Sem Paciência Para Treinar? | Como Recuperar A Motivação

Se paraste de treinar durante este período, não és um caso único. A televisão, a rotina alterada, o stress… há demasiadas coisas que nos desviam do rumo. Mas queremos que uma injeção de adrenalina dê um novo arranque à tua motivação e te ponha ao teu melhor nível – quer dentro, quer fora do ginásio.

Não se trata de determinação ou de simplesmente querer; e a razão por que não estás a treinar não é preguiça, ou fraqueza.

Há coisas que influenciam o nosso comportamento sem que disso tenhamos, muitas vezes, consciência, mas isso não significa que estejam fora do nosso controlo. Na verdade, felizmente, fazem com toda a probabilidade parte das coisas que é possível, através da consciencialização e ação, transformar. E isto não é válido apenas para o exercício – são aplicáveis a qualquer área da nossa vida.

Portanto, vamos ver como reacender a motivação para voltar ao regime de treino e a praticar exercício.

Identificar momentos cruciais

Todos conhecemos esses momentos – o segundo em que optamos pela televisão em vez de ir treinar.

Reconhecer estes momentos é o primeiro passo para dar o arranque à rotina de treino, porque, quando consegues identificá-los, podes tentar compreender a razão por que tomas essas decisões.

Descobre os momentos-chave em que decides não ir treinar e toma consciência deles. Nessas ocasiões, pensa nos teus objetivos. Pensar em termos do sucesso e satisfação a longo prazo em vez dos pequenos prazeres fugazes vai ajudar-te a tomar decisões melhores. Recorda o teu objetivo, situa-o no momento e deixa-o orientar-te para o rumo certo.

É muito mais provável que tomemos a decisão acertada quando a conseguimos relacionar com uma meta futura, portanto, esta prática é importante. E, por muito que não venha qualquer mal ao mundo se nos esquivarmos a um treino de vez em quando, lembra-te sempre que a consistência é a chave para o sucesso.

Muda o teu diálogo interior

Quando queremos mudar um hábito, a primeira coisa para que devemos olhar é para a nossa própria mente. Um fator determinante é o diálogo interior – o que nos dizemos na privacidade dos nossos pensamentos no dia a dia – porque a forma como pensamos muda a forma como nos comportamos e vemos a realidade.

Isto pode relacionar-se com o motivo por que não consegues sair do sofá para ir fazer agachamentos. Dizermo-nos que não nos apetece, que não vale a pena porque não temos o equipamento ideal, ou que não queremos – são exemplos de como nos focamos em desculpas para não o fazer.

Em vez disso, tenta cultivar pensamentos positivos na tua mente. Pensamentos que te encorajem a sair do sofá para fazer exercício. No que toca a encontrar motivação, as coisas que fazem parte dos nossos monólogos privados são um dos fatores essenciais, mas não podem ser-nos dadas do exterior – só podem partir de ti.

As nossas influências fazem parte de nós

As pessoas que nos rodeiam influenciam-nos, ainda que isso nos possa passar despercebido: quando estás prestes a ir fazer abdominais, a tua cara-metade quer ver televisão contigo; e como podes dizer "não"?

Bem, não precisas de dizer "não", mas podes identificar as formas como as pessoas te afastam dos teus objetivos e reorientá-las de modo a ajudarem-te.

Pergunta-lhes se não querem acompanhar-te num treino, ou usa de completa sinceridade: diz-lhes que, em vez de ver televisão, preferirias ir fazer exercício. Explica que é algo que gostarias de fazer e que a sua companhia seria bem-vinda.

Se não for possível, não é grave, mas tenta fazer com que as outras pessoas sejam um fator positivo para as tuas metas. Tenta convencê-las, por exemplo, a acompanharem-te numa dieta saudável. Ter pessoas no teu círculo imediato que contribuam para os teus propósitos, e não contra eles, é uma ajuda para o sucesso.

Dizem que somos a soma das cinco pessoas com quem passamos mais tempo, e isso é ainda mais verdade se passamos o dia inteiro com essas pessoas, por isso, trabalha em equipa com elas em aspetos de que todos possam beneficiar.

Presta atenção ao teu ambiente

A terceira coisa que nos influencia é o ambiente. Talvez a tua situação laboral ou em casa te esteja a impedir de treinar. Talvez não tenhas um lugar adequado para fazer exercício. Talvez tenhas sempre pacotes de bolachas no armário e não consigas parar de os comer.

Por isso, analisa as tuas proximidades. Tens o telefone por perto para quando o tédio ataca? A televisão distrai-te dos treinos?

Estas são pequenas coisas que têm um efeito poderoso, e podem estar a contribuir para que não consigas melhorar os teus hábitos.

Uma lista é uma forma poderosa de reorganizar a rotina. Escreve uma lista de exercícios que queres fazer todos os dias e marca-a conforme os vais fazendo. Se olhares para a lista e vires o que ainda te falta fazer, vais ter mais vontade de a completar. Escrever em papel é mais eficaz que no telefone, porque o papel passa a fazer parte do teu ambiente físico.

Mudar o nosso ambiente de maneiras subtis como esta pode afetar-nos mais do que pensamos, por isso não deixes de experimentar.

Encontra a melhor solução para ti

De um modo geral, experimenta para descobrir o que funciona melhor para ti. Identifica momentos cruciais e tenta alterar diversos fatores para ver o que funciona, e vai continuando a experimentar ao longo do percurso. Não há nada que vá funcionar para 100% das pessoas, mas, se encontrares a fórmula certa para ti, os teus sucessos vão multiplicar-se.

O que é mais importante, lembra-te de teres expectativas razoáveis e não seres exageradamente exigente contigo. Estes últimos meses foram duros com toda a gente, por isso, o mais importante é manteres uma disposição positiva.

   Mensagem Final

Há diversas coisas que podem estar a exercer uma influência negativa em ti e a fazer com que não tenhas vontade de treinar, o que é normal. Não se trata de preguiça – estás simplesmente a deixar-te cair no tipo de desculpas em que todos nós caímos por vezes.

Lembra-te apenas que, se mudares o teu diálogo interior, a forma como os teus amigos e família te influenciam e o teu ambiente, podes reacender a tua motivação, voltar a treinar com empenho, melhorar o teu bem-estar mental e atingir as tuas metas de fitness.