![Evangeline Howarth Ver o perfil de Evangeline Howarth](https://static.thcdn.com/images/v2/wp-content/uploads/sites/461/2019/01/07122005/Evangeline-Howarth-Bio-Pic-150x150.jpg?width=200)
Se tens o vício ávido da corrida e estás com vontade de progredir, a velocista Olímpica Imani-Lara Lansiquot concebeu um treino especialmente para ti. Baseado nos exercícios que ela usa para superar a competição na pista.
Ela disse o seguinte sobre este treino:
“A corrida de velocidade gira à volta da questão da reação. Quer se trate de ultrapassar os bloqueios, ou tirar os pés do chão o mais rapidamente possível, ou mesmo reagir aos outros corredores à nossa volta. Muito do meu treino é baseado no aperfeiçoamento destas capacidades e em assegurar que a minha velocidade e ritmo estão no ponto certo a partir do primeiro segundo da corrida.
Este treino é baseado em alguns exercícios menos convencionais, que eu faço pessoalmente durante o treino, para praticar a reatividade. Foca-se na velocidade e especificamente no tempo de reação. Experimenta-o antes de uma pequena sessão de sprints e vê a diferença!”
![](https://static.thcdn.com/images/v2/app/uploads/sites/478/2021/02/IMG_2053opt_1613741769.jpg?width=700)
1. Gatinhar para Sprint
Pessoalmente, adoro este exercício, que é fantástico para os abdominais, para além de te colocar numa posição difícil a partir da qual sprintar. Enquanto gatinhas, tenta mexer os braços e pernas ao mesmo tempo, mantendo sempre o controlo sobre o core.
https://www.youtube.com/watch?v=dCsLrJQxjQc&feature=emb_title
2. Flexão para sprint
Ativar os braços é muito importante para velocistas, e a flexão para sprint é uma excelente maneira de aquecer os bíceps e prepará-los para explodir para o sprint. Para tornar este exercício mais difícil, prepara um cronómetro para contar 10 a 15 segundos de flexões e, quando o alarme disparar, corre tão depressa quanto consigas!
https://www.youtube.com/watch?v=L87xIYcbMnU&feature=emb_title
3. Slalom nos Cones
Este tipo de exercício é excelente para praticar capacidades multi-dimensionais, para além da reatividade! Torna-o mais difícil, usando mais cones.
https://www.youtube.com/watch?v=IsziIIfoI3g&feature=emb_title
4. Saltos de Coelho
Um exercício clássico para a reatividade. Normalmente, faço-os em três séries, de cada vez procurando elevar os pés do chão o mais rapidamente possível. Para ajudar, usa uma app de metrónomo, para manter o ritmo e a velocidade.
https://www.youtube.com/watch?v=bApilBBTjOY&feature=emb_title
5. Saltos para altura
Este é provavelmente o meu exercício pliométrico favorito, e faço-o usualmente por 20-30 metros. Usa a perna de arranque para te elevares no ar num movimento tão explosivo quanto for possível.
https://www.youtube.com/watch?v=SATgdrut2B0&feature=emb_title
Mensagem Final
Embora tal possa não ser óbvio, a força e o poder musculares são vitais para conseguirmos aumentar a velocidade de corrida. O treino de Imani, cheio de exercício pliométricos e de força, misturados com sprints de alta intensidade, é a forma perfeita de melhorar o nosso desempenho de velocidade.
Agora também estamos no Telegram. Com conteúdo exclusivo! Para uma motivação extra, Subscreve já, clicando aqui!
![Evangeline Howarth Ver o perfil de Evangeline Howarth](https://static.thcdn.com/images/v2/wp-content/uploads/sites/461/2019/01/07122005/Evangeline-Howarth-Bio-Pic-150x150.jpg?width=200)
Evangeline tem uma larga experiência em desportos de competição desde tenra idade. Por exemplo, a sua experiência como instrutora de vela RYA ensinou-lhe o quão importante é cuidar da sua alimentação para um rendimento de topo em desportos extremos e de endurance. Este foco na alimentação permitiu-lhe atingir o estatuto de capitã da equipa olímpica do Reino Unido e treinar a equipa da sua universidade.
Nos seus tempos livres, a Evangeline adora correr maratonas. Ao fim de semana irás encontrá-la a fazer desportos aquáticos ou escalada. Ao anoitecer opta por sessões de treino de alta intensidade ou um treino de squats antes de comer uma bela refeição picante com muitas verduras - yum!
Descobre mais da experiência da Evangeline aqui.