Resultados Do Questionário | Exercício E Bem-Estar Mental

Toda a gente conhece os benefícios físicos do desporto e exercício. Se queremos ganhar massa muscular, levantamos pesos. Se queremos melhorar o nosso condicionamento aeróbico, Podemos, por exemplo, correr. E o que podemos fazer quando estamos preocupados com o nosso bem-estar mental?

Quando é a mente que sofre, o que podemos fazer para superar as nossas ansiedades, angústias e medos? Perguntámos aos nossos clientes se o desporto e o fitness desempenham um papel na sua saúde mental, e aqui está o que descobrimos:

• 99% dos inquiridos afirma que o desporto ou atividade física ajuda ao seu bem-estar mental.
• quase um quarto das pessoas dos 18 aos 24 anos veem o futebol como benéfico ao seu bem-estar mental; isto corresponde ao dobro de qualquer outro grupo etário.
• apenas 3% das mulheres consideram o futebol um desporto benéfico ao seu bem-estar mental.

Menos de 1% dos inquiridos declarou que o desporto e o fitness não são benéficos à sua saúde mental

De todos os inquiridos, mais de 89% considera que o desporto e o fitness são um apoio ao seu bem-estar mental, e outros 10% afirmam que estas atividades já os têm ajudado em algumas ocasiões.

Os maiores fatores de motivação para tomar parte em atividades de fitness apontados foram uma sensação de maior conforto com o próprio corpo, melhoria da disposição e redução do stress. As motivações menos salientadas foram superar medos e aumentar a sociabilidade.

Inquirimos o especialista em desporto e exercício Jamie Wright sobre o que a investigação na área tem a dizer sobre este tema.

“A atividade física tem sido usada como ferramenta terapêutica para tratar questões de saúde mental. Meta-análises detalhadas descobriram melhorias significativas na saúde mental com a introdução do exercício. Adicionalmente, o efeito do exercício parece ser ainda maior em pessoas que sofrem de problemas graves a esse nível.

Alguns estudos descobriram que pessoas que conseguem encaixar 150 minutos de atividade física moderada a vigorosa por semana têm um risco de depressão 31% mais baixo que as que não o fazem.”

Depois de termos salientado como o exercício pode ajudar ao nosso bem-estar mental em geral, vamos dar uma olhadela às atividades que os inquiridos consideraram mais úteis.

O levantamento de pesos foi considerado o tipo de treino mais benéfico, com o apoio de 78% das pessoas. A seguir, todos com 47%, vieram o treino de corrida, a caminhada e o treino cardiovascular no ginásio. A natação foi mencionada por 20% dos inquiridos, ficando em terceiro lugar.

Se te acontece dar por ti em casa com vontade de fazer alguma coisa que não envolva olhar para a televisão ou para um écran de computador, porque não experimentar alguns exercícios com pesos livres? São fáceis de fazer na sala, no quarto ou no jardim. Como alternativa, poderás ter por perto alguns trilhos, parques ou passeios à beira-rio para explorar a pé, se preferes não frequentar um ginásio.

Mas os desportos não são as únicas atividades apontadas como benéficas: perguntámos aos inquiridos os seus favoritos. Tendo em conta tanto atividades desportivas como não-desportivas, o ginásio ficou em primeiro lugar, selecionado por 75% dos nossos clientes como a atividade mais relevante para o seu bem-estar.

Se não tens paciência para levantar pesos, correr, ou nadar, e preferes tentar outra coisa, a atividade não-física mais recomendada foi simplesmente conversar ou socializar, mencionada por 43% das pessoas; 41% referiu “desportos” e 39% referiu “cinema e televisão”.

As subscrições de serviços de televisão estão hoje em dia provavelmente a alcançar números recorde, mas não são a única coisa para que um écran pode servir. Conversar e socializar pode não parecer fácil neste momento, com as restrições do distanciamento social, mas porque não experimentar algo como um jogo semanal de perguntas e respostas com amigos através da internet, ou um escape room virtual?

As atividades consideradas menos úteis para a saúde mental foram as relacionadas com as artes, com “karaoke ou música”, “artes criativas”, “escrever um diário” e “artes performativas” recebendo menos de 17% dos votos. Embora 1 em cada 5 mulheres considere que as artes criativas contribuem positivamente para a sua saúde mental, apenas 1 em cada 10 homens corrobora esta ideia. Em que outros aspetos diferem?

Os homens vão ao ginásio, as mulheres vão para a pista de corrida

Mais de 75% dos homens e 85% das mulheres dedicam-se a atividades físicas para se sentirem mais confortável com o seu corpo ou para melhorar a sua disposição.

Para ambos os géneros, o conforto com o corpo e a melhoria da disposição são motivações primárias. Embora tanto as mulheres como os homens selecionem o treino com pesos como o tipo de exercício que mais associam ao bem-estar mental, a atividade escolhida em segundo lugar difere.

Ir ao ginásio vem em segundo lugar para os homens, e é recomendado por 46% dos mesmos para o bem-estar mental. Em terceiro lugar vem o treino de corrida e caminhadas, favorecidos por 40% dos homens.

Para as mulheres, no entanto, a pista fica em segundo lugar, com 60% dando o voto às corridas e caminhadas. Ir ao ginásio ficou em terceiro lugar, com 50%.

A maior diferença, contudo, diz respeito ao futebol, que é considerado positivo para o bem-estar mental por 1 em cada 5 inquiridos do género masculino, em contraste com apenas 3% das mulheres.

Considerando todas as atividades e passatempos que ajudam o seu bem-estar mental, os homens votaram muito significativamente em favor de atividades físicas. Em terceiro lugar ficaram o cinema e televisão, referidos por 2 em cada 5 homens.

Embora as mulheres também tenham dado um lugar destacado às visitas ao ginásio (68%), colocam-nas no "top 3" com duas atividades não-físicas. “Falar e socializar” foi escolhido por 55% das mulheres e “Culinária ou Pastelaria” por 40%. Estará na altura de experimentares também pôr as mãos na massa (para bolos)?

A atividade mais divisiva, contudo, são os videojogos. Apenas 7% das mulheres considera o gaming uma atividade com uma influência positiva na sua saúde mental, em comparação com 34% dos homens.

Podemos passar a idade do futebol?

Com tudo o que dissemos até aqui, não deverá constituir uma surpresa constatar que toda a gente gosta de uma boa sessão de treino com pesos, para lutar contra o stress e melhorar a disposição. Mais de 72% das pessoas em todos os grupos etários inquiridos elegeu o levantamento de pesos como a sua atividade favorita para o bem-estar.

Quando se olha para os dados mais de perto, verifica-se que os inquiridos com menos de 24 anos têm uma probabilidade duas vezes maior de escolher o futebol, em comparação com outros grupos: 1 em 4, em comparação com 1 em 8 para as pessoas com 35 a 44 anos e apenas 1 em 10 para quem tem mais de 45. É possível passar a idade para o futebol? Por outro lado, cerca de 2% das pessoas com menos de 35 anos referiu o golf, enquanto que depois dos 55 anos este número aumenta para 1 em cada 5.

Ambos os desportos envolvem o exterior, ar fresco, a natureza e amigos. Se sentes que o exercício ao ar livre poderia melhorar a tua disposição e energia, encontra um espaço verde, se possível, e rodeia-te das cores, do crescimento e da harmonia do mundo natural.

O exercício é uma ferramenta que podemos usar para ficar em forma, melhorar a nossa resistência física, ou mesmo, simplesmente, encontrar desafios, mas pode ser muito mais que isso. Mais de 80% dos inquiridos no nosso questionário afirmaram usar o desporto e a atividade física para melhorar a sua disposição e 65% usam-nos como um método para combater o stress.