
Mensagem final
Estabelecer objetivos claros é um dos fatores mais importantes para o sucesso a longo prazo. Trabalhar com objetivos SMART significa definir metas intermédias em prazos razoáveis e progredir gradualmente, reajustando os objetivos se necessário.
Definir objetivos SMART pode tomar algum do nosso tempo, mas, se investirmos devidamente num bom princípio, estaremos muito mais bem preparados para alcançar o sucesso no fim.
Evangeline tem uma larga experiência em desportos de competição desde tenra idade. Por exemplo, a sua experiência como instrutora de vela RYA ensinou-lhe o quão importante é cuidar da sua alimentação para um rendimento de topo em desportos extremos e de endurance. Este foco na alimentação permitiu-lhe atingir o estatuto de capitã da equipa olímpica do Reino Unido e treinar a equipa da sua universidade.
Nos seus tempos livres, a Evangeline adora correr maratonas. Ao fim de semana irás encontrá-la a fazer desportos aquáticos ou escalada. Ao anoitecer opta por sessões de treino de alta intensidade ou um treino de squats antes de comer uma bela refeição picante com muitas verduras - yum!
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